Vous êtes-vous déjà « entendu » parler dans votre tête ? Si c’est le cas, vous avez fait l’expérience d’un phénomène courant appelé monologue interne.
Également appelé « dialogue interne », « voix dans la tête » ou « voix intérieure », le monologue interne est le résultat de certains mécanismes cérébraux qui font que vous vous « entendez » parler dans votre tête sans réellement parler ni former de sons.
Bien que le monologue intérieur soit un phénomène courant, tout le monde n’en fait pas l’expérience.
Seuls 30 à 50 % des gens ont un monologue interne. Est-il vraiment possible que les gens n’aient pas de monologue interne ?
Pourquoi tout le monde n’a-t-il pas de monologue interne ?
Seuls 30 à 50 % des gens entendent un narrateur dans leur tête.. Mais les chercheurs se demandent toujours pourquoi jusqu’à 70 % des humains n’ont pas de voix intérieure, alors que cette sensation est très présente chez d’autres.
Les premières études ont proposé que les enfants développent une voix intérieure lorsqu’ils utilisent le langage verbal dans les interactions sociales. Après avoir appris à interagir avec les autres, ils tournent les conversations vers eux-mêmes, en utilisant une voix audible pour se parler à eux-mêmes. Avec le temps, l’enfant intériorise ce discours. Bien que cette théorie soit encore valable aujourd’hui, les chercheurs continuent à travailler pour comprendre pourquoi certains adultes grandissent sans avoir de voix intérieure.
Alors, comment pensent les personnes qui n’ont pas de monologue intérieur ?
Pour comprendre le fonctionnement des monologues internes, il est important d’élargir l’idée de ce que peut signifier une « voix ». Pour certaines personnes, la « voix » peut être visuelle. En d’autres termes, certaines personnes n’entendent pas de mots dans leur tête, mais voient des images qui les aident à se projeter dans l’avenir, à se souvenir ou à traiter. Alors que votre voix de tête peut réciter une liste de courses, d’autres peuvent visualiser la leur.
Mais toutes les personnes ne visualisent pas. Certaines personnes souffrent d l’aphantasie – incapacité d’évoquer l’imagination visuelle. Les personnes atteintes de cette maladie rare ne visualisent pas l’avenir et ne peuvent pas non plus se remémorer le passé. Au lieu de cela, elles se souviennent d’une liste de choses qui se sont produites.
Qu’il s’agisse de voix ou de visualisations, tout le monde pense et ressent. Les êtres humains ont une conscience sensorielle, ils perçoivent des images, des sons et d’autres sensations physiques. Ils ont aussi des émotions et peuvent souvent reconnaître ce qu’ils ressentent, comme la tristesse ou l’excitation.
Vous vous demandez peut-être si c’est une bonne ou une mauvaise chose pour vous. Poursuivez votre lecture.
Avantages et inconvénients des monologues internes
Si vous avez des monologues internes, il est probable que vous ne puissiez pas les éteindre. Il est possible de repérer la voix lorsque vous souhaitez répéter une conversation à venir, mais autrement, votre monologue intérieur peut fonctionner inconsciemment en arrière-plan.
Cette conversation permanente avec vous-même présente de nombreux avantages, à condition qu’elle soit édifiante et axée sur la vision d’un avenir positif, d’interactions saines et de solutions aux problèmes. Mais votre voix de tête peut devenir négative, ce qui rend son écoute inconfortable. Voici plus d’informations sur les avantages et les inconvénients des monologues internes.
Avantages
Votre voix de tête est peut-être l’un des outils de traitement essentiels de votre esprit, qui vous aide à mener une existence plus satisfaisante. Si c’est le cas, votre monologue intérieur vous encourage :
- La planification
Vous avez une journée chargée : des réunions successives le matin, une présentation importante l’après-midi et un atelier d’écriture après le travail.
Alors que vous examinez votre liste de tâches, votre voix de tête se met en marche, vous racontant une liste de tâches et des conseils tels que « N’oubliez pas d’imprimer une copie du résumé de la présentation pour cette partie prenante ». Votre esprit peut même vous rassurer en vous disant que tout se passera bien : « Tu vas y arriver » ou « Il est possible de terminer tout ton travail ». Ces récits vous aident à vous organiser, à repérer les failles potentielles de votre plan et à croire que vous parviendrez à tout faire.
- La régulation des émotions
La régulation des émotions est la capacité à contrôler ses sentiments. Lorsque vous pratiquez la régulation émotionnelle, vous avez des interactions plus saines et vous vous comportez d’une manière qui reflète vos valeurs. Lorsque vous perdez le contrôle, vos perspectives peuvent devenir néfastes et sombres. Vous risquez de vous emporter ou d’avoir constamment l’impression que les choses ne vont pas dans votre sens.
Votre voix de tête peut vous aider à réguler vos émotions et à prévenir les réactions indésirables en nommant et en acceptant vos sentiments. Par exemple, votre monologue intérieur peut dire : « Cette réunion m’a stressé. J’ai eu l’impression qu’on me manquait de respect », puis : « Pourquoi ne pas faire une promenade pour me recentrer ? »
- Résolution de problèmes
Supposons qu’un projet de développement dérape en raison d’une erreur dans une fonctionnalité. En tant que chef de projet, vous devez redéfinir les priorités des tâches, modifier le calendrier et changer les affectations des équipes.
Votre monologue intérieur peut vous guider dans ces modifications. Lorsque vous consultez le calendrier, votre tête peut vous dire : « Non, je ne peux pas placer cette tâche avant celle-ci car elles sont interdépendantes » ou « Je peux confier cette tâche à Jeanne, elle y excellera ». Elle y excellera. » Il se peut même que le monologue se transforme en dialogue. Alors que vous proposez des solutions d’une voix, une autre voix intervient pour présenter des problèmes potentiels et proposer de nouvelles options.
- La motivation
Vous l’avez entendue lors d’un cours de cyclisme épuisant ou avant d’annoncer une nouvelle difficile à un client : la voix de la tête qui vous encourage, celle qui vous dit « Tu peux le faire ».
La motivation intrinsèque est un type de soutien intérieur qui vous pousse vers un objectif que vous vous sentirez bien d’atteindre. Votre voix intérieure peut vous affirmer et vous donner ce coup de pouce. Pendant votre cours de cyclisme, votre monologue intérieur vous rappelle que vous avez déjà effectué d’autres séances de ce type et que la poussée d’endorphine que vous ressentez après en vaut toujours la peine. Avant d’aborder une conversation délicate avec un client, votre voix de tête vous rassure en vous disant qu’expliquer la situation est la meilleure chose à faire.
- Renforcement positif
La voix de tête exprime la motivation en disant : « Tu peux le faire », et elle fournit un renforcement positif en disant : « Tu l’as fait ».
Le renforcement positif consiste à vous récompenser pour vos réalisations. Lorsque vous reconnaissez vos succès, cette pratique devient une habitude et remplit un cycle de récompense. Vous savez qu’une bonne performance vous apporte un avantage, alors vous vous poussez à atteindre un objectif. Écoutez votre voix intérieure lorsqu’elle vous fait des compliments et appuyez-vous sur ce discours positif. Le fait d’entendre que vous êtes capable, puissant et intelligent, même dans votre propre tête, peut renforcer votre confiance en vous et vous encourager à poursuivre votre travail.
Contre
Votre voix intérieure peut parfois se retourner contre vous, en véhiculant des idées qui vous font douter de votre valeur et de votre confiance en vous. Si les caractéristiques négatives du monologue interne de la liste suivante décrivent votre voix intérieure, prenez du recul par rapport à son message. La voix n’est pas là pour vous aider en ce moment. Il peut également être judicieux de demander l’aide professionnelle d’un coach ou d’un thérapeute qui pourra vous montrer comment recadrer vos pensées.
- L’autocritique
Vous faites une erreur au travail et votre voix de tête ne veut pas la laisser passer. Tout ce que vous entendez, c’est : « Je n’arrive pas à croire que j’ai fait une erreur. J’ai laissé tomber tout le monde ». Il s’agit là d’une vision très étroite et peu utile de la situation.
L’autocritique est normale, mais il est essentiel de s’interroger sur sa validité, car les voix intérieures critiques peuvent générer des récits erronés sur votre valeur personnelle. À long terme, elles entraînent une baisse de l’estime de soi et une perception confuse de soi. Elles peuvent également peser sur vos relations, car les personnes qui vous sont chères refusent de soutenir cette vision pessimiste. De plus, ces pensées vous empêchent de progresser et de voir vos aspects positifs.
Au lieu de vous laisser aller à un discours négatif, admettez votre erreur, clarifiez la situation et allez de l’avant pour faire taire votre critique intérieur. Changez votre discours intérieur en disant par exemple : « Ce n’était pas idéal que j’oublie de partager un document important avant la réunion. Mais j’ai commis de petites erreurs parce que je suis épuisé. Ce week-end, je vais m’efforcer de me reposer et de prendre soin de moi.
- Perspective négative
Méfiez-vous d’une voix intérieure qui prône une mentalité « vous contre le monde » ou qui se plaint constamment. Un exemple de monologue négatif pourrait ressembler à ceci : « Mon patron ne me supporte pas. Il m’empêche toujours de prendre des responsabilités » ou « Je déteste l’endroit où je vis. Le temps est exécrable et je ne rencontre jamais de nouvelles personnes qui me plaisent ».
Ce n’est pas de votre faute si vous avez ces pensées négatives automatiques. Vous réagissez émotionnellement à un élément déclencheur, comme une interaction décourageante avec votre patron ou un trajet frustrant dans le froid. Mais vous pouvez essayer de baisser le volume de ces pensées et d’améliorer vos perspectives en vous concentrant sur les solutions ou en recadrant la situation.
Contrecarrez la voix négative par des phrases qui apportent des nuances et reconnaissent le bon côté des choses. Essayez par exemple : « Je pense que mon patron cherche simplement à assurer mon bien-être. Il ne me donne pas plus de travail parce que j’en ai déjà trop sur les bras » ou « J’ai déménagé à New York pour une bonne raison. L’offre culturelle est inégalée et le climat s’améliorera au printemps ».
Tirez le meilleur parti de votre monologue intérieur
Si vous faites partie des 30 à 50 % de la population qui vivent un monologue interne, utilisez-le comme un outil. Écoutez ce qu’il a à vous dire, mais apprenez à vous mettre à l’écoute ou à vous déconnecter, en fonction du message. Si votre monologue intérieur vous aide à faire des projets, à valoriser vos réalisations et à gérer vos émotions, il favorise votre santé mentale.
Mais si votre voix intérieure vous rabaisse ou vous fait douter de votre valeur et que vous avez du mal à recadrer les pensées négatives, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à déballer vos traumatismes, à comprendre les éléments déclencheurs et à déterminer pourquoi votre esprit pousse à un récit pessimiste. Ce professionnel peut également vous donner des outils d’adaptation pour améliorer votre expérience intérieure et transformer cette voix en votre plus grand supporter.
Différence entre le monologue intérieur et les pensées
La principale différence entre votre monologue intérieur et vos pensées est que votre monologue intérieur ne représente qu’une seule forme de pensée – la forme verbale, conversationnelle.
Votre monologue intérieurdonne la paroleà une partie de vos pensées, les traduisant en un dialogue interne.
Mais vous avez de nombreusespensées non verbaliséesqui traversent votre esprit sous forme d’idées, d’impressions, de sentiments et de perceptions sensorielles sans prendre la forme d’un discours.
Votre monologue intérieur est donc un sous-ensemble de votre paysage mental global de pensées.
Il représente votre voix intérieure qui verbalise une partie, mais pas la totalité de votre pensée.
Pourquoi est-ce important ?
La distinction entre votre monologue intérieur et vos pensées est importante pour comprendre vos propres processus mentaux.
Cela a également des implications pour la santé mentale et les pratiques de pleine conscience.
Certains clients pensent qu’ils devraient être capables de « faire taire leur esprit » complètement, ce qui les conduit à des tentatives frustrées de supprimer toutes les pensées.
Reconnaître que certaines pensées traverseront toujours l’esprit de manière non verbale peut aider à développer des compétences plus réalistes en matière de pleine conscience.
En outre, le fait d’être à l’écoute des pensées non verbales plutôt que du monologue intérieur peut constituer une source plus riche de compréhension de soi et de créativité.
Cela permet d’aller au-delà du simple fait de « se parler à soi-même ».
Pouvons-nous contrôler notre monologue intérieur ?
De nombreuses personnes se demandent dans quelle mesure nous pouvons contrôler consciemment le contenu et la fréquence de notre monologue intérieur.
Pouvons-nous vraiment changer ou faire taire la voix dans notre tête ?
Des techniques telles que la méditation visent souvent à cultiver la capacité à surveiller son monologue intérieur sans s’y laisser entraîner.
Par exemple, le simple fait de remarquer notre voix intérieure sans y réagir peut renforcer la conscience de soi.
D’autres pratiques, comme les affirmations positives, tentent de transformer les schémas de discours intérieurs négatifs en un discours intérieur plus valorisant.
Cela demande un effort constant mais peut aider à rompre les cycles de rumination critique.
Notre monologue intérieur constitue un exutoire pour exprimer et traiter nos pensées. Il peut donc être plus bénéfique de se concentrer sur l’orientation positive de notre voix intérieure grâce à la pleine conscience, à la tenue d’un journal et aux techniques cognitivo-comportementales.
Quel est l’impact de notre voix intérieure sur notre santé mentale ?
Le contenu de notre monologue intérieur peut avoir des répercussions importantes sur la santé mentale et le bien-être.
Les voix intérieures critiques, déformées ou trop négatives sont associées à des problèmes tels que l’anxiété, la dépression, une faible estime de soi, etc.
Par exemple, les clients qui luttent contre des troubles de l’alimentation font souvent état de monologues intérieurs très critiques à l’égard de leur corps et de leur valeur personnelle. Le recadrage de cette voix intérieure destructrice est la clé du rétablissement.
À l’inverse, le fait de cultiver délibérément une voix intérieure compatissante et orientée vers la croissance par le biais d’affirmations et d’une restructuration cognitive peut renforcer la confiance en soi.
L’attention portée à notre dialogue intérieur et à nos modes d’expression est un élément important de la surveillance de notre santé mentale.
Notre monologue intérieur reflète notre pensée et la renforce. Veiller à ce qu’il soit positif contribue au bien-être général.
FAQ
Quelle est la relation entre notre monologue intérieur et nos pensées ?
Notre monologue intérieur représente la partie verbalisée de nos pensées. Il donne voix à une partie de notre pensée, mais pas à la totalité. Notre voix intérieure est donc un sous-ensemble contenu dans l’éventail plus large des idées, des impressions et des images qui composent nos pensées.
Pouvons-nous contrôler ou éliminer complètement notre monologue intérieur ?
Bien que nous puissions acquérir un certain contrôle conscient sur notre voix intérieure grâce à la pleine conscience et à des techniques cognitives, nous ne pouvons probablement pas l’empêcher complètement de se manifester. Notre monologue intérieur est un exutoire qui nous permet d’exprimer nos pensées, de sorte qu’il n’est ni constructif ni possible de l’éliminer complètement.
À quel âge notre voix intérieure apparaît-elle dans l’enfance ?
Les recherches montrent que notre monologue intérieur commence à se développer au fur et à mesure que les jeunes enfants apprennent le langage, d’abord sous la forme d’un discours extérieur vers l’âge de 5 à 7 ans. Il s’intériorise ensuite sous la forme d’un discours intérieur silencieux au cours des années suivantes et continue à mûrir tout au long de l’enfance.
Quel est l’impact d’un discours intérieur négatif ?
Les voix intérieures sévèrement critiques ou déformées sont associées à plusieurs problèmes de santé mentale tels que la dépression, les troubles anxieux et une faible estime de soi. Le recadrage des modèles de discours intérieurs négatifs par le biais du conseil est souvent essentiel pour favoriser le bien-être.
Peut-on changer volontairement son discours intérieur ?
Oui, des pratiques telles que les affirmations positives et les techniques de restructuration cognitive peuvent aider à transformer les monologues intérieurs négatifs en un discours plus constructif au fil du temps. Bien que cela demande un effort assidu, il est possible de contrôler et d’ajuster notre voix intérieure.
