Comment soulager l’engourdissement des jambes et des pieds : solutions et conseils éprouvés

L’engourdissement des jambes et des pieds peut souvent être déroutant, car ses causes sont multiples. Il peut simplement être dû au fait que vous restez trop longtemps dans la même position, mais il peut également être le signe d’un problème médical sous-jacent.

Dans cet article, nous vous expliquons les causes de l’engourdissement des jambes et des pieds, comment traiter ces sensations à domicile et vous proposons des solutions à long terme pour les gérer.

Quelles sont les causes de l’engourdissement des jambes et des pieds ?

Lorsque vous ressentez un engourdissement dans les jambes, cela peut être un peu effrayant. Connue sous le nom de paresthésie, cette sensation survient souvent lorsque vos nerfs sont endommagés.

Si vous restez assis trop longtemps dans la même position ou si vos nerfs sont pincés, vous pouvez temporairement perdre toute sensation dans vos jambes. Mais si l’engourdissement persiste, cela peut indiquer un problème de santé plus grave. Un engourdissement prolongé peut être causé par les affections suivantes :

• sclérose en plaques – une maladie chronique qui peut toucher le cerveau et la moelle épinière, entraînant un large éventail de symptômes potentiels, dont l’engourdissement
• maladie artérielle périphérique (MAP) – un problème circulatoire courant dans lequel le rétrécissement des artères réduit le flux sanguin vers les membres, provoquant souvent un engourdissement des pieds
• syndrome du tunnel tarsien – une neuropathie compressive et une affection douloureuse du pied dans laquelle le nerf tibial est comprimé lorsqu’il passe dans le tunnel tarsien
• fibromyalgie – affection chronique qui provoque des douleurs dans tout le corps, et parfois des engourdissements et des picotements dans différentes parties du corps
• lupus – maladie auto-immune qui peut provoquer une inflammation et des douleurs dans n’importe quelle partie du corps, y compris les nerfs, pouvant entraîner des engourdissements
• le diabète – une affection qui affecte la capacité de votre corps à produire ou à utiliser l’insuline, ce qui peut entraîner une neuropathie ou un engourdissement des extrémités en raison d’un taux de sucre élevé dans le sang
• les lésions nerveuses – des lésions physiques qui peuvent résulter de diverses causes, notamment des blessures, des infections et l’exposition à des toxines, et qui entraînent souvent un engourdissement comme symptôme.

Quelle est la cause la plus fréquente de l’engourdissement des jambes ?

La cause la plus fréquente de l’engourdissement des jambes est le fait de rester assis trop longtemps sur une jambe ou dans la même position, ce qui comprime les nerfs. Cela peut vous empêcher de marcher temporairement. Naturellement, avec le temps, vous recommencerez à ressentir des sensations et à marcher.

L’engourdissement des jambes causé par la fibromyalgie provoque généralement une sensation de picotements ou de brûlure, plutôt qu’un engourdissement complet qui entraverait considérablement la marche. Il est donc moins susceptible d’entraîner des problèmes majeurs de marche que d’autres causes d’engourdissement des jambes, telles que la neuropathie diabétique.

Remèdes contre l’engourdissement que vous pouvez essayer chez vous

Lorsque vous commencez à ressentir des picotements dans les jambes et les pieds, il est temps d’agir rapidement pour mettre fin à cette gêne. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre à domicile pour soulager l’engourdissement :

• reposez-vous
• changez de position
• étirez-vous, en particulier les jambes et les pieds, afin de favoriser la circulation sanguine
• allez faire une petite promenade : tout comme les étirements, une marche rapide peut faire des merveilles pour relancer la circulation sanguine
• massez les zones douloureuses
• prenez un bain salé : vérifiez la température de l’eau avec votre main ou votre coude, puis plongez vos pieds dans une solution de sel d’Epsom, qui peut soulager les symptômes grâce à sa teneur élevée en magnésium, un minéral connu pour ses propriétés stimulantes pour la circulation sanguine
• utilisez des attelles : elles peuvent aider à soulager la pression sur les nerfs de vos jambes.

Mouvement

Bouger les jambes peut améliorer la circulation sanguine et diminuer la sensation d’engourdissement. Cela signifie que rester actif et pratiquer des activités telles que la marche ou des exercices d’étirement des mollets chaque jour peut considérablement améliorer la circulation sanguine et aider à soulager l’inconfort au niveau des jambes.

Si vous restez debout ou assis sans bouger, gardez les genoux légèrement fléchis pour éviter la compression des veines et des artères et maintenir une circulation sanguine fluide.

Restez au chaud

Rester au chaud peut stimuler la circulation sanguine et potentiellement réduire plus rapidement la sensation d’engourdissement.

Nous déconseillons l’utilisation de bouillottes ou d’autres sources de chaleur directe sur les zones engourdies, car le risque de brûlure est plus élevé en raison de l’engourdissement qui rend difficile de déterminer si quelque chose est trop chaud. N’appliquez jamais de chaleur sur des zones douloureuses ou enflées, sauf sur avis d’un professionnel de santé.

Techniques de massage

Le massage peut aider à réduire l’inconfort lié à l’engourdissement en stimulant l’activité nerveuse et en améliorant la circulation sanguine. Ces techniques visent à améliorer la communication nerveuse et la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager la sensation d’engourdissement et à prévenir la restriction du flux sanguin.

1. Commencez le massage en étirant et en appuyant doucement sur différentes parties du pied afin de préparer les muscles et les nerfs à des techniques plus intensives.
2. Continuez en appliquant une pression plus ferme avec vos jointures ou vos poings pour masser en profondeur la plante du pied.
3. Utilisez vos pouces pour effectuer de longs mouvements le long du pied.

Ne poussez jamais jusqu’à ressentir une douleur. Maintenez toujours une pression confortable et évitez d’utiliser trop de force. Les zones sensibles doivent faire l’objet d’une attention particulière avant de terminer par des mouvements plus légers qui diminuent progressivement la pression.

Gérer l’engourdissement à long terme

La mise en œuvre de stratégies à long terme est essentielle pour gérer l’engourdissement des jambes. Certaines affections, comme la sclérose en plaques, peuvent entraîner des sensations d’engourdissement accompagnées de picotements, de brûlures, de chatouillements et de démangeaisons qui peuvent disparaître d’elles-mêmes.

Gestion de la glycémie

Si vous êtes diabétique, veillez à toujours maintenir votre glycémie dans les limites recommandées. Une glycémie élevée pendant une période prolongée peut entraîner une affection appelée neuropathie diabétique, qui se caractérise souvent par une série de sensations allant de picotements et de douleurs à une sensibilité accrue, en particulier au niveau des pieds ou des mains, et qui commence généralement par les pieds.

Une surveillance régulière et une gestion active de votre glycémie peuvent jouer un rôle important dans la prévention ou le ralentissement des lésions nerveuses qui se manifestent par un engourdissement. Lorsque la glycémie n’est pas contrôlée, elle peut entraîner une apparition progressive de lésions nerveuses, qui peuvent se traduire par une diminution de la sensibilité dans les extrémités, telles que les pieds et les mains.

Physiothérapie

La physiothérapie joue un rôle essentiel chez les personnes souffrant de neuropathie périphérique et d’autres affections touchant les nerfs, car elle facilite la restauration des fonctions nerveuses. Les exercices visant à renforcer les muscles qui ont pu s’affaiblir en raison de lésions nerveuses sont au cœur de la physiothérapie.

Pour les personnes souffrant de faiblesse ou d’engourdissement dans les jambes, des exercices ciblés peuvent être particulièrement bénéfiques. Ces exercices aident à améliorer l’équilibre et à réduire le risque de chutes. Il est essentiel que les patients atteints de neuropathie pratiquent des exercices adaptés pour préserver la souplesse musculaire et prévenir la rigidité musculaire.

Thérapies alternatives pour la santé nerveuse

L’exploration de thérapies alternatives telles que l’acupuncture et le biofeedback peut offrir de nouvelles perspectives pour la gestion de la santé nerveuse, en particulier dans le cas de problèmes liés au nerf sciatique.

L’acupuncture, une pratique qui consiste à insérer délicatement des aiguilles dans des points spécifiques du corps, peut aider à soulager l’inconfort nerveux en déclenchant la production d’endorphines, les analgésiques naturels du corps, et pourrait améliorer la circulation sanguine et la régénération nerveuse.

Le biofeedback, quant à lui, est une méthode qui permet aux patients d’apprendre à contrôler certains processus physiologiques, tels que le niveau de tension musculaire et leur perception de la douleur, ce qui peut être bénéfique pour la santé nerveuse. Cette technique utilise des capteurs qui fournissent un retour d’information immédiat, permettant à l’utilisateur de maîtriser des méthodes de relaxation qui peuvent modifier la façon dont son corps réagit à la douleur ou au stress qui accompagnent souvent les problèmes nerveux.

Comment soulager l’engourdissement des jambes et des pieds lié à la fibromyalgie

L’engourdissement qui accompagne souvent la fibromyalgie peut être traité à l’aide d’une stratégie globale comprenant un réapprentissage de la réponse à la douleur, des techniques de gestion du stress, des médicaments et de la physiothérapie.

Réapprendre à gérer votre réponse à la douleur

Rééduquer votre réponse à la douleur consiste à identifier et à comprendre les déclencheurs de la douleur, qui peuvent aller de facteurs de stress environnementaux à des schémas de pensée et de comportement profondément enracinés.

En exploitant le pouvoir de la neuroplasticité, l’incroyable capacité du cerveau à créer de nouvelles voies neuronales, vous avez le potentiel de remodeler la réaction de votre cerveau à ces déclencheurs de douleur.

Gestion du stress

Le stress, bien qu’il fasse partie intégrante de la vie, peut considérablement exacerber les symptômes de la fibromyalgie, amplifiant souvent la gêne ressentie dans tout le corps. S’il est impossible d’éliminer complètement le stress, il est toutefois possible d’apprendre à le gérer et à le contrôler.

Des techniques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la méditation de pleine conscience et diverses méthodes de relaxation peuvent contribuer à atténuer les effets physiques du stress.

Il est essentiel pour les personnes atteintes de fibromyalgie de se constituer un réseau de soutien solide, que ce soit auprès d’amis, de thérapeutes ou d’une communauté solidaire, afin de bénéficier d’un réconfort et d’un soutien émotionnel pendant les périodes de stress intense.

Stratégies médicamenteuses

Les médicaments ne constituent qu’une partie d’une approche plus large de la gestion de la douleur et doivent être utilisés en association avec d’autres stratégies de contrôle de la douleur, notamment l’éducation, la modification du mode de vie et le soutien psychologique.

Pour les personnes qui souffrent de fibromyalgie, les traitements médicamenteux courants comprennent :

• les analgésiques en vente libre tels que l’acétaminophène et le naproxène
• les antidépresseurs tels que la sertraline et la fluoxétine
• les médicaments spécifiques à la douleur
• les anticonvulsivants, qui sont également efficaces dans le traitement des douleurs nerveuses, notamment le topiramate et la carbamazépine.

Exercice

La pratique régulière d’exercices cardiovasculaires et de résistance est essentielle pour gérer les symptômes de la fibromyalgie. Mais ne vous découragez pas ! Il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice de manière formelle, en transpirant dans une salle de sport. Pratiquer toute forme d’activité physique ou de mouvement que vous appréciez peut être extrêmement bénéfique. Vous aimez marcher dans la nature ? Nager ? Ou avez-vous un autre passe-temps actif ?

Faire un peu d’exercice chaque jour permet non seulement de réduire l’intensité de la douleur, mais aussi de lutter contre les symptômes de dépression et d’anxiété, et peut également favoriser un meilleur sommeil. Il s’agit d’une approche holistique du soulagement de la douleur qui améliore à la fois l’humeur et le niveau d’énergie général.

Quand consulter un professionnel de santé

Il est essentiel de savoir quand l’engourdissement des jambes et des pieds peut être traité en toute sécurité à domicile et quand il est nécessaire de consulter un médecin. Une consultation médicale urgente est nécessaire si l’engourdissement s’accompagne de symptômes pouvant indiquer un accident vasculaire cérébral, notamment

• une faiblesse musculaire soudaine ou une paralysie
• une confusion soudaine
• difficultés d’élocution
• sensation de vertige ou d’étourdissement
• maux de tête intenses et soudains
• perte inattendue du contrôle de la vessie ou des intestins.

Ces symptômes sont particulièrement urgents s’ils font suite à une blessure récente à la tête, au cou ou au dos.

Il est tout aussi important de consulter un professionnel de santé si l’engourdissement ou les picotements s’accompagnent d’autres symptômes alarmants, tels que :

• changements de la vision
• douleur intense
• raideur de la nuque
• douleur irradiant dans le bras jusqu’aux doigts.

Soyez vigilant à l’apparition d’autres symptômes tels qu’une faiblesse musculaire, des éruptions cutanées, des vertiges continus ou des spasmes musculaires. Si vous ressentez un engourdissement persistant ou intermittent qui ne semble pas lié à une compression nerveuse (comme lorsque vous avez « le pied qui s’endort »), il est préférable de consulter un professionnel de santé.