Explorer les remèdes naturels contre le TDAH [sans médicaments]

Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) n’est pas seulement un trouble de l’enfance ; il touche également des millions d’adultes. Jusqu’à 5 % des adultes aux États-Unis souffrent de TDAH, dont les symptômes peuvent avoir un impact significatif sur le fonctionnement quotidien et la qualité de vie.

Si les traitements conventionnels, tels que les médicaments stimulants, sont couramment utilisés pour gérer les symptômes du TDAH, de nombreuses personnes recherchent également des remèdes naturels, en particulier ceux qui sont peu susceptibles de provoquer les effets secondaires associés aux stimulants. En effet, au moins 10 à 30 % des personnes atteintes de TDAH signalent des effets secondaires ou une absence de réponse aux médicaments contre le TDAH, ce qui rend les compléments alimentaires particulièrement intéressants.

Un certain nombre de compléments alimentaires, notamment des plantes, des minéraux, des probiotiques et des acides aminés, peuvent aider à gérer les symptômes du TDAH.

Aujourd’hui, nous allons explorer quelques-uns de ces compléments naturels contre le TDAH, en détaillant leur fonctionnement, leurs bienfaits et la manière dont vous pouvez les utiliser pour soulager vos symptômes.

Quelles sont les solutions naturelles au TDAH ?

Les approches naturelles du TDAH peuvent inclure :

des changements alimentaires
des alternatives à l’exercice physique
des pratiques de pleine conscience
des compléments alimentaires, tels que le zinc et le magnésium
le biofeedback
la caféine

Toutes ces solutions peuvent offrir un sentiment d’autonomie et de contrôle, permettant aux personnes concernées de traiter leurs symptômes sans avoir recours à des médicaments. De plus, certaines personnes pensent que les remèdes naturels favorisent le bien-être général de manière plus équilibrée, en s’attaquant aux causes sous-jacentes plutôt qu’en se contentant de traiter les symptômes.

De nombreuses personnes atteintes de TDAH hésitent à prendre des médicaments en raison des effets secondaires potentiels, de la dépendance et de la stigmatisation associée aux médicaments psychiatriques. Elles peuvent même préférer les remèdes naturels, car ces alternatives sont souvent perçues comme ayant moins d’effets indésirables et comme étant plus en phase avec les pratiques de santé holistiques. Bien qu’ils soient généralement sans danger, ils ne conviennent pas à tout le monde et ne doivent être utilisés qu’après avoir obtenu l’accord de votre médecin traitant.

Cela dit, le TDAH est associé à des charges cliniques et économiques et à un risque plus élevé de plusieurs comorbidités, telles que les hospitalisations psychiatriques et l’incarcération. Cela souligne la nécessité de prendre en charge le TDAH afin d’améliorer la qualité de vie, que ce soit à l’aide de médicaments, de changements de mode de vie ou des deux.

Si vous utilisez avec succès des médicaments pour prendre en charge votre TDAH, sachez qu’il existe d’autres thérapies que vous pouvez ajouter, telles que la nutrition, l’exercice physique et l’acquisition de compétences qui aident à améliorer les fonctions exécutives. Il n’y a aucune honte à prendre des médicaments s’ils vous aident à vivre pleinement votre vie et à réduire les comorbidités associées au TDAH.

Symptômes courants du TDAH

Les personnes atteintes de TDAH présentent souvent des symptômes qui les empêchent d’être productives au travail ou à l’école, de gérer leurs relations et d’assumer efficacement leurs responsabilités quotidiennes. Par exemple, le TDAH chez les femmes peut se manifester par une loquacité excessive, des sautes d’humeur, des difficultés à gérer le stress et des difficultés sociales.

Les symptômes du TDAH peuvent inclure :

Difficulté à rester concentré sur une tâche, à organiser ses activités et à suivre des instructions.
Hyperactivité, ou mouvement excessif ou agitation, difficulté à rester assis ou calme.
Impulsivité, ou difficulté à contrôler ses impulsions, conduisant à des décisions hâtives ou à interrompre les autres.
Une dysrégulation émotionnelle, telle que des sautes d’humeur fréquentes, de l’irritabilité et des difficultés à gérer le stress, peut entraîner de l’anxiété et de la fatigue.
Difficultés à gérer son temps, notamment à planifier, à établir des priorités et à respecter les délais.

Des recherches suggèrent que les compléments alimentaires peuvent être bénéfiques pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, car ils peuvent aider à soutenir le fonctionnement général du cerveau, améliorer la production et l’équilibre des neurotransmetteurs et gérer le stress.

Par exemple, les acides gras oméga-3 sont connus pour soutenir les performances cognitives et réduire l’inflammation, ce qui peut contribuer à améliorer l’attention, tandis que la vitamine D peut contribuer à stabiliser l’humeur et à renforcer la résilience face au stress.

13 compléments alimentaires naturels à envisager pour traiter le TDAH

Bien que les compléments alimentaires ne constituent pas un remède miracle contre les symptômes du TDAH, ils peuvent compléter d’autres traitements et stratégies, notamment la prise de médicaments, la thérapie et les changements de mode de vie, tels que l’hygiène du sommeil, l’exercice physique et la tenue d’un journal.

Voici quelques compléments alimentaires à envisager pour aider à gérer les symptômes du TDAH :

1. Myo-inositol

Le myo-inositol est une forme d’inositol, un type d’alcool de sucre naturel impliqué dans divers processus cellulaires. Il est souvent utilisé pour soutenir la fonction cérébrale et améliorer la sensibilité à l’insuline et la gestion de la glycémie, ce qui contribue à stabiliser l’humeur et à augmenter l’énergie.

Comment ça marche : Le myo-inositol soutient la fonction des neurotransmetteurs et peut donc aider à réguler l’activité cérébrale, y compris le sommeil, ce qui peut être bénéfique pour gérer les symptômes du TDAH tels que l’inattention et l’impulsivité. Certaines études suggèrent qu’il pourrait avoir un effet positif sur les troubles de l’humeur tels que l’anxiété, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

2. Fer

Le fer est un minéral essentiel au transport de l’oxygène et à la production d’énergie. Il produit l’hémoglobine dans les globules rouges, qui transporte l’oxygène dans tout l’organisme, ce qui le rend essentiel à la santé et au fonctionnement général du cerveau.

Comment ça marche : Une carence en fer peut entraîner des symptômes tels que la fatigue et des troubles cognitifs, pouvant aggraver les symptômes du TDAH. Pour les personnes atteintes de TDAH, un apport suffisant en fer peut favoriser un fonctionnement optimal du cerveau et réduire les symptômes liés à l’inattention et au manque de concentration.

Comment l’utiliser : Les doses varient en fonction des besoins individuels, mais la dose initiale recommandée est généralement de 10 à 18 milligrammes par jour. Il est préférable de le prendre avec de la vitamine C pour en améliorer l’absorption. Si vous souffrez d’une carence avérée, suivez un régime alimentaire restrictif ou avez des difficultés à absorber le fer, il est préférable de consulter un professionnel de santé afin de ramener votre taux de fer à un niveau normal. Une consommation excessive de fer n’est pas bénéfique, car elle peut augmenter le stress oxydatif, qui peut endommager les cellules. C’est pourquoi il est préférable de prendre la dose adaptée à vos besoins et de l’associer à des antioxydants tels que les vitamines C et E.

3. Magnésium

Le magnésium est un minéral impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme, notamment les fonctions digestives, musculaires et nerveuses qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur, la réponse au stress et la santé hormonale.

Comment ça marche : Le magnésium aide à réguler les neurotransmetteurs et favorise la santé du cerveau. Une carence en magnésium peut contribuer à des symptômes de TDAH tels que l’irritabilité et l’inattention. Certaines études ont montré que plus la carence est grave, plus les symptômes ont tendance à s’aggraver. Il existe également des preuves que la supplémentation en magnésium peut aider à améliorer l’humeur, la concentration et l’hyperactivité.

Comment l’utiliser : La posologie habituelle est de 200 à 400 milligrammes par jour, à prendre de préférence le soir en raison de ses effets calmants. Je recommande de prendre du glycinate de magnésium pour faciliter l’absorption et réduire les effets secondaires tels que les maux d’estomac, en particulier si vous ne tolérez pas bien les autres formes de magnésium.

4. L-théanine

La L-théanine est un acide aminé présent dans les feuilles de thé. Elle favorise la relaxation sans somnolence et soutient les fonctions cognitives.

Comment ça marche : La L-théanine peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration et l’attention. Elle agit en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, qui peuvent être bénéfiques pour gérer les symptômes du TDAH. Elle peut également renforcer les effets d’autres médicaments ou compléments alimentaires destinés au TDAH.

Comment l’utiliser : Commencez par prendre 100 à 200 milligrammes par jour, une à trois fois par jour selon vos besoins.

5. Vitamine B6

La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble essentielle au métabolisme des protéines et au développement cognitif. Elle est indispensable au développement et au fonctionnement du cerveau et contribue à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, essentiels à la régulation de l’humeur et aux fonctions cognitives.

Comment ça marche : Des recherches suggèrent qu’un faible taux de vitamines B peut contribuer à l’aggravation des symptômes du TDAH. La vitamine B6 peut aider à la synthèse des neurotransmetteurs et améliorer l’humeur et les fonctions cognitives, telles que la concentration et l’énergie.

Comment l’utiliser : La posologie habituelle est de 50 à 100 milligrammes par jour, généralement pris avec de la nourriture pour améliorer l’absorption. Elle peut également être associée à d’autres vitamines B, telles que la B12, l’acide folinique et la B3 (présentes dans ma formule B-Active), pour un soutien métabolique et cognitif supplémentaire.

6. Mélatonine

La mélatonine est une hormone qui régule les cycles veille-sommeil. Elle est produite naturellement par notre corps pendant la nuit pour nous aider à nous endormir, et elle peut également être prise sous forme de complément alimentaire pour faciliter le sommeil.

Comment ça marche : Beaucoup de gens avec un TDAH ont des problèmes de sommeil. Certaines études ont montré que la mélatonine peut aider à améliorer la qualité et la durée du sommeil chez les personnes avec un TDAH qui prennent des médicaments stimulants, ce qui est super important pour le fonctionnement cognitif et le comportement en général. Elle aide à gérer les troubles du sommeil et à réguler les habitudes de sommeil tout en améliorant le repos global, ce qui peut à son tour soutenir le fonctionnement des neurotransmetteurs, la production d’hormones, la concentration, l’énergie et le comportement pendant la journée.

Comment l’utiliser : La dose initiale habituelle est de 1 à 3 milligrammes, à prendre environ 30 à 60 minutes avant le coucher. La mélatonine est à utiliser de préférence à court terme et pour traiter des troubles du sommeil persistants, en association avec d’autres méthodes, telles que celles visant à réduire l’anxiété.

7. Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries, des levures et des microbes bénéfiques qui favorisent la santé du microbiome intestinal, lequel peut influencer le fonctionnement du cerveau et l’humeur.

Comment ça marche : Il existe de plus en plus de preuves que la santé intestinale affecte le fonctionnement du cerveau et le comportement, et que les probiotiques peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles neurodéveloppementaux, notamment le TDAH.

Les probiotiques peuvent aider à équilibrer la flore intestinale, ce qui peut avoir une influence positive sur les symptômes du TDAH en aidant à réduire l’inflammation et en favorisant la production de neurotransmetteurs. Par exemple, mon complément alimentaire Women’s Probiotic peut contribuer à l’équilibre du microbiome et à la gestion de l’appétit et de la digestion, ce qui a des effets bénéfiques indirects sur la gestion du TDAH.

Comment l’utiliser : Une dose quotidienne de 5 à 10 milliards d’UFC (unités formant colonie) est généralement recommandée, mais les souches et les dosages spécifiques peuvent varier en fonction des besoins individuels. Si vous essayez également de traiter plusieurs problèmes de santé, tels que la santé digestive et le soutien immunitaire, un complément probiotique contenant une plus grande variété de souches peut être plus efficace.

8. Phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine est un phospholipide (un type de graisse contenant du phosphate) présent en forte concentration dans le cerveau. Elle joue un rôle dans le maintien des fonctions cognitives telles que la mémoire et l’attention.

Comment ça marche : La phosphatidylsérine soutient les fonctions cérébrales et cognitives globales, l’apprentissage, la mémorisation et la concentration. Une supplémentation peut aider à améliorer la concentration et à réduire le déclin cognitif à long terme associé au TDAH.

Une courte étude de 30 semaines a montré que la phosphatidylsérine associée à des oméga-3 contribuait à réduire les symptômes du TDAH chez les enfants, notamment l’hyperactivité, l’impulsivité et les troubles émotionnels et comportementaux.

Mode d’emploi : La posologie habituelle est de 50 à 100 mg par jour, répartis en plusieurs prises au cours des repas pour faciliter l’absorption et la digestion.

9. Passiflore

La passiflore est une plante traditionnellement utilisée pour ses effets calmants et sa capacité à améliorer la qualité du sommeil.

Comment elle aide : La passiflore peut être bénéfique pour gérer les symptômes du TDAH tels que l’agitation, l’insomnie, l’hyperactivité et l’agitation. Des études ont démontré que la passiflore a également des effets antioxydants et neuroprotecteurs qui peuvent défendre l’organisme contre le stress et la fatigue mentale.

10. Rhodiola

La rhodiola est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles dans les régions arctiques d’Europe et d’Asie. Des recherches ont montré qu’elle aide l’organisme à faire face au stress et à améliorer les fonctions cognitives globales.

Comment ça marche : La rhodiola améliore la clarté mentale et les performances, réduit la fatigue et améliore l’humeur, ce qui en fait un complément utile pour améliorer l’attention et la concentration, notamment chez les personnes atteintes de TDAH. La rhodiola peut être bénéfique pour les personnes atteintes de TDAH, car elle aide à réguler les neurotransmetteurs tels que la dopamine et la norépinéphrine, qui sont souvent déficients dans le TDAH. La rhodiola aide également à équilibrer le système de réponse au stress en empêchant la libération excessive d’hormones du stress comme le cortisol, ce qui peut encore améliorer la concentration et l’humeur.

Comment l’utiliser : La dose habituelle est de 100 à 200 mg par jour, souvent prise le matin pour éviter de perturber le sommeil. Cette plante ne doit pas être prise sans consulter au préalable un professionnel de santé si vous souffrez de troubles bipolaires.

11. Zinc

Le zinc est un minéral essentiel à de nombreux processus biologiques, notamment la fonction immunitaire et la croissance cellulaire.

Comment ça marche : le zinc joue un rôle dans le fonctionnement du cerveau et la régulation des neurotransmetteurs. Des études suggèrent qu’une carence en zinc pourrait exacerber les symptômes du TDAH tels que l’inattention et l’hyperactivité, et qu’une supplémentation pourrait aider à améliorer l’attention et à réduire l’agitation et d’autres symptômes. Une supplémentation en zinc peut soutenir les fonctions cognitives globales, l’attention et le contrôle du comportement.

Mode d’emploi : La dose habituelle de zinc pour le TDAH est de 20 à 30 milligrammes par jour, à prendre avec de la nourriture pour éviter les maux d’estomac.

12. Vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble essentielle à la santé des os, du cerveau, à la régulation hormonale et à la fonction immunitaire. Elle est principalement obtenue par l’exposition au soleil et certains aliments et compléments alimentaires.

Comment ça marche : De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à divers problèmes cognitifs, notamment le TDAH, les troubles de l’humeur et les troubles cognitifs. Une supplémentation en vitamine D pendant au moins huit semaines peut aider à améliorer l’humeur, les fonctions cognitives et l’attention, en particulier lorsqu’elle est associée à d’autres nutriments, notamment le magnésium.

Comment l’utiliser : Une dose quotidienne de 1 000 à 2 000 UI est généralement recommandée, mais les besoins individuels peuvent varier. La vitamine D3 est la forme de supplémentation préférée, car elle est mieux absorbée que la vitamine D2.

13. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3, en particulier les EPA et les DHA, sont des graisses polyinsaturées essentielles présentes dans le poisson, l’huile de poisson et d’autres compléments alimentaires.

Comment ça marche : Les oméga-3 sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur rôle dans la santé du cerveau. Ils soutiennent la fonction des neurotransmetteurs et peuvent améliorer l’attention, les fonctions cognitives et les symptômes comportementaux chez les adultes et les enfants atteints de TDAH, bien que les résultats obtenus avec les oméga-3 pour le TDAH soient mitigés et que leurs effets ne soient pas aussi visibles que ceux des médicaments.

Comment l’utiliser : Pour le TDAH, une dose quotidienne de 1 000 à 1 500 mg d’EPA et de DHA combinés est souvent recommandée. Recherchez des compléments alimentaires à base d’huile de poisson de haute qualité dont la pureté a été testée par un organisme indépendant.

Autres remèdes naturels

Outre la prise de compléments alimentaires, d’autres changements de mode de vie peuvent contribuer à améliorer la santé mentale globale et à faciliter la gestion du TDAH :

Pleine conscience et méditation : La pratique de la pleine conscience et de la méditation peut aider de nombreuses personnes atteintes de TDAH à améliorer leurs fonctions exécutives et leur attention, à réduire leur impulsivité et à gérer leur stress. Des séances quotidiennes de méditation ou d’exercices de pleine conscience, tels que la respiration profonde ou l’imagerie guidée, peuvent améliorer la conscience de soi et la concentration.

Exercice physique régulier : Une activité physique régulière, en particulier des exercices d’aérobie comme la course à pied ou la natation, peut aider à réguler le taux de dopamine et à améliorer les fonctions exécutives, ce qui peut être bénéfique pour la concentration et la stabilité de l’humeur. Visez au moins 30 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine pour stimuler les fonctions cognitives et réduire l’hyperactivité.

Une alimentation saine : Une alimentation équilibrée, riche en aliments complets, notamment en fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes, favorise la santé globale du cerveau et peut souvent aider à gérer les symptômes du TDAH. Réduire la consommation d’aliments transformés et de sucres tout en augmentant celle d’aliments riches en nutriments peut améliorer la concentration et le niveau d’énergie.

Thérapie comportementale : Les thérapies comportementales, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), fournissent des stratégies pour gérer les symptômes du TDAH en enseignant des mécanismes d’adaptation et des compétences organisationnelles. Des séances régulières avec un thérapeute qualifié peuvent aider à développer des compétences pratiques pour améliorer la concentration et gérer les tâches quotidiennes. Par exemple, voici d’excellents moyens de calmer l’esprit et d’adopter un état d’esprit positif, axé sur la productivité et prêt à commencer la journée : Le yoga s’est révélé être un remède naturel efficace dans une étude portant spécifiquement sur les garçons atteints de TDAH. Les résultats ont montré que la prise quotidienne de médicaments, associée à une pratique quotidienne du yoga, améliorait l’anxiété, l’hyperactivité et les problèmes sociaux. D’autres recherches sur le traitement naturel du TDAH établissent un lien entre le tai-chi et l’amélioration des symptômes d’hyperactivité et d’anxiété chez les adolescents.
- Méditation de pleine conscience
- Exercices de respiration
- Tenir un journal pour la santé mentale
- Yoga ou tai-chi
Biofeedback EEG : le biofeedback électroencéphalographique (EEG) est une neurothérapie qui aide les chercheurs et les médecins à mesurer les ondes cérébrales. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, le biofeedback EEG pourrait s’avérer être un traitement alternatif prometteur et efficace aux médicaments contre le TDAH. Plusieurs études menées à ce jour semblent fournir des preuves cohérentes que l’utilisation d’un entraînement par neurofeedback EEG peut améliorer les symptômes.
Neurofeedback : Le neurofeedback, également appelé neurothérapie ou neurofeedback EEG, est une forme de biofeedback qui entraîne le cerveau à autoréguler son activité. Il fonctionne en mesurant les ondes cérébrales et en fournissant un retour d’information en temps réel, souvent par le biais de signaux visuels ou auditifs, afin que les individus puissent apprendre à modifier leurs schémas d’ondes cérébrales. Au fil du temps, cet entraînement peut contribuer à réduire les symptômes du TDAH tels que l’inattention, l’impulsivité et l’hyperactivité. Les recherches sur le neurofeedback en tant que traitement naturel du TDAH sont toujours en cours, mais les études existantes suggèrent qu’il pourrait constituer une option non médicamenteuse prometteuse pour certaines personnes. Bien qu’il ne puisse pas remplacer entièrement les thérapies et les traitements traditionnels, il peut constituer un complément précieux à un plan de traitement holistique du TDAH, en particulier pour les personnes qui cherchent à améliorer leur concentration et leur régulation émotionnelle sans médicaments. Comme pour tout traitement, il est important de consulter un professionnel de santé afin de déterminer si le neurofeedback est adapté à vous ou à votre enfant.
Une routine de sommeil régulière : Le maintien d’une bonne hygiène de sommeil et de habitudes de sommeil saines est un élément essentiel du traitement du TDAH sans médicaments. Les troubles du sommeil sont souvent liés au TDAH. Le lien direct est multidirectionnel et complexe, et nous ne comprenons pas encore tout à fait si les troubles du sommeil sont le résultat du TDAH ou s’ils exacerbent simplement ses symptômes. Cela dit, il est généralement admis qu’une relation positive avec le sommeil peut être bénéfique à plusieurs égards, notamment en réduisant les symptômes du TDAH.

Points clés

Si vous souffrez de TDAH, l’ajout de certains compléments alimentaires à votre routine quotidienne peut aider à améliorer vos fonctions cognitives, à réduire votre stress et à soutenir votre productivité.
Les acides gras oméga-3, le myo-inositol, le magnésium, la vitamine D, la passiflore et la rhodiola peuvent avoir des effets bénéfiques sur le fonctionnement du cerveau et l’humeur.
Consultez un professionnel de santé avant de commencer à prendre de nouveaux compléments alimentaires, en particulier si vous prenez déjà des médicaments ou si vous souffrez d’une affection sous-jacente.