Si vous êtes sur TikTok, il y a de fortes chances que vous soyez tombé sur des vidéos vantant les résultats supposés incroyables de la perte de poids du régime Alpine Ice Hack.
Ces vidéos prétendent qu’un simple hack (de glace) peut faire perdre des dizaines de kilos. Mais la glace pour perdre du poids fonctionne-t-elle vraiment ? Alerte au scandale : probablement pas. Jetons un coup d’œil à la recherche.
Qu’est-ce que le « ice hack » (ou « régime alpin glacé ») ?
Dans sa définition la plus simple, le Ice Hack, ou régime Alpine Ice, consiste à utiliser des températures froides pour stimuler la combustion des graisses. Il est basé sur la thermogenèse, qui est le processus par lequel votre corps se maintient autour d’une température de base. Lorsque vous êtes exposé au froid, votre corps génère de la chaleur pour maintenir votre température centrale dans les limites normales. Plus précisément, il utilise tissu adipeux brun ou graisse brune, pour accélérer votre métabolisme et brûler les graisses.
Vous pouvez rencontrer l’une des deux variantes du Ice Hack sur TikTok. La première variante de l’Alpine Ice Diet ressemble davantage à un appât et à une substitution. Dans cette version, les vidéos TikTok montrent une personne qui parle des résultats étonnants de son Ice Hack, alors qu’elle verse une mystérieuse poudre blanche sur un verre rempli à ras bord de glaçons, avant de vous diriger vers un lien dans sa bio. Ce lien renvoie presque invariablement à une page vantant les mérites d’un supplément de perte de poids, généralement Alpilean ou Puravive. Ces deux produits prétendent favoriser la perte de poids en augmentant la température centrale du corps et en stimulant le taux métabolique, bien que ces affirmations n’aient jamais été évaluées par la FDA, et lorsqu’un supplément de perte de poids semble trop beau pour être vrai, c’est généralement le cas.
La deuxième variante du hack de glace sur laquelle vous êtes peut-être tombé est plus une opération de bricolage. Elle fonctionne de la manière suivante :
- Enveloppez un sac de glaçons ou une poche de glace dans une serviette.
- Appliquez la glace sur la partie de votre corps où vous souhaitez perdre de la graisse, que ce soit l’abdomen ou les cuisses. Veillez à ce que la glace soit enveloppée dans la serviette ; vous ne voulez pas qu’elle touche directement votre peau.
- Laissez la glace en place pendant environ une demi-heure.
- Répétez l’opération tous les jours ou presque, tout en vous accordant un peu de temps libre de temps en temps pour que votre corps puisse récupérer.
Bien que cette version semble un peu moins douteuse que la mystérieuse version à base de poudre blanche, il n’existe aucune preuve réelle qu’elle ait un effet significatif en termes de perte de poids ciblée.
Le hack de glace vous aide-t-il à perdre du poids ?
En un mot (ou deux) : pas vraiment. Oui, il y a une part de vérité dans la science qui sous-tend l’Alpine Ice Diet. augmentation du métabolisme et de la capacité à brûler les graisses lorsque vous devez vous réchauffer après avoir eu froid. En réalité, s’exposer à des températures froides n’est pas n’est pas un moyen efficace de perdre du poids de manière fiable, et ce n’est pas non plus une méthode sûre pour perdre du poids (plus d’informations à ce sujet dans un instant).
Les influenceurs TikTok affirment que l’Alpine Ice Hack les a aidés à perdre des dizaines de kilos en quelques semaines seulement. Nombre d’entre eux affirment que les kilos ont tout simplement « fondu », sans qu’ils aient à modifier leur régime alimentaire ou à faire plus d’exercice. En réalité, la perte de poids résultant de 30 minutes defroid équivaut à une poignée de calories supplémentaires (et il faut environ 3 500 calories pour brûler une livre de graisse corporelle).
Comme la plupart des modes en matière de perte de poids, le « ice hack » semble trop beau pour être vrai – parce qu’il l’est. Une perte de poids réussie et une gestion du poids à long terme nécessitent des changements de mode de vie permanents, tels que la consommation de moins de calories moins de calories que le corps n’en brûle (ou, de façon moins formelle, manger mieux et faire de l’exercice régulier).
Les effets du froid sur l’organisme
L’exposition au froid a un effet stimulant sur le métabolisme, mais la perte de poids qui en résulte est minime au mieux. Cependant, les scientifiques ont mis en évidence divers avantages pour la santé liés à l’exposition intermittente au froid qui, de manière assez amusante, est abrégé en ICE (exposition intermittente au froid).
Prendre une douche froide peut donner un coup de fouet à votre niveau d’énergie et contribuer à la récupération musculaire. Vous pouvez également vous baigner dans un bain froid pour profiter d’une atmosphère moins tendue. moins de tension moins de tension, de fatigue et de dépression. Il existe même des preuves que le fait de se doucher régulièrement à l’eau froide peut prévenir certains types de tumeurs, selon des études réalisées sur des rats.
Le régime du hack des glaces est-il sans danger ?
L’Alpine Ice Hack comporte des risques réels, notamment des gelures. Même si vous prenez soin d’éviter que la glace n’entre en contact direct avec votre peau pendant de longues périodes, vous pouvez ressentir d’autres effets secondaires désagréables, tels que des engourdissements et des frissons.
Et si vous avez certains problèmes de santé sous-jacents, notamment problèmes cardiaques ou des problèmes de circulation, le hack de glace pourrait être encore plus risqué. Lorsque vous essayez un nouveau supplément ou une nouvelle technique de perte de poids, il est conseillé de consulter votre médecin pour vous assurer qu’il ne présente aucun danger pour vous, en particulier si vous souffrez d’une maladie sous-jacente.
En ce qui concerne les compléments qui utilisent le hack de glace dans leur publicité, tels que Puravive ou Alpilean, il est important de se rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas pas réglementés ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, comme le sont les médicaments délivrés sur ordonnance ou en vente libre. Cela signifie qu’ils peuvent s’en tirer en faisant certaines allégations dans leur marketing, sans se soucier de savoir si elles sont fondées. Cela signifie également que vous ne pouvez pas être sûr que ce qui se trouve à l’intérieur correspond à ce qui est indiqué sur l’étiquette.
De plus, certains des ingrédients dont les fabricants affirment qu’ils aident à brûler les calories, comme l’orange amère d’Alpilean, n’ont n’ont pas démontré de favoriser une perte de poids significative dans les études cliniques. En outre, l’orange amère a été associée à des effets secondaires inquiétants tels que l’augmentation de la tension artérielle et le rythme cardiaque. De plus, il existe preuves scientifiques limitées que les autres ingrédients, tels que le ginger, ont un effet quelconque sur la perte de poids.
Les alternatives au hack de Ice pour perdre du poids
Maintenant que nous savons que le « ice hack » est, en fait, un « hack », passons en revue quelques alternatives pour perdre du poids qui fonctionnent réellement.
Manger moins
La formule pour une perte de poids durable et réussie est assez simple : manger moins de calories que ce que vous brûlez. Il est également conseillé de perdre du poids progressivement en utilisant une méthode durable – environ 0,5 à 2 livres par semaine – car il est plus facile de conserver ses nouvelles habitudes que de procéder à des changements radicaux. Les méthodes drastiques qui ne sont pas durables, comme les régimes drastiques qui promettent de vous faire perdre 5 kilos en une semaine, aboutissent inévitablement à une reprise de tout ce poids et parfois plus.
Réduire votre apport calorique de 500-750 calories par jour peut entraîner une perte de poids totale de 3 à 5 % en quelques mois seulement. Il peut sembler difficile, pour ne pas dire plus, de supprimer soudainement autant de calories. Mais l’adoption de nouvelles habitudes alimentaires peut rendre la chose plus réalisable.
Par exemple, essayez démanger en pleine conscience. Ne mangez que lorsque vous avez faim. Lorsque vous mangez, mâchez lentement et savourez votre nourriture, en faisant attention à son goût et à vos sensations. Vous constaterez peut-être que vous que vous vous sentirez rassasié plus tôt plus tôt que vous ne l’auriez imaginé. (Dans ce cas, arrêtez de manger). Des études Des études ont montré que les personnes qui mangent plus lentement apprécient davantage leur nourriture et sont moins enclines à grignoter dans les heures qui suivent.
Bougez
Comme le beurre et l’argent du beurre, le régime et l’exercice vont de pair dans toute démarche de perte de poids. Bien que tout type d’activité physique puisse vous aider à vous sentir bien et à perdre du poids, le type d’exercice plus efficace pour la perte de poids est un deux pour un.
L’association d’exercices d’aérobic et d’entraînement musculaire, que ce soit ensemble ou sur plusieurs jours de la semaine, vous aide à brûler les graisses (c’est le cardio) tout en développant les muscles (c’est la musculation). Ensemble, ces effets peuvent augmenter votre métabolisme qui peut ralentir considérablement lorsque vous réduisez votre apport calorique. L’ajout d’une activité physique durable et agréable à votre routine, en combinaison avec un régime alimentaire sain, peut conduire à une perte de poids.
Incorporer plus de mouvement dans votre journée, en plus de l’exercice, peut également vous aider à brûler plus de calories. Faites des pauses pendant la journée, en vous levant et en vous étirant, ou en marchant sur place pendant une minute. Optez pour rester debout plutôt que de rester assis, ou préférez les escaliers à l’ascenseur.
Adopter une alimentation équilibrée
Tout en manger moins en général aide à perdre du poids, manger des aliments plus nutritifs – et les aliments qui favorisent la perte de poids- peut également aider. Par exemple, les personnes qui ont une régimes riches en protéines ont tendance à perdre plus de poids et plus de graisse corporelle. Cela peut s’expliquer par le fait que les protéines favorisent les sentiments de satiété, ce qui vous incite à manger moins dans l’ensemble.
De plus, manger plus de protéines peut renforcer vos efforts en matière d’exercice physique, car les protéines vous aident à construire plus de masse musculaire. Les sources de protéines comprennent:
- le poisson
- Volaille
- Viande rouge
- Produits laitiers
- Œufs
- Le soja
- Noix
- Légumineuses
- Graines
- Les haricots
- Grains entiers
Comme les protéines, fibres favorisent également la sensation de satiété. Des études Des études ont montré qu’une consommation accrue de fibres peut entraîner une plus grande perte de poids et de graisse,en particulier dégraissé abdominale. Vous trouverez des fibres dans la plupart des fruits et légumes, ainsi que dans les légumineuses, l’avoine, les haricots, les noix et les graines.
Buvez plus d’eau
Il y a un point sur lequel le régime Ice Hack a raison : boire de l’eau peut aider à perdre du poids. Des études Des études menées sur des animaux suggèrent que boire de l’eau peut stimuler le métabolisme.En ce qui concerne les humains, boire plus d’eau a été associé à une plus grande perte de poids et de graisse, d’après une d’un an de femmes en surpoids
Des études montrent que boire de l’eau avant un repas conduit les gens àmanger moins. manger moins au cours du repas, tout en se sentant aussi rassasié. Au lieu de l’astuce de la glace, pourquoi ne pas essayer l’astuce de l’eau ?
Dormez plus
L’attrait de l’Alpine Ice Diet réside en partie dans le peu d’efforts à fournir. Eh bien, nous allons faire mieux. Qu’est-ce qui demande le moins d’effort ? Dormir.
Si vous êtes comme un tiers des Américains vous ne dormez pas assez régulièrement. Ce manque de sommeil pourrait nuire à vos efforts de perte de poids. Étude après étude étude a révélé que les personnes qui dorment régulièrement moins de 7 heures ont tendance à avoir un poids corporel plus élevé et à souffrir d’obésité.
Le manque chronique de sommeil augmente ghréline, l’hormone de la faim, et diminue le lepton, l’hormone de la satiété.D’autres études suggèrent qu’un mauvais sommeil perturbe votre appétit et votre métabolisme, ce qui entraîne une prise de poids et une augmentation de la graisse corporelle tenace.
Remplacez donc le régime alpin par le régime du sommeil et accordez-vous 7 à 8 heures de sommeil réparateur par nuit.
Envisager des médicaments pour la perte de poids
Si vous avez du mal à perdre du poids en changeant uniquement votre mode de vie, envisagez de demander à votre professionnel de la santé de vous prescrire des médicaments pour perdre du poids. Les médicaments GLP-1, y compris Wegovy et Zepbound, peuvent aider les personnes à perdre entre15%– 21% de leur poids corporel en l’espace d’un an et demi, lorsqu’ils suivent un régime et font de l’exercice.
Il n’existe pas de solution miracle pour gérer son poids de manière saine. Mais l’adoption d’habitudes plus saines, comme manger mieux et bouger plus, peut conduire à une perte de poids durable. Essayez quelques-uns des conseils ci-dessus et découvrez ce qui fonctionne pour vous.
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ
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