Si vous souffrez fréquemment de maux de tête ou de crises de migraine, vous vous demandez peut-être s’il existe un moyen de les prévenir ou ce qui pourrait vous aider à soulager la douleur et les autres symptômes lorsque vous en souffrez. Même si votre médecin vous a prescrit des médicaments ou d’autres traitements, y a-t-il d’autres mesures que vous pourriez prendre vous-même ?
La réponse est oui. Si les remèdes maison et les changements de mode de vie ne peuvent à eux seuls prévenir ou soulager tous les maux de tête ou les crises de migraine, ils peuvent avoir un effet additif lorsqu’ils sont utilisés en complément des thérapies prescrites par le médecin.
Comprendre ce qui provoque ou déclenche les maux de tête et les crises de migraine peut vous aider à identifier les types de remèdes naturels et maison susceptibles de les prévenir.
Selon MedlinePlus, les céphalées de tension sont provoquées par des tensions musculaires au niveau des épaules, du cou, du cuir chevelu et de la mâchoire, qui peuvent à leur tour être causées par le stress, la dépression, l’anxiété et la fatigue. Les céphalées de tension touchent plus de la moitié des femmes et plus d’un tiers des hommes dans les pays développés, et de plus en plus de personnes dans les pays en développement, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
Les crises de migraine touchent 13 % de la population des États-Unis et sont deux fois plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes, selon la National Headache Foundation. Les migraines peuvent être déclenchées par des changements climatiques, la fatigue, le stress, l’anxiété, un manque de sommeil, la déshydratation et les changements hormonaux (chez les femmes), selon l’American Migraine Foundation. Les crises peuvent également être déclenchées par le fait de sauter des repas, de faire un exercice physique intense, de voyager en altitude et, pour certains, par l’alcool ou le glutamate monosodique (MSG), un additif alimentaire.
Avant d’essayer des suppléments ou d’autres thérapies complémentaires pour traiter les crises de migraine ou les maux de tête, assurez-vous de consulter votre médecin, déclare Jennifer Kriegler, MD, neurologue et ancienne directrice du Headache Medicine Fellowship de la Cleveland Clinic dans l’Ohio.
« Même les substances naturelles ont des effets secondaires », explique le Dr Kriegler. En outre, comme les compléments alimentaires et à base de plantes ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA), « ce que vous pensez acheter n’est pas toujours ce que vous obtenez », note-t-elle.
Qu’est-ce qui déclenche votre céphalée de tension ? Dévoiler les coupables
1) LE STRESS
Le stress est le principal déclencheur des céphalées de tension. Le stress peut faire des ravages sur nos hormones et contracter les muscles de la tête et du cou. Il n’est donc pas surprenant que l’on parle souvent de maux de tête dus au stress !
Les personnes dont le travail est très stressant et rapide sont généralement celles qui souffrent le plus de céphalées de stress.
L’environnement de bureau peut contribuer aux céphalées de tension en raison de la multitude d’écrans d’ordinateur, des sonneries de téléphone, de l’éclairage discontinu et d’un emploi du temps chargé.
Tous ces facteurs peuvent provoquer des tensions autour du crâne et une douleur sourde et persistante derrière les yeux et dans le cou.
2) POSTURE
Une mauvaise posture est une autre cause majeure de céphalées de tension chez les travailleurs urbains. Les employés de bureau restent souvent à leur poste de travail pendant de longues heures pour respecter les délais.
Le fait de se pencher sur des documents ou de fixer un écran d’ordinateur pendant de longues périodes crée une pression dans la région du cou qui peut déclencher une céphalée de tension.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des remèdes naturels simples pour lutter contre le mal de bureau et prévenir ainsi les maux de tête.
3) MODE DE VIE
D’autres éléments peuvent être à l’origine d’une céphalée de tension :
- le manque de sommeil
- une mauvaise alimentation
- le grincement des dents
Remède naturel aux maux de tête n° 1 : ACUPUNCTURE
Le traitement par acupuncture du stress, des céphalées de tension et de la migraine a des racines anciennes dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Selon cette médecine, le corps peut être divisé en une série de zones et de points de pression.
Selon la MTC, la migraine et les maux de tête sont la manifestation d’une énergie stagnante, appelée chi. Celle-ci se bloque le long des voies énergétiques du corps.
L’acupuncture vise à rétablir la fluidité du flux énergétique, en libérant les blocages pour que la douleur s’estompe. Les objectifs de l’acupuncture sont généralement le soulagement de la douleur pendant les maux de tête et les migraines (effet aigu) et la prévention des crises futures (effet à long terme).
Les acupuncteurs insèrent des aiguilles dans différents points de pression, en fonction des symptômes présentés par la personne. Les points d’acupuncture sont généralement situés près des nerfs du corps.
Certaines recherches suggèrent que l’acupuncture peut stimuler les nerfs pour qu’ils libèrent des endorphines, comme les hormones de bien-être. Cela déclenche une réaction du corps, qui se traduit généralement par une sensation de détente, d’euphorie et de bonheur.
En libérant des endorphines, ces « analgésiques naturels » renforcent votre système immunitaire et votre circulation. Ce double effet de l’acupuncture permet de lutter contre les migraines, les céphalées de tension et les inflammations, qui peuvent toutes s’aggraver en cas de stress chronique.
L’acupuncture au secours des maux de tête : Comment cela fonctionne-t-il ?
L’acupuncture peut procurer le temps de relaxation dont on a tant besoin lorsqu’on souffre de stress, de céphalées de tension et de symptômes de migraine
Comme vous vous allongerez pendant au moins 30 minutes, les yeux fermés, en écoutant de la musique douce, vous pourriez vous endormir et vous sentir plus calme et plus détendu.
Prendre le temps de s’occuper de soi et de prendre en charge sa guérison n’a pas de prix.
Programmer une séance d’acupuncture et y assister, c’est se recentrer sur soi-même, ce qui est très différent d’avaler un comprimé et de tenir bon. L’un des aspects les plus importants de la réduction du stress à l’origine de la migraine et des maux de tête est le changement de nos mentalités et de nos habitudes.
L’acupuncture pour les migraines et les céphalées de tension peut vous aider non seulement à modifier votre chimie interne induite par le stress. Elle peut également vous permettre de prendre du temps pour vous et de redéfinir les priorités de vos habitudes stressantes.
La science derrière l’acupuncture pour les céphalées de tension et la migraine
L’acupuncture pour les migraines et les céphalées de tension n’a pas d’effets secondaires. C’est pourquoi de plus en plus de personnes essaient cette thérapie pour améliorer leur bien-être et trouver une alternative aux médicaments antimigraineux.
De plus, vous pouvez être assuré qu’il n’y aura pas d’interactions médicamenteuses négatives avec vos médicaments actuels. Cela est dû aux recherches menées ces dernières années sur l’efficacité de l’acupuncture en tant que remède naturel contre la migraine et les céphalées de tension.
Une étude récente portant sur 4 985 personnes a montré que les traitements d’acupuncture permettaient de réduire de 50 % la fréquence des céphalées de tension. Cet effet a persisté pendant plus de 6 mois.
Ce résultat est similaire à ce que l’on observe avec les médicaments préventifs, à la différence que l’acupuncture pour les maux de tête dus au stress et à la tension n’a pas d’effets secondaires indésirables.
Une autre étude a montré que l’acupuncture aiderait à soulager les maux de tête chroniques, en particulier la migraine.
Les chercheurs ont analysé 15 études portant sur plus de 2 000 patients et ont constaté que sept patients sur dix souffraient de maux de tête moins fréquents et moins intenses.
Une autre étude a montré que l’acupuncture aidait les patients souffrant de migraine sans aura à réduire de manière significative la fréquence des crises de migraine dans le cadre d’un essai clinique de 24 semaines, par rapport à ceux qui avaient reçu une acupuncture fictive et avaient été placés sur une liste d’attente pour recevoir un traitement.
À quoi s’attendre et comment cela peut aider
Votre séance commencera par une consultation approfondie afin que nous puissions décider des points à injecter, en fonction de vos symptômes et de vos objectifs le jour de votre traitement.
Les meilleurs points d’acupuncture pour les migraines et les maux de tête se trouvent généralement le long du dos ou du cou, où ils peuvent ralentir la transmission de la douleur. Cela active les voies cérébrales responsables de la désactivation de la douleur.
Les médecins procèdent souvent à un léger massage de la tête lorsqu’une personne reçoit un traitement d’acupuncture spécifique pour la migraine et les maux de tête, afin d’accompagner la pose des aiguilles.
Les massages du cuir chevelu effectués soi-même peuvent être un moyen efficace de soulager la douleur de la migraine.
Pour certaines personnes souffrant de migraines, le massage du cuir chevelu soulagera la douleur en aidant à réduire la tension et en favorisant une meilleure circulation, explique le médecin. « Pour d’autres, l’idée d’être touché quelque part, en particulier sur la tête, ne sera pas attrayante et pourrait aggraver la douleur. Comme beaucoup d’aspects de la médecine naturelle et individualisée, rien ne fonctionnera pour tout le monde ».
Il est peu probable que le massage du cuir chevelu soit confortable pour les personnes souffrant d’allodynie, un symptôme assez courant de la migraine dans lequel les personnes sont très sensibles au toucher et à d’autres stimuli qui ne sont pas typiquement douloureux. L’allodynie peut rendre très douloureuses des activités normales comme se brosser les cheveux ou poser la tête sur un oreiller.
Dans la plupart des cas, la pression et le pétrissage des tempes et des points Yintang donnent généralement de très bons résultats et apportent un soulagement immédiat.
Remède naturel contre les maux de tête n°2 : LE MOUVEMENT
Croyez-le ou non, le mouvement peut être un puissant remède naturel contre les maux de tête ! Voici pourquoi :
- Augmentation de la circulation sanguine : des exercices doux comme la marche ou le yoga font circuler le sang et apportent de l’oxygène et des nutriments aux muscles tendus de la tête et du cou, ce qui peut aider à soulager la douleur.
- Soulagement du stress : L’activité physique est un excellent moyen de lutter contre le stress. En faisant bouger votre corps, vous pouvez libérer des endorphines, ces substances chimiques qui procurent un sentiment de bien-être et qui peuvent naturellement réduire la douleur et la tension liées aux maux de tête.
- Amélioration de l’humeur : l’exercice peut améliorer l’humeur et le bien-être général, ce qui peut indirectement contribuer à soulager les maux de tête.
Alors, la prochaine fois que vous aurez mal à la tête, ne vous contentez pas de chercher dans l’armoire à pharmacie. Lacez vos chaussures ou prenez votre tapis de yoga et bougez ! Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux.
Vous pouvez également ajouter le mouvement à vos habitudes quotidiennes lorsque vous êtes assis au bureau.
Remède naturel contre les maux de tête n° 3 : MASSAGE THÉRAPIE
Lorsque vous commencez à ressentir cette douleur sourde et familière autour du crâne qui annonce le début d’une céphalée de tension, il peut être tentant de prendre un paquet d’analgésiques chimiques.
Cependant, l’aspirine et le paracétamol ne traitent les symptômes d’une céphalée de tension que pendant une courte période.
En revanche, le massage peut offrir un remède naturel immédiat et durable pour soulager les maux de tête et le stress.
Le massage du haut du dos et de la nuque libère instantanément les tensions accumulées dans ces zones et peut soulager rapidement les céphalées de tension. En manipulant les principaux groupes musculaires qui soutiennent la tête et le haut du dos, le stress et les tensions accumulées se dissipent.
Nous y parvenons en exerçant une pression douce et en nous appuyant sur notre connaissance approfondie de cette zone importante de l’anatomie du corps.
De nos jours, même les entreprises investissent dans des services de massage sur chaise afin d’améliorer le bien-être et la productivité de leurs employés. Ces traitements apportent la détente directement sur le lieu de travail, faisant fondre les maux de tête dus à la tension, diminuant le stress et améliorant la posture.
Les avantages pour l’entreprise ? Une réduction de l’absentéisme, une diminution des coûts de santé, une amélioration de la concentration et du moral, et même une augmentation du taux de fidélisation des employés.
Remède naturel contre les maux de tête n° 4 : LES HUILES ESSENTIELLES
Les huiles essentielles sont depuis longtemps utilisées comme remèdes naturels pour soulager les céphalées de tension. Bien sûr, il faut choisir avec soin le type et le parfum de l’huile pour qu’elle apaise la douleur.
- La menthe poivrée est une huile essentielle rafraîchissante et apaisante qui possède des propriétés anti-douleur. Elle est également anti-inflammatoire et contient du menthol, qui aide les muscles à se détendre, atténuant ainsi la sensation de céphalée de tension.
- L’huile d’encens est également un remède naturel populaire contre les maux de tête, en particulier les céphalées de tension. Appréciée pour son effet sédatif, elle peut contribuer à réduire l’inflammation, à abaisser la tension artérielle et à atténuer la douleur des céphalées de tension. En outre, son arôme apaisant peut favoriser la relaxation et le soulagement du stress.
- La gaulthérie est aussi traditionnellement considérée comme un analgésique. Elle possède des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, qui sont également censées aider à soulager les douleurs musculaires et osseuses.
Vous souffrez de maux de tête fréquents ? Les huiles essentielles peuvent être un complément puissant à votre routine de soins personnels. Envisagez de les utiliser dans le cadre d’un massage aromathérapeutique pour soulager naturellement la douleur et favoriser la relaxation.
Remède naturel contre les maux de tête n°4 : une compresse froide
La fraîcheur ou le froid peuvent être utiles en cas de maux de tête. S’allonger avec un gant de toilette froid et humide, une compresse froide ou un sac de glace sur le front ou les yeux peut apporter un soulagement temporaire à un mal de tête qui vous dérange.
Bien que la glace et la chaleur puissent toutes deux être utilisées pour soulager la douleur, la plupart des personnes souffrant de migraine préfèrent le froid, selon la National Headache Foundation.
Les compresses froides peuvent être placées sur le front et les tempes ou sur la nuque si vous préférez. Il est préférable de garder un linge entre votre peau et la poche de glace. Si vous utilisez une poche de glace commerciale, assurez-vous qu’il n’y a pas de fuites où les produits chimiques pourraient s’échapper et potentiellement endommager vos yeux.
Remède naturel contre les maux de tête n° 5 : prendre une douche chaude
Une douche chaude peut soulager les céphalées de tension.
La vapeur de la douche peut également être utile si vous souffrez d’une pression des sinus. Une étude a montré que si l’inhalation de vapeur n’était pas un traitement efficace pour la plupart des symptômes des sinus, les patients ont déclaré qu’elle soulageait leurs maux de tête liés aux sinus.
Remède naturel contre les maux de tête n° 6 : essayer le café
La caféine peut soulager les maux de tête. Des chercheurs ont indiqué que 100 milligrammes (mg) de caféine ou moins, combinés à la prise d’AINS, offraient l’avantage de réduire les symptômes de la migraine17.
Si la consommation de caféine peut soulager les maux de tête, elle peut aussi les provoquer. La consommation de caféine peut soulager les maux de tête, mais elle peut également en être la cause.
Remède naturel contre les maux de tête n° 7 : le pétasite et la grande camomille
Les extraits des feuilles et des racines de la pétasite ont été utilisés pour le traitement de la migraine.
Une analyse des données probantes sur les remèdes naturels a conclu que la pétasite était efficace pour aider à prévenir la migraine. L’analyse comprenait un essai dans lequel le supplément a réduit la fréquence des migraines de 48 %, contre 26 % dans le groupe de contrôle.
Sur la base de ces études, l’American Headache Society, la Canadian Headache Society et l’American Academy of Neurology ont toutes recommandé l’utilisation du pétasite pour la prévention de la migraine.
L’Académie américaine de neurologie a par la suite retiré sa recommandation en raison de préoccupations concernant la toxicité pour le foie.
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, les produits à base de pétasite qui contiennent des substances chimiques appelées alcaloïdes pyrrolizidiniques peuvent endommager le foie, les poumons et la circulation sanguine, voire provoquer un cancer. Les consommateurs devraient donc envisager de n’utiliser que des produits certifiés « sans PA ».
Le pétasite est généralement pris par voie orale et, selon les recherches, la dose recommandée se situe entre 50 et 150 mg. Comme la pétasite peut interagir avec certains médicaments, il est conseillé de consulter son médecin avant de la prendre ou de prendre tout autre supplément à base de plantes.
La grande camomille est devenue populaire en tant que remède contre la migraine dans les années 1980, lorsqu’une étude britannique a montré que plus de 70 % des participants souffraient moins de migraine après avoir pris de la grande camomille quotidiennement. Depuis, d’autres études ont démontré les bienfaits de la grande camomille dans la prévention et le traitement de la douleur migraineuse.
D’autres recherches ont montré une amélioration de la douleur migraineuse chez les personnes qui prenaient quotidiennement de la grande camomille en association avec du saule blanc, un remède à base de plantes qui contient des propriétés similaires à celles de l’aspirine.
« La grande camomille est plus efficace en tant que médicament préventif – elle n’est pas aussi efficace une fois la migraine déclarée », explique Amy Rothenberg, naturopathe en cabinet privé à Northampton, Massachusetts. « Le saule blanc, souvent appelé l’aspirine de la nature, peut être un outil efficace pour traiter une migraine.
Kriegler met en garde les personnes allergiques à l’aspirine ou qui prennent d’autres AINS contre l’utilisation de ces compléments.
Remède naturel n° 8 contre les maux de tête : les compléments alimentaires
Certains suppléments peuvent potentiellement soulager les maux de tête. Une étude a analysé les effets de la riboflavine (vitamine B2), des vitamines B6, B9 et B12, de la vitamine E et de la vitamine C sur les migraines. L’étude a conclu que des essais cliniques de plus grande envergure seraient nécessaires pour comprendre comment et si ces suppléments agissent sur les différents types de maux de tête.
Une autre étude a montré que 500 mg d’oxyde de magnésium pouvaient aider à prévenir les crises de migraine. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires afin de vous assurer qu’ils sont sans danger pour votre situation médicale spécifique. La FDA ne réglemente que très peu les compléments alimentaires, qui peuvent ou non vous convenir.
La consommation d’aliments riches en acides gras oméga-3 peut également être bénéfique pour les personnes souffrant de migraine.
Une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés a montré que la consommation d’acides gras oméga-3 réduisait la durée des crises de migraine d’environ trois heures et demie, mais n’avait aucun effet sur la fréquence ou la gravité des crises.
Une autre étude a également examiné le rôle d’un autre acide gras essentiel, l’oméga-6, dans la migraine chronique et a constaté que la réduction des acides gras oméga-6 associée à l’augmentation de la consommation d’oméga-3 entraînait une amélioration plus importante des maux de tête que la seule réduction des oméga-6.
Les acides gras oméga-6 se trouvent dans de nombreux aliments transformés contenant de l’huile de maïs, ainsi que dans les graines de lin, les graines de citrouille, les pignons et les pistaches. Selon Harvard Health Publishing, le régime alimentaire américain type contient dix fois plus d’acides gras oméga-6 que d’acides gras oméga-3, et de nombreux experts estiment qu’il est plus sain pour l’homme de consommer à peu près la même quantité de ces deux types d’acides.
Le mot de la fin : attention aux aliments déclencheurs
Certains aliments peuvent être associés à des maux de tête chez certaines personnes. Outre l’alcool et la caféine, les aliments et boissons les plus couramment associés aux maux de tête sont le chocolat, le lait et le fromage, la consommation excessive d’ail, d’oignons, etc.
Un régime d’élimination peut être bénéfique si vous pensez que certains aliments sont à l’origine de vos maux de tête.
