Boire de l’eau peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ?

Si vous essayez de perdre du poids, vous avez probablement déjà entendu le conseil de boire plus d’eau. Mais qu’est-ce qui se cache derrière cette recommandation ? L’eau plate peut-elle vraiment vous aider à perdre du poids ?

Votre bouteille d’eau n’est pas une solution miracle pour perdre du poids. Mais l’eau peut jouer un rôle utile dans la gestion du poids et est également essentielle à votre santé générale. « Il existe très peu de fonctions corporelles qui ne nécessitent pas d’eau », note Ava Daly, diététicienne nutritionniste agréée aux États-Unis.

Voici ce qu’il faut savoir sur l’H2O et le poids.

L’eau et la perte de poids

On pense que l’eau aide à perdre du poids de plusieurs façons, principalement en aidant à contrôler la faim. « Si nous sommes déshydratés, nous pouvons confondre la soif et la faim et finir par manger plus tout au long de la journée », explique Mme Daly. « Boire de l’eau peut également aider à supprimer la ghréline, l’hormone de la faim qui régule l’appétit. »

L’eau est également un excellent complément à une alimentation saine. La consommation d’aliments riches en fibres aide à se sentir rassasié et ralentit la digestion, ce qui favorise la perte de poids. Mais nous devons boire beaucoup d’eau pour aider ces fibres à traverser notre système digestif, prévient Mme Daly.

« Si vous augmentez votre consommation de fibres sans boire suffisamment, vous risquez de souffrir de constipation », explique-t-elle. Si vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, veillez à bien vous hydrater.

Si l’eau peut aider à maintenir un poids santé, elle ne remplace pas une bonne alimentation. Il est important de manger des repas sains et de ne pas remplacer les repas par de l’eau, souligne Mme Daly. Cela dit, remplacer les boissons gazeuses, les jus et autres boissons sucrées par de l’eau peut grandement contribuer à réduire votre apport calorique.

Hydratation et santé

Quelle quantité d’eau faut-il boire ? Les personnes qui essaient de perdre du poids n’ont pas nécessairement besoin de boire plus d’eau que les autres. L’objectif, selon Mme Daly, est de boire suffisamment chaque jour pour rester bien hydraté.

La quantité exacte varie en fonction de facteurs tels que votre taille, votre poids, votre niveau d’activité et votre état de santé. Les personnes souffrant de maladies telles que les maladies rénales ou l’insuffisance cardiaque peuvent avoir besoin de limiter leur consommation de liquides. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devrez peut-être boire davantage.

« Votre équipe soignante peut vous aider à calculer votre objectif individuel », explique M. Daly. « Mais la plupart des personnes en bonne santé devraient boire au moins 1,5 à 2 litres par jour. »

Outre la mesure, vous pouvez surveiller les signes indiquant que vous ne buvez pas suffisamment. Les symptômes de la déshydratation sont les suivants :

• Urine foncée
• Vertiges
• Bouche sèche
• Sensation de fatigue
• Maux de tête
• Soif

Conseils pour rester hydraté

Augmenter votre consommation d’eau peut prendre un certain temps avant de devenir une habitude. Mme Daly recommande les conseils suivants pour vous aider à rester hydraté :

• Planifiez à l’avance : réglez des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler de boire plus d’eau.
• Buvez intelligemment : procurez-vous une bouteille d’eau avec une paille pour vous encourager à boire souvent tout au long de la journée.
• Rendez-la savoureuse : ajoutez des fruits (comme des baies ou des tranches d’agrumes) ou des herbes (comme de la menthe) à l’eau plate pour lui donner plus de saveur.
• Variez les plaisirs : tout comme l’eau plate, les eaux gazeuses et les tisanes hydratent sans calories ni caféine.
• N’oubliez pas les aliments : grignotez des aliments riches en eau. Le melon, les fraises, la laitue et le céleri contiennent plus de 90 % d’eau !
• Choisissez de meilleures boissons : limitez la caféine et l’alcool, qui peuvent être déshydratants.

Que dit la science ?

Il existe des preuves qui soutiennent l’affirmation selon laquelle boire de l’eau peut favoriser la perte de poids. Une étude menée par l’Institut national de la santé sur des femmes en surpoids a révélé qu’une augmentation de la consommation d’eau entraînait une réduction du poids corporel, de l’indice de masse corporelle (IMC) et du pourcentage de graisse corporelle.

Une autre étude de l’Institut national de la santé a révélé que les personnes qui buvaient de l’eau avant les repas perdaient 44 % de poids en plus en 12 semaines par rapport à celles qui n’en buvaient pas. Cela suggère que l’intégration de l’eau dans votre stratégie de perte de poids peut être un moyen efficace d’améliorer vos résultats.

La science derrière l’eau et la perte de poids

La science derrière l’eau et la perte de poids est relativement simple. Lorsque vous buvez de l’eau, cela augmente la dépense énergétique de votre corps, ce qui entraîne une combustion plus importante de calories. De plus, l’eau aide à réguler votre appétit et vous empêche de consommer des calories inutiles.

L’eau aide également à la décomposition des graisses, un processus appelé lipolyse. Ce processus est essentiel à la perte de poids, car il permet à votre corps d’utiliser les graisses stockées comme source d’énergie. Une bonne hydratation permet à votre corps d’effectuer efficacement la lipolyse et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Idées reçues sur l’eau et la perte de poids

Malgré les nombreux bienfaits de l’eau pour la perte de poids, plusieurs idées reçues persistent. Pour utiliser l’eau de manière optimale dans le cadre d’un régime amaigrissant, il est important de démystifier certaines des idées reçues les plus courantes.

Boire de l’eau froide brûle plus de calories

S’il est vrai que votre corps utilise de l’énergie pour réchauffer l’eau froide à la température du corps, le nombre de calories brûlées est minime. Boire de l’eau froide n’est pas un facteur significatif dans la perte de poids.

On ne peut pas boire trop d’eau

Bien que cela soit rare, boire des quantités excessives d’eau peut entraîner une affection appelée intoxication hydrique ou hyponatrémie. Cela se produit lorsque l’équilibre électrolytique de votre corps est perturbé. Pour éviter cela, écoutez les signaux de votre corps et maintenez un apport hydrique équilibré.

L’eau seule peut entraîner une perte de poids

Bien que boire de l’eau puisse aider à perdre du poids, ce n’est pas une solution miracle. Pour perdre du poids, il faut associer une alimentation saine, une activité physique régulière et des changements de mode de vie. L’eau doit être considérée comme un outil complémentaire dans votre parcours de perte de poids.

Restez hydraté, perdez du poids

L’eau est un allié essentiel dans votre parcours de perte de poids, alors veillez à en faire une priorité. Profitez des bienfaits de l’hydratation et constatez son impact positif sur votre santé et vos objectifs de perte de poids. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, d’écouter les besoins de votre corps et d’associer votre consommation d’eau à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière pour obtenir les meilleurs résultats.