Remèdes maison contre l’arthrite que les patients apprécient et que les médecins approuvent

Si les médicaments constituent la pierre angulaire et un élément essentiel de la prise en charge de l’arthrite, les remèdes maison et les changements de mode de vie peuvent également jouer un rôle important dans votre plan de traitement, explique Susan Blum, MD, MPH, spécialiste des maladies chroniques, professeure clinique adjointe au département de médecine préventive de l’Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York, et auteure de Healing Arthritis: The 3-Step Guide To Conquering Arthritis Naturally.

« Il faut traiter l’arthrite dans une perspective globale, et pas seulement médicale, ce qui signifie intégrer tous les aspects du bien-être, y compris ce que vous faites à la maison », explique-t-elle. Elle sait de quoi elle parle, car elle utilise elle-même des remèdes maison pour soulager son arthrite et sa maladie auto-immune. Elle ne jure que par la méditation quotidienne, les smoothies verts, le jardinage et les promenades en plein air.

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Il est toutefois important de noter que les remèdes maison ne doivent pas remplacer les médicaments. Et il faut faire preuve d’un scepticisme sain avant de décider lesquels essayer et mettre en œuvre, explique Don R. Martin, médecin rhumatologue au Sentara RMH Rheumatology à Harrisonburg, en Virginie. De nombreux remèdes naturels ne sont pas étayés par la science ou les recherches sont très limitées ou peu concluantes. Et même pour les thérapies qui se sont avérées efficaces, les compléments alimentaires et les thérapies naturelles ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments sur ordonnance, de sorte que leur pureté et leur qualité peuvent varier considérablement, ajoute-t-il.

Comment savoir si les remèdes maison, dans le cadre d’un traitement plus large contre l’arthrite, vous conviennent ? Restez en contact étroit avec vos médecins et consultez-les avant d’essayer quoi que ce soit, en particulier avant d’ajouter un complément alimentaire, conseille le Dr Martin. Faites ensuite quelques essais pour voir ce qui vous aide le plus. La plupart d’entre eux entrent dans la catégorie « ça ne peut pas faire de mal d’essayer » et beaucoup sont étayés par des recherches scientifiques.

Nous avons rassemblé ici les remèdes maison que les patients arthritiques ont jugés efficaces et que les médecins ont jugé intéressants à essayer. Tous ne vous conviendront pas, mais vous pouvez réfléchir à ceux qui pourraient vous convenir et discuter avec votre médecin pour savoir si vous devriez les essayer.

N’oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent avoir des effets secondaires et interagir avec des médicaments. Informez donc toujours votre médecin des vitamines ou compléments alimentaires que vous envisagez de prendre.

Lotion au piment

La capsaïcine, le principe actif du piment, n’est pas seulement bonne pour relever les plats, elle peut également aider à soulager les symptômes de l’arthrite, explique le Dr Martin. « Vous pouvez appliquer une lotion ou un gel à base de capsaïcine sur les articulations douloureuses pour aider à soulager la douleur et réduire le gonflement », explique-t-il. « Vous pouvez ressentir une légère sensation de brûlure, mais celle-ci devrait disparaître en une minute ou deux. » Une méta-analyse (étude qui analyse les données de plusieurs études distinctes) publiée dans la revue Systematic Reviews a mis en évidence des preuves scientifiques remontant à plusieurs décennies qui démontrent que la capsaïcine a des propriétés analgésiques pour l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.

« J’utilise une crème à base de capsaïcine appelée Hot Cream sur mes genoux et mon dos. J’ai appris à aimer la sensation de brûlure, car je sens que ça marche. La douleur disparaît en quelques minutes. Parfois, j’en mets sur mon ventre après mes perfusions [biologiques], cela aide aussi à réduire mes nausées », explique Patricia L., atteinte de polyarthrite rhumatoïde, originaire de l’Ontario, au Canada.

Les aliments fermentés

« L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour gérer l’arthrite inflammatoire est d’avoir un intestin sain », explique le Dr Blum. « Vous avez besoin d’un microbiome intestinal robuste et diversifié, ce qui signifie que vous devez avoir beaucoup de bonnes bactéries afin qu’elles puissent protéger votre corps. » Vous pouvez augmenter l’apport en bonnes bactéries de votre organisme en intégrant davantage d’aliments probiotiques et fermentés à votre alimentation, tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi, le levain et le kombucha, explique-t-elle. Les aliments probiotiques ont été répertoriés parmi les remèdes naturels ayant un effet significatif sur les symptômes de l’arthrite dans une méta-analyse publiée dans la revue Frontiers in Nutrition.

« Je suis un régime anti-inflammatoire et la consommation d’aliments probiotiques est encouragée. Le yaourt est mon aliment préféré, mais je dois faire attention à choisir un yaourt sans produits laitiers et à faible teneur en sucre, car ces deux éléments peuvent être considérés comme inflammatoires. Je mange généralement du yaourt nature au lait de coco avec une cuillère à soupe de confiture de fruits entiers », explique Allison M., une patiente atteinte d’arthrite psoriasique originaire d’Angleterre.

Compléments probiotiques

Il est parfois difficile de consommer suffisamment d’aliments contenant des probiotiques pour équilibrer le microbiome intestinal (surtout si vous n’aimez pas le goût des aliments fermentés). La prise quotidienne d’un complément probiotique de haute qualité peut donc combler cette carence nutritionnelle, explique le Dr Blum. L’essentiel est d’en choisir un qui contient plusieurs souches de bactéries ; plus elles sont variées, mieux c’est, précise-t-elle.

« Je prends une pilule probiotique tous les jours. Mon traitement biologique aide à contrôler la plupart de mes symptômes, mais je pense que les probiotiques contribuent également à prévenir les poussées », explique Bethany B., patiente atteinte de polyarthrite rhumatoïde, originaire de Seattle, dans l’État de Washington. « Attention toutefois, j’ai souffert de ballonnements et de diarrhées pendant quelques jours avant que mon corps ne s’habitue. »

Complément alimentaire à base de glucosamine/chondroïtine

La glucosamine est une substance naturellement présente dans votre corps qui aide à maintenir la santé de votre cartilage, le tissu caoutchouteux qui amortit et protège vos articulations. Elle est connue sous le nom de « jus des articulations » car elle peut aider à réduire les symptômes de l’arthrose en ralentissant la détérioration du cartilage, en lubrifiant les articulations et en améliorant la mobilité, explique le Dr Martin. La glucosamine est également couramment utilisée avec la chondroïtine, une autre substance naturellement présente dans les tissus conjonctifs des êtres humains et des animaux.

Cependant, les compléments alimentaires à base de glucosamine et de chondroïtine disponibles en vente libre ne constituent pas un remède miracle contre les symptômes de l’arthrite. En fait, les recherches sur leur efficacité sont mitigées. Une vaste étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que « le soulagement ressenti par une personne dépend de la gravité de ses douleurs arthritiques au départ », rapporte Harvard Healthbeat. « Les personnes souffrant de douleurs légères n’ont pas constaté de bénéfices significatifs [par rapport à un placebo]. Les personnes souffrant de douleurs plus sévères ont ressenti un soulagement modéré grâce à l’association de glucosamine et de chondroïtine. »

« Je prends un complément alimentaire contenant de la glucosamine, de la chondroïtine et du curcuma. Je pense que cela m’aide. C’est peut-être l’effet placebo, mais cela m’est égal », explique Robert L., un patient atteint d’arthrose à Columbus, dans l’Ohio. « Ma femme a également commencé à en prendre et elle pense aussi que cela l’aide. »

Curcuma

Le curcuma est une épice anti-inflammatoire puissante qui, selon certaines études, aide à réduire l’inflammation et la douleur liées à l’arthrite, explique le Dr Martin. Une façon savoureuse de consommer le curcuma est de le mélanger à du lait chaud, du gingembre, de la cannelle, du poivre et un trait de sirop d’érable pour obtenir une boisson traditionnelle indienne appelée « lait doré ». Bien que vous puissiez bien sûr ajouter du curcuma à vos plats (il est couramment utilisé dans la cuisine indienne), vous devrez probablement prendre un complément alimentaire pour en consommer suffisamment afin d’obtenir un effet sur les symptômes de l’arthrite. Le curcuma a montré des améliorations mesurables des symptômes de l’arthrite dans la méta-analyse publiée dans Frontiers in Nutrition.

« La première chose que je fais chaque matin au réveil, c’est de boire une tasse de lait doré chaud. J’en prépare une grande quantité que je conserve dans une cruche au réfrigérateur », explique Erin T., une patiente atteinte de lupus, originaire de San Francisco, en Californie. « C’est devenu l’un de mes moments préférés de la journée. Tenir la tasse chaude m’aide à soulager la raideur de mes mains et ce rituel m’apaise beaucoup. Je considère le curcuma comme un bonus qui, je l’espère, m’aide également, car il est censé avoir des propriétés anti-inflammatoires. »

Huile de poisson

Les compléments alimentaires à base d’huile de poisson contiennent des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, qui peuvent aider à réduire les douleurs et les raideurs articulaires. Vous pouvez consommer des oméga-3 dans votre alimentation : ils sont présents naturellement dans les poissons tels que le saumon, dans les noix et les graines, ainsi que dans certaines huiles végétales comme l’huile de lin. On les trouve également de plus en plus dans des aliments enrichis tels que les œufs ou les yaourts. Mais les compléments alimentaires peuvent fournir des doses beaucoup plus élevées.

Si vous avez déjà essayé l’huile de poisson sans résultat, le problème vient peut-être du fait que vous n’en avez pas pris suffisamment, explique le Dr Blum. Demandez à votre médecin quelle est la dose qui vous convient.

« Je souffre d’une maladie articulaire dégénérative et d’arthrose due à des années de pratique sportive, en particulier le football américain. Il y a quelques mois, après avoir lu un article en ligne, j’ai commencé à prendre deux capsules d’huile de poisson chaque matin et je me réveille désormais avec beaucoup moins de raideurs et de gonflements », explique Joe H., originaire de Boise, dans l’Idaho, qui souffre d’arthrose et de goutte.

Produits à base de cannabidiol (CBD)

Le CBD, un cannabinoïde dérivé du chanvre, une plante de la famille du cannabis, est de plus en plus populaire auprès des personnes souffrant d’arthrite et d’autres formes de douleurs chroniques. Le CBD n’est pas psychoactif comme le THC, un autre cannabinoïde présent dans les plantes de marijuana. Le CBD est disponible sous de nombreuses formes, notamment en teintures orales, en lotions et crèmes topiques, en stylos vaporisateurs, en capsules et en produits comestibles. Ces produits semblent avoir certains effets positifs, selon Elyse Rubinstein, médecin rhumatologue au Providence St. John’s Health Center de Santa Monica, en Californie. « Il n’existe pas beaucoup d’études sérieuses démontrant l’efficacité du CBD contre l’arthrite, mais certains de mes patients l’ont trouvé très utile », explique-t-elle. « Je n’ai constaté aucun effet nocif, cela vaut donc la peine d’essayer. »

« La douleur dans mes mains était si intense qu’elle m’empêchait de dormir la nuit et, quand je finissais par m’endormir, je me réveillais tellement raide que le moindre contact avec mes doigts me faisait hurler », raconte Angie K., originaire de Draper, dans l’Utah, qui souffre d’arthrose. « Comme je n’ai qu’un seul rein, je ne peux pas prendre beaucoup d’analgésiques. Sur les conseils d’un ami, j’ai essayé une lotion au CBD contenant une petite quantité de THC. Le soulagement a été immédiat. C’était la première fois que je sentais qu’il y avait un réel espoir pour moi. »

Les produits à base de CBD peuvent être illégaux dans certains pays, veuillez donc vous renseigner au préalable.

Régime sans gluten

Suivre un régime sans gluten peut réduire les signes et les symptômes de l’arthrite inflammatoire, même chez les personnes qui ne souffrent pas de la maladie cœliaque, explique Anca Askanase, MD, rhumatologue et directrice des essais cliniques en rhumatologie au Columbia University Medical Center. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le gluten peut provoquer une inflammation sous-jacente chez certaines personnes ; son élimination peut aider à réduire la douleur et la raideur et à augmenter la mobilité chez certaines personnes atteintes d’arthrite, explique-t-elle. Pour en savoir plus sur les résultats des recherches concernant les bienfaits d’un régime sans gluten pour l’arthrite, cliquez ici.

« Je pensais que le régime sans gluten n’était qu’une mode stupide, mais mon ami m’a convaincu d’essayer après avoir reçu un diagnostic d’arthrite. Mes douleurs au genou et au coude étaient si intenses qu’elles m’empêchaient de dormir la nuit et j’ai finalement décidé que j’étais prêt à tout essayer. Une semaine après avoir adopté un régime sans gluten, mes douleurs au coude avaient disparu et mon genou allait beaucoup mieux », raconte Marie H., de Denver, dans le Colorado, qui souffre d’arthrite inflammatoire et de fibromyalgie. « Puis je suis partie en vacances et j’ai mangé tout ce que je voulais, y compris des piles de gaufres et de pain. À mon retour, je pouvais à peine marcher, mais cela m’a convaincue que le gluten était en cause. Je déteste ça, mais maintenant je suis « cette personne » qui achète tous les produits spéciaux sans gluten et qui interroge les serveurs. Mais mon genou ne me fait plus mal. »

Réduire le sucre

Suivre un régime anti-inflammatoire était la principale recommandation naturelle de tous les médecins que nous avons interrogés pour cet article, et l’un des aliments les plus inflammatoires est le sucre, en particulier lorsqu’il est consommé en excès et dans les aliments transformés. « L’approche la plus simple pour suivre un régime anti-inflammatoire consiste à consommer très peu de sucre raffiné, que l’on trouve couramment dans les sodas, les jus de fruits, les bonbons, les glaces et les produits de boulangerie tels que les gâteaux, les biscuits et le pain blanc », explique le Dr Blum. Il est également important de rechercher les sources cachées de sucres ajoutés, comme le sucre ajouté à des aliments qui n’ont pas de goût sucré, tels que les vinaigrettes ou le beurre de cacahuète. En revanche, le sucre présent naturellement dans les aliments sains et complets, comme les fruits et les légumes, ne pose aucun problème.

« Même avec des médicaments, ma douleur est encore à sept [sur dix] la plupart du temps, j’ai donc décidé d’essayer de supprimer tout le sucre pour voir si cela aidait. J’ai suivi un régime cétogène pendant un mois, en supprimant non seulement les sucres ajoutés, mais aussi tous les glucides, qui se transforment en sucre », explique Steven P., patient atteint d’arthrite réactive, originaire de Los Angeles, en Californie. « Je ne me suis jamais senti aussi bien, j’ai réduit de moitié mes doses de médicaments et mon médecin m’a dit que mes analyses sanguines montraient que ma maladie était en rémission. C’était difficile de vivre ainsi, alors j’ai recommencé à consommer quelques glucides et à m’accorder quelques gâteries de temps en temps. Comme je m’y attendais, mes douleurs articulaires sont revenues, mais elles sont moins fortes qu’avant. »

Outils ergonomiques

« En tant que chirurgien de la main, je traite tout le temps des cas d’arthrite du pouce et des doigts », explique le Dr A. Lee Osterman, professeur de chirurgie de la main et orthopédique à l’université Thomas Jefferson de Philadelphie, en Pennsylvanie, et président du Philadelphia Hand Center.

C’est pourquoi il est si important de protéger vos mains et de préserver la fonction articulaire en utilisant des outils conçus pour soulager la pression sur les articulations des mains lors des tâches quotidiennes, explique-t-il. Il suggère d’utiliser des dispositifs d’aide ergonomiques tels que des ouvre-bocaux muraux, des couteaux à manche en forme de scie plutôt que des couteaux à manche plat, des clés montées dans des porte-clés, des ciseaux à ressort et des stylos plus larges. Tout ce qui peut réduire la pression sur les articulations des mains, même si cela semble insignifiant, vaut la peine d’être investi, dit-il.

« La perte de l’usage complet de mes mains a été la partie la plus dévastatrice de mon arthrite », explique Angie, patiente atteinte d’arthrose. « J’ai dû apprendre très tôt à ne pas forcer malgré la douleur et à utiliser toute l’aide disponible, qu’il s’agisse d’aides techniques ou d’autres personnes. Je dois minimiser toute usure de mes articulations. »

Attelles pour le poignet, la main ou les doigts

Si vous souffrez d’une poussée d’arthrite sévère, l’utilisation d’« attelles de repos » peut aider à calmer l’inflammation active et vous soulager, explique le Dr Osterman. Il s’agit de dispositifs, généralement en plastique et fixés à l’aide de velcro, qui immobilisent temporairement l’articulation, ce qui lui permet de se reposer, explique-t-il.

« Je n’ai que 22 ans, mais certains de mes doigts sont déjà gravement déformés et soudés à cause de l’arthrite juvénile. Les attelles sont utiles pour soulager la douleur et aider à les maintenir droits afin qu’ils ne se déforment pas davantage », explique Emma A., patiente atteinte de polyarthrite rhumatoïde, originaire de Melbourne, en Australie. « Je préfère les attelles en anneau, car elles ressemblent à des bijoux plutôt qu’à des appareils médicaux. »

Bain de paraffine chaude

La paraffine est un type de cire qui fond à une température relativement basse, ce qui permet d’y plonger les mains, les avant-bras, les pieds et le bas des jambes sans se brûler. Cela peut sembler un peu étrange, mais cela peut vraiment aider à réduire la douleur et le gonflement liés à l’arthrite, explique le Dr Osterman. La cire recouvre votre peau et, en séchant, elle retient la chaleur plus longtemps que, par exemple, un bain de pieds traditionnel ou une compresse chaude, bien que ceux-ci puissent également être très utiles. « Les thérapies qui utilisent la chaleur peuvent aider à réduire la raideur et la douleur », dit-il.

« C’est très simple, je mets un bloc de cire dans un récipient (le mien ressemble à une petite mijoteuse), j’en enduis mes mains, je les enveloppe dans du film plastique et je m’assois pendant 20 minutes. C’est très chaud, mais pas inconfortable », explique Karen S., une patiente atteinte de lupus qui vit à Bozeman, dans le Montana. « Cela soulage vraiment les douleurs et les raideurs, et j’ai l’impression de profiter d’un mini soin spa. »

Auto-massage

Masser les muscles autour des articulations enflammées peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire les spasmes douloureux, explique le Dr Osterman. Si un massage professionnel est efficace, il n’est pas toujours pratique ni abordable. Vous pouvez toutefois apprendre quelques techniques simples d’auto-massage à réaliser chez vous. Consultez ces tutoriels pour masser les articulations touchées par l’arthrite, notamment les genoux, les mains et les pieds, la mâchoire et le cou. Vous pouvez également consulter un kinésithérapeute spécialisé dans l’arthrite qui vous montrera des techniques ciblant les articulations qui vous font souffrir.

« Mon médecin m’a montré quelques points de pression. Lorsque je les masse, cela aide à soulager la douleur », explique Gemma H., patiente atteinte de polyarthrite rhumatoïde, originaire de Las Vegas, dans le Nevada. « Mon mari a même appris à les masser pour pouvoir atteindre les endroits difficiles d’accès, comme mes hanches. J’avais peur que le fait d’appuyer sur mes articulations soit douloureux, mais en réalité, on n’appuie pas sur l’articulation elle-même, mais plutôt autour. Cela peut être douloureux d’attendre que le point sensible se détende, mais c’est une bonne douleur, car on se sent mieux après. »

Exercices doux

« Le mouvement est un remède » est un adage populaire dans la communauté des personnes atteintes d’arthrite, et pour cause : l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager vos douleurs articulaires est de continuer à bouger, même lorsque vous souffrez, explique le Dr Askanase. Les exercices qui combinent des activités cardiovasculaires à faible impact, comme la marche ou le vélo, et des étirements doux sont idéaux pour s’entraîner à la maison, ajoute-t-elle. Envisagez des étirements et des mouvements doux inspirés du yoga, du Pilates ou du tai-chi.

« Je pratique le tai-chi de style Yang depuis près de cinq ans et cela m’a aidé à soulager mes douleurs dorsales plus que tout autre remède. En fait, cela m’a aidé dans de nombreux aspects de ma vie », explique Mason M., patient atteint de spondylarthrite ankylosante, originaire de Chandler, en Arizona. « J’ai amélioré ma force et mon équilibre. Cela m’a également aidé à réduire mon trouble anxieux, qui m’avait piégé dans un cercle vicieux, car mon arthrite me rend très anxieux et l’anxiété peut déclencher une poussée d’arthrite. »

En plus de ces remèdes maison, il est important de noter que de nombreux autres changements de mode de vie sont importants pour gérer les symptômes de l’arthrite. Il s’agit notamment de perdre du poids si vous êtes en surpoids, d’améliorer votre sommeil, de suivre une thérapie par la chaleur ou par le froid, de soulager le stress, de faire des exercices aquatiques, etc.

Les personnes interrogées ont également affirmé que les méthodes ou remèdes naturels suivants étaient efficaces, mais il convient de toujours faire preuve de prudence et de consulter votre médecin avant de les essayer :

Curcumine

Dans une étude, la curcumine s’est avérée aussi efficace que l’ibuprofène pour réduire la douleur liée à l’arthrose et améliorer la fonction articulaire, avec moins de troubles digestifs dans l’ensemble. Cette plante a soulagé la douleur et la raideur du genou et réduit le stress oxydatif plus efficacement qu’un placebo.

Ail

Des recherches ont montré que l’ail réduit considérablement l’inflammation, la douleur et la fatigue associées à la PR. Cette plante peut également restaurer le microbiote intestinal.

Dans une revue de 2023 sur les traitements des maladies rhumatismales, les avantages de la consommation d’ail par rapport à la participation à un programme de rééducation comprenaient un meilleur contrôle de la douleur au genou, une augmentation de la force musculaire et une meilleure qualité de vie.

Gingembre

L’extrait de gingembre possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la douleur liée à la PR. Le gingembre renforce également la muqueuse intestinale, réduit l’inflammation dans les intestins et favorise le développement de bactéries intestinales saines.

Une étude réalisée en 2023 a examiné les effets de l’extrait de gingembre chez des personnes souffrant d’arthrose du genou. Après six semaines, les participants qui avaient consommé du gingembre ont rapporté une diminution de la douleur et de la raideur, en particulier lorsqu’ils se levaient et après avoir marché, par rapport à ceux qui avaient reçu un placebo.

Safran

Dans un essai contrôlé randomisé sur la Krocina, un caroténoïde hydrosoluble issu de l’extrait de safran, les patients atteints d’arthrose ont constaté une réduction de l’inflammation et d’autres effets stimulants sur le système immunitaire après seulement quatre mois.

Cannelle

Dans une étude menée auprès de femmes atteintes de PR, celles qui ont pris un complément alimentaire à base de cannelle pendant huit semaines ont constaté une réduction de l’inflammation. La cannelle a également réduit la douleur, le gonflement et la sensibilité générale.

Boswellia

Boswellia serrata, ou encens indien, est un remède ayurvédique largement utilisé. Son extrait a un potentiel thérapeutique pour les affections inflammatoires telles que la PR, la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn. Les composants anti-inflammatoires du boswellia ont amélioré le soulagement de la douleur, diminué la raideur et amélioré la fonction globale de nombreux patients. Des recherches suggèrent que l’extrait de cette plante est un traitement efficace contre l’arthrose lorsqu’il est pris régulièrement pendant au moins quatre semaines.

Acupuncture

De nombreuses études ont démontré l’efficacité de l’acupuncture pour soulager la douleur causée par l’arthrose. En raison de son faible profil de risque, l’acupuncture est considérée comme une thérapie sûre et peut être envisagée en complément d’un traitement conventionnel pour la prise en charge des douleurs arthrosiques.

L’acupuncture utilise des aiguilles pour stimuler des points spécifiques du corps afin de soulager la douleur. Il n’existe aucune preuve concluante démontrant que l’acupuncture peut aider à soulager les douleurs arthritiques lorsqu’elle est utilisée seule. Cependant, une étude plus récente a révélé que l’association de l’acupuncture et de médicaments par voie orale peut améliorer considérablement la fonction articulaire chez les personnes atteintes d’arthrose du genou. Dans certains cas, l’amélioration de la fonction articulaire a duré jusqu’à six semaines après la fin du traitement par acupuncture.

Avant de recourir à l’acupuncture, consultez votre médecin traitant et vérifiez si votre assurance la prend en charge. Veillez également à faire appel à un praticien expérimenté, hautement qualifié et répondant aux exigences de l’État en matière de licence.

Hydrothérapie

Se plonger dans l’eau soulage la pression sur les articulations. C’est l’une des raisons pour lesquelles les exercices aquatiques sont fortement recommandés aux personnes souffrant d’arthrose.

L’hydrothérapie développe ce principe et consiste à s’asseoir dans de l’eau chaude du robinet dans un spa ou une baignoire. Des études montrent que l’hydrothérapie associée à la kinésithérapie peut améliorer la douleur, la fonction et la qualité de vie davantage que la kinésithérapie seule.

Lorsque vous pratiquez l’hydrothérapie à domicile, la Fondation contre l’arthrite recommande :

• Ajoutez du sel, tel que du sel d’Epsom ou du sel de la mer Morte, pour reproduire les bains riches en minéraux.
• Maintenir l’eau à une température comprise entre 33 et 36 °C.
• Détendre les muscles en les étirant ou en les massant doucement pendant le bain.

Méditation et gestion du stress

Le stress aggrave les douleurs corporelles chez les personnes souffrant d’arthrite. La pratique de techniques de pleine conscience telles que la méditation, la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation permet de mieux gérer le stress et peut soulager les symptômes.