Si vous souffrez d’une tendinite au niveau de l’avant-bras, essayez ceci

Vous utilisez vos avant-bras pour beaucoup de choses, notamment pour saisir, soulever, ouvrir une porte ou boutonner une chemise. Si vous ressentez des douleurs juste en dessous du coude, cela peut rendre difficiles les tâches quotidiennes, ainsi que la pratique de sports que vous aimez, comme le tennis. Bien que de nombreux facteurs puissent contribuer à la douleur dans l’avant-bras, l’un des plus courants est la tendinite de l’avant-bras, qui survient lorsque les tendons de l’avant-bras sont enflammés ou irrités.

La bonne nouvelle, c’est que les muscles de l’avant-bras sont forts et résistants, et qu’il existe de nombreux moyens de les aider à récupérer et d’éviter toute irritation supplémentaire, explique Mary Kimbrough, PT, DPT, kinésithérapeute dans un hôpital américain.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la tendinite de l’avant-bras : ce que c’est, ce qui la provoque et comment la soulager grâce aux exercices proposés par nos physiothérapeutes Hinge Health.

Qu’est-ce que la tendinite de l’avant-bras ?

La tendinite de l’avant-bras est une irritation des tendons de l’avant-bras, les tendons de la partie inférieure du bras qui relient les muscles aux os. Il existe deux principaux types de tendinite de l’avant-bras :

• Le coude du golfeur : il s’agit d’une inflammation des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à l’intérieur de l’os au niveau du coude. « Elle touche les muscles qui fléchissent le poignet », explique le Dr Kimbrough.
• Le tennis elbow : il s’agit d’une inflammation des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à l’extérieur du coude. « Elle touche les muscles qui étendent le poignet », explique le Dr Kimbrough.

Dans les deux cas, les muscles et les tendons de l’avant-bras peuvent s’irriter ou s’enflammer à force de répéter trop souvent les mêmes mouvements avant que l’avant-bras ne soit prêt à supporter ces mouvements répétitifs. Avec le temps, cela peut entraîner une sensibilité et des douleurs.

Symptômes de la tendinite de l’avant-bras

Les symptômes courants de la tendinite de l’avant-bras sont les suivants

• Douleur, sensibilité ou courbatures à l’intérieur ou à l’extérieur de l’avant-bras, généralement juste en dessous de l’articulation du coude
• Symptômes qui s’aggravent lors d’activités telles que la préhension ou le soulèvement
• Faible force de préhension
• Douleur qui ne touche que (ou qui est plus intense) dans l’avant-bras dominant
• Raideur du coude
• Douleur qui s’aggrave la nuit

Causes de la tendinite de l’avant-bras

Plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement d’une tendinite de l’avant-bras. Parmi ceux-ci, on peut citer :

Le dépassement de votre « zone de confort ». La tendinite de l’avant-bras peut survenir lorsque vous effectuez de manière répétée des activités pour lesquelles votre corps n’est pas prêt à ce moment-là. « Je constate souvent ce phénomène chez les golfeurs et les joueurs de tennis qui saisissent un club ou une raquette et effectuent des mouvements répétitifs », explique le Dr Kimbrough. Cela peut se produire si vous pratiquez une nouvelle activité ou si vous modifiez considérablement la fréquence et la durée d’une activité que vous pratiquez régulièrement. Par exemple, vous commencez à jouer au tennis tous les jours au printemps après avoir fait une pause pendant l’hiver. Ou vous commencez un nouvel emploi, par exemple cuisinier ou plombier, qui sollicite davantage les muscles dominants de vos avant-bras que ce à quoi vous êtes habitué.

Changements normaux liés à l’âge. Tout comme il est normal d’avoir quelques cheveux gris en vieillissant, il est normal que vos tendons changent avec le temps. Ces changements peuvent rendre vos tendons moins élastiques, explique le Dr Kimbrough, ce qui peut les rendre plus susceptibles de se contracter et de se tendre.

Problèmes de santé sous-jacents. La tendinite de l’avant-bras peut être plus fréquente si vous souffrez de certains problèmes de santé. Des études ont établi un lien entre le diabète de type 2 et un risque accru de tendinite. Cela peut s’expliquer par le fait que le diabète provoque une inflammation dans l’organisme qui augmente le risque de tendinite, explique le Dr Kimbrough. D’autres recherches suggèrent un lien entre les maladies cardiaques et la tendinite, car les dépôts de cholestérol pourraient être liés à l’inflammation des tendons.

Tabagisme. Une étude publiée en 2020 dans la revue The Surgeon a révélé que les fumeurs sont plus susceptibles de développer une tendinite. Le tabagisme peut nuire à la circulation sanguine dans tout le corps, y compris au niveau des tendons.

Traitements de la tendinite de l’avant-bras

Les traitements suivants sont recommandés par les kinésithérapeutes de Hinge Health pour la tendinite de l’avant-bras :

Modification des activités. L’une des premières mesures à prendre si vous développez une tendinite de l’avant-bras est d’identifier les activités qui aggravent ou provoquent une poussée des symptômes. « Il ne faut pas les éviter complètement, mais vous devrez peut-être réduire certaines activités pendant un certain temps afin de réduire l’inflammation », explique le Dr Kimbrough. « Je dis à mes patients que s’ils évaluent leur douleur sur une échelle de zéro à dix, s’ils ressentent moins de cinq, ils peuvent continuer à pratiquer ces activités. »

Physiothérapie. Un physiothérapeute peut vous aider à renforcer et à étirer les muscles, les tendons et les ligaments de l’avant-bras. Cela vous aidera non seulement à vous rétablir, mais aussi à prévenir les récidives. Les physiothérapeutes peuvent également vous montrer comment mieux effectuer certains mouvements fonctionnels, comme taper à l’ordinateur ou manier une raquette de tennis, afin que vous puissiez pratiquer ces activités avec moins de douleur.

Attelles pour le bras. Il n’est pas recommandé de porter une attelle pour le bras en permanence, mais cela peut être utile au début pour vous permettre de continuer à vaquer à vos occupations quotidiennes avec moins de douleur, explique le Dr Kimbrough. Si vos symptômes se manifestent à l’extérieur du coude, vous devriez porter une attelle pour tennis elbow, un vêtement de compression qui entoure la zone autour du coude. Si les symptômes se manifestent à l’intérieur du coude, une attelle pour poignet peut être utile.

Vérifiez votre ergonomie. Si vous avez du mal à travailler à un bureau en raison d’une tendinite de l’avant-bras, quelques ajustements à votre configuration de bureau peuvent vous aider. Essayez de garder vos coudes à un angle de 90 degrés lorsque vous tapez, conseille le Dr Kimbrough. Vos poignets et vos avant-bras doivent être droits et parallèles au sol, et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Ce type d’alignement peut aider à soulager vos bras d’une pression inutile lorsque vous tapez.

Glace. Vous pouvez poser une poche de glace sur votre bras ou faire un massage avec de la glace à l’endroit où vous ressentez une douleur dans l’avant-bras, suggère le Dr Kimbrough. La glace aidera à soulager l’inflammation, tandis que le massage aidera à détendre les tendons tendus.

 

 

Ces exercices sont recommandés par les kinésithérapeutes pour traiter la tendinite de l’avant-bras et prévenir sa réapparition. Si la plupart de ces mouvements se concentrent sur l’avant-bras, étirer et renforcer les muscles du haut du bras, des épaules et des poignets peut aider à soulager la douleur liée à la tendinite de l’avant-bras en renforçant toutes les structures qui soutiennent l’avant-bras.

Les informations contenues dans ces vidéos sont fournies à titre informatif uniquement et ne constituent en aucun cas un avis médical ou un traitement pour une affection spécifique.

Prévention de la tendinite de l’avant-bras

Il est normal de souffrir occasionnellement d’une tendinite de l’avant-bras, en particulier si vous pratiquez des sports tels que le golf ou le tennis. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour la prévenir :

• Échauffez-vous et récupérez. « Un échauffement dynamique pour préparer vos muscles à l’effort peut être très efficace. Essayez des mouvements tels que des sauts avec les bras levés et abaissés pour activer les muscles des bras », suggère le Dr Kimbrough. Votre récupération peut inclure des étirements simples mais efficaces des avant-bras.
• Faites des pauses pour bouger. « Si vous êtes assis à un bureau pendant huit à dix heures par jour, essayez de vous lever régulièrement pour faire quelques étirements et exercices de renforcement », conseille le Dr Kimbrough. De cette façon, vos bras ne resteront pas trop longtemps dans la même position.
• Commencez doucement les nouvelles activités. Il est facile de se laisser emporter par l’enthousiasme au début de la saison de tennis, mais n’allez pas trop vite pour votre corps. L’essentiel est de trouver votre rythme, afin de ne pas en faire trop, trop tôt.

Conseil du kinésithérapeute : changez de main pour utiliser la souris

« La plupart d’entre nous utilisons notre main dominante pour déplacer et cliquer sur la souris d’un ordinateur, mais cela sollicite beaucoup l’avant-bras », explique le Dr Kimbrough. Changer temporairement de main vous semblera probablement un peu étrange au début, mais le simple fait d’essayer pendant un court moment peut aider à reposer votre avant-bras dominant et à rompre la répétitivité du mouvement.