Comment ne plus être paresseux ? 18 méthodes éprouvées

Avez-vous déjà eu une journée où vous avez l’impression de n’avoir rien fait ? Et vous vous dites : « Bon sang, je suis tellement paresseux ! Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? »

Si vous acquiescez en ce moment, vous n’êtes pas seul. La plupart des gens pensent que la paresse est synonyme de manque de motivation. Mais la vérité ? Il s’agit généralement d’un problème caché lié à votre système de productivité.

Alors, comment arrêter d’être « paresseux » et commencer à faire de réels progrès ? Analysons cela ensemble.

Commençons par remettre en question ce que vous pensez savoir sur la paresse. La réponse pourrait vous surprendre…

Qu’est-ce que la paresse ?

La définition classique de la paresse est « le fait de ne pas vouloir travailler ou faire des efforts ».

En réalité, très peu de gens sont vraiment paresseux. Bien sûr, nous avons tous des jours où nous n’arrivons pas à nous motiver, et même si nous travaillons, nous avons l’impression de ne rien faire. Nous nous concentrons sur des tâches non urgentes et insignifiantes pour éviter de nous attaquer aux tâches importantes.

Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous n’êtes pas seul : 85 % des gens affirment qu’ils pourraient être plus productifs.

Mais en réalité, la paresse n’est pas aussi simple qu’il y paraît.

Par exemple, les personnes « paresseuses » (celles qui ne sont pas très actives physiquement) sont plus intelligentes que les personnes qui ne le sont pas. La paresse peut également réduire de 43 % le recours aux soins médicaux.

Pour autant, la paresse peut être néfaste et augmenter notre anxiété, détériorer notre humeur et nuire à notre bien-être.

Mais pourquoi sommes-nous paresseux ? Et comment pouvons-nous cesser de l’être ?

Poursuivez votre lecture pour le découvrir.

Quelles sont les principales causes de la paresse ?

Pour cesser d’être paresseux, vous devez savoir pourquoi vous manquez de motivation et d’énergie.

En réalité, nous sommes rarement paresseux simplement parce que nous le voulons.

La paresse peut en fait provenir de plusieurs facteurs différents, notamment notre santé mentale, notre santé physique et nos émotions.

Dans cette optique, examinons de près les principales causes de la paresse.

1. Le manque d’intérêt

Lorsqu’une tâche est inintéressante ou ennuyeuse, elle vous épuise et vous empêche de vous concentrer. Après tout, votre cerveau a besoin de nouveauté.

Mais si une tâche n’a rien de nouveau ou ne vous donne pas le sentiment d’avoir un but, vous commencez à vous demander si cela vaut la peine de la commencer, et encore moins de la terminer.

Et ce sentiment d’inutilité ? Il mène tout droit à la paresse, car vous n’avez même pas la volonté d’essayer, alors vous continuez à remettre la tâche à plus tard ou vous ne la faites pas du tout.

2. La peur

Il est naturel d’avoir peur d’essayer de nouvelles choses, mais cette peur de l’échec peut souvent conduire à la paresse.

Pourquoi ?

Parce que lorsque vous êtes tellement concentré sur le fait d’éviter le sentiment d’échec ou d’inconfort, vous ne faites souvent rien du tout pour vous protéger.

Mais il ne s’agit pas seulement d’échec. Certaines personnes ont peur du succès et des attentes qui l’accompagnent.

Elles se sabotent donc elles-mêmes en procrastinant ou en évitant complètement les tâches pour rester dans leur zone de confort.

3. Faible estime de soi

Une faible estime de soi favorise la paresse, car elle sape votre confiance en vous et votre croyance en vous-même.

Cela vous amène à douter de vos capacités et à avoir du mal à imaginer que vous pouvez réussir.

Et, par conséquent, vous choisissez de ne pas agir.

Cela crée un cercle vicieux de paresse qui renforce votre sentiment d’inutilité et réduit encore davantage votre motivation.

L’American Psychology Association a constaté que les étudiants ayant une faible estime d’eux-mêmes « hésitaient à s’engager dans l’apprentissage ou à prendre des risques appropriés pour progresser dans leurs études », ce qui se traduit par de la paresse.

4. Manque de sommeil ou d’exercice physique

Le sommeil est souvent associé à la paresse. Mais il est essentiel de dormir suffisamment si vous voulez mettre fin à votre paresse.

Lorsque vous ne dormez pas assez, vos fonctions cognitives diminuent et il devient presque impossible de rester concentré, d’effectuer des tâches complexes et de prendre des décisions.

L’exercice physique est également important.

Sans exercice physique, votre endurance et votre condition physique se détériorent, ce qui entraîne de la fatigue, un manque d’énergie et une diminution des endorphines.

Tous ces facteurs ont un impact négatif sur votre humeur et votre motivation.

Et si vous ne dormez pas suffisamment ou ne faites pas assez d’exercice ?

Cela crée un cercle vicieux de paresse difficile à briser, car vous n’aurez ni l’énergie ni les capacités mentales nécessaires pour le surmonter.

5. Problèmes de santé mentale ou physique

Parfois, votre paresse n’est pas de votre faute. Elle peut être liée à votre santé.

Voici quelques problèmes de santé qui peuvent entraîner la paresse :

• La maladie d’Alzheimer
• L’anxiété
• L’apathie
• Le trouble bipolaire
• La dépression
• Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
• Le trouble dysphorique prémenstruel (TDP)
• Les traumatismes crâniens

Votre alimentation peut également jouer un rôle dans votre paresse.

Des recherches ont montré qu’une consommation excessive d’aliments transformés et un excès de poids peuvent entraîner une léthargie, une inactivité et, oui, de la paresse.

Mais les nutriments jouent également un rôle important.

Voici quelques carences en vitamines qui peuvent également entraîner de la paresse :

• B12
• C
• D
• Folate
• Fer
• Magnésium

Maintenant que vous connaissez les causes de la paresse, vous vous demandez peut-être comment ne plus être paresseux.

18 façons de surmonter la paresse

Vous ne pouvez trouver un moyen de ne plus être paresseux qu’une fois que vous avez compris pourquoi vous l’êtes.

Et souvent, pour trouver comment ne plus être paresseux, il faut trouver des moyens de transformer vos habitudes et d’améliorer votre motivation et votre productivité.

Cela semble difficile, mais cela peut être simple !

Plongeons-nous dans les meilleures façons de ne plus être paresseux.

1. Fixez-vous des objectifs réalisables

Les objectifs vous aident à déterminer ce que vous voulez accomplir, à rester concentré et, surtout, à augmenter votre motivation.

Mais 92 % des gens n’atteignent pas leurs objectifs.

Pourquoi ?

Parce qu’ils sont trop ambitieux, ce qui les rend difficiles à atteindre.

C’est pourquoi les objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Aatteignables, Réalistes, Temporels) sont si efficaces.

Commencez modestement en vous fixant un ou deux objectifs précis à atteindre dès le matin.

Au début de la journée, notre énergie est à son maximum et nous sommes plus efficaces, mais au fur et à mesure que la journée avance, la « fatigue décisionnelle » s’installe et nous devenons de moins en moins concentrés.

Engagez-vous à respecter vos plans lorsque votre esprit est frais au début de la journée et tenez-vous-en à vos objectifs.

Et notez-les !

Des études montrent que le fait d’écrire vos objectifs vous rend 42 % plus susceptible de les atteindre.

Croyez-moi, la satisfaction que vous ressentirez lorsque vous cocherez les tâches accomplies sera extrêmement motivante.

2. Cultivez la ténacité

Les personnes très efficaces ont développé la capacité de continuer à travailler pour atteindre leurs objectifs, même lorsqu’elles se sentent découragées.

Elles ont simplement appris des techniques pour s’appuyer sur leur persévérance.

L’une de mes chercheuses préférées en matière de motivation, Angela Duckworth, décrit la persévérance comme une caractéristique de la ténacité.

La ténacité est « la passion et la persévérance pour atteindre des objectifs à long terme et significatifs ».

En d’autres termes, la ténacité consiste à rester concentré, à ne pas abandonner et à continuer à travailler dur malgré les obstacles ou le sentiment d’être bloqué, parce que vous tenez à votre objectif.

Pour cultiver la ténacité, vous devez appliquer quatre principes clés :

1. Intérêt : Qu’est-ce qui vous intrigue dans votre tâche ?
2. Pratique : Les habitudes sont puissantes, et les bonnes habitudes se forment par la répétition. Intégrez donc votre pratique dans votre emploi du temps quotidien.
3. Objectif : il est plus facile de se motiver pour accomplir des tâches à court terme si l’on garde à l’esprit la ligne d’arrivée. Quel est votre objectif ultime ?
4. Confiance : il est très important d’avoir un dialogue intérieur positif. La voix dans votre tête doit vous rappeler que vous êtes un gagnant.

3. Commencez petit

Mieux vaut commencer imparfaitement que de ne pas commencer du tout.

Il est facile de revenir en arrière et de corriger vos erreurs plus tard, mais remettre à plus tard ne rendra pas les choses plus faciles. Le perfectionnisme peut être une caractéristique destructrice si nous ne le contrebalancons pas par une volonté de faire des erreurs.

Cela peut être aussi simple que de créer une routine de base qui intègre de petites actions productives, comme faire votre lit tous les matins, passer cinq minutes à ranger votre bureau ou planifier votre semaine à l’avance.

Vous pouvez également essayer la « règle des deux minutes », qui est parfaite pour vous aider à vous lancer. Imaginons que vous devez nettoyer la cuisine : engagez-vous à passer deux minutes à essuyer les plans de travail. Il y a de fortes chances que vous continuiez !

Bien sûr, ces deux actions semblent insignifiantes, mais elles créent un sentiment d’accomplissement qui vous donne de l’élan et vous aide à ne pas être paresseux.

4. Concentrez-vous sur les progrès

Des études montrent que lorsque vous vous fixez un objectif, le fait de vous concentrer sur vos progrès augmente vos chances de l’atteindre.

Et plus vous vérifiez vos progrès, plus vous avez de chances de réussir !

Pourquoi ?

Parce que le fait d’accomplir une tâche, aussi minime soit-elle, vous aide à ne pas être paresseux en rendant l’objectif global moins intimidant.

5. Récompensez-vous

Offrez-vous une récompense.

Si votre esprit sait qu’il va obtenir une belle récompense en échange de vos efforts, il devient soudainement beaucoup plus facile de se lancer.

Et vous serez beaucoup plus motivé et susceptible de répéter le comportement (en d’autres termes, vous cesserez d’être paresseux) lorsque vous saurez que vous en tirerez quelque chose.

Parmi les récompenses possibles, citons un massage, un morceau de chocolat ou un dîner festif avec vos proches.

Mais n’oubliez pas que vos objectifs doivent être réalisables pour être gratifiants ! Par exemple, vous ne vous récompenserez pas pour avoir couru 5 km si vous venez de commencer.

6. Évaluez comment vous passez votre temps

Examinez les aspects de votre vie où vous perdez du temps.

Passez-vous trop de temps à rêvasser, à parcourir vos réseaux sociaux ?

Nous avions une cliente qui avait du mal à trouver du temps pour passer des moments privilégiés avec son mari et faire de l’exercice. Elle ne croyait pas pouvoir récupérer du temps dans son emploi du temps.

Il s’est avéré qu’elle passait plus de 10 heures par semaine à regarder et à lire les actualités !

Une fois qu’elle en a pris conscience, elle a consacré ce temps à ce qu’elle voulait vraiment faire.

7. Équilibrez votre temps et votre énergie

La plupart d’entre nous peuvent se concentrer de manière productive pendant quelques heures d’affilée si nous sommes en pleine forme. Mais après cela, la fatigue s’installe.

L’énergie personnelle n’est pas une source inépuisable.

Il est extrêmement important de créer un mode de vie qui recharge vos réserves d’énergie (par exemple, avec des routines quotidiennes adaptées, de l’exercice physique et une alimentation saine).

J’appelle cette pratique « l’auto-ressourcement ».

Pour adopter un mode de vie productif, il faut trouver un équilibre entre le temps et l’énergie afin de pouvoir atteindre ses objectifs et rester motivé.

La plupart des choses qui en valent la peine demandent du temps et des efforts soutenus. Si vous consacrez toute votre énergie à vos tâches mais que vous négligez l’auto-ressourcement, vous finirez tôt ou tard par vous épuiser.

8. Divisez les grandes tâches en petites tâches

Les grandes tâches peuvent être intimidantes, il est donc important de les diviser en petites tâches que vous pouvez accomplir dans un délai raisonnable.

Une ambition vague n’est pas motivante : la motivation vient de la capacité à prendre des mesures concrètes pour atteindre votre objectif.

Les coureurs utilisent cette technique pour surmonter la fatigue lors d’un marathon.

Plutôt que de se concentrer sur la ligne d’arrivée lointaine, ils fixent leur regard sur un point de repère à portée de vue. Lorsqu’ils atteignent ce point, ils choisissent un autre point de repère sur lequel se concentrer, et ainsi de suite.

Lorsque vous planifiez vos projets, décomposez les grands objectifs en tâches que vous pouvez accomplir en une journée ou en quelques heures.

9. Déconnectez-vous des réseaux sociaux

Prenez le contrôle de votre addiction aux appareils électroniques.

Si vous souhaitez récupérer le temps que vous perdez chaque jour à consulter votre téléphone sans réfléchir et le consacrer à la réalisation de vos objectifs, essayez le défi « bored and brilliant » (ennuyé et brillant) de Manoush Zomorodi.

Voici comment cela fonctionne :

Supprimez toutes les applications de réseaux sociaux de votre téléphone, faites une cure de désintoxication et découvrez ce qui se passe lorsque votre esprit inoccupé est libre d’imaginer, de créer et de réfléchir.

Pour moi, me déconnecter des distractions constantes des réseaux sociaux a eu un effet très positif sur ma capacité à me concentrer. Lorsque je veux utiliser les réseaux sociaux pour le travail, je peux me connecter sur mon ordinateur portable, mais je réserve un moment précis de la journée pour le faire afin que cela ne me distrait pas tout le temps.

10. Utilisez la règle des 5 secondes

L’une des personnes les plus motivées (et motivantes) que je connaisse, Mel Robbins, a un principe simple qu’elle appelle « la règle des cinq secondes ».

J’adore la règle des cinq secondes, car c’est le remède parfait contre la procrastination. L’idée de Mel est que si vous avez un objectif à atteindre ou une tâche à accomplir, vous devez passer à l’action dans les 5 secondes, sinon vous risquez de perdre votre motivation.

Tout est dans le démarrage. Une fois que nous passons à l’action, nous nous engageons dans une idée.

11. Amusez-vous

J’ai beaucoup parlé d’efficacité et de productivité dans cet article, mais je voudrais maintenant changer un peu de sujet et me concentrer sur le plaisir !

Être bien organisé est essentiel pour vaincre la procrastination, mais il est tout aussi important de laisser la PLACHE dans votre vie. Sans temps libre, votre motivation va diminuer jusqu’à disparaître complètement.

Prendre du temps loin du travail pour vous reposer, vous ressourcer, être créatif et vous amuser vous rendra en fait beaucoup plus efficace une fois que vous reprendrez le travail.

12. Accordez-vous des pauses

Je sais que cela semble contre-intuitif, mais faites-moi confiance.

Savoir quand faire une pause est essentiel pour ne plus être paresseux.

Pourquoi ?

Parce que cela permet à votre cerveau de se recharger et de revenir plus vif qu’avant, ce qui vous aidera à prendre de meilleures décisions et à rester concentré.

Mais c’est aussi un excellent moyen de réduire le stress et d’éviter le burn-out, deux facteurs qui conduisent à un sentiment de surmenage, de désengagement et de paresse.

13. Mettez en place un système de responsabilisation

Créer un système de responsabilisation avec vos amis, votre famille ou vos collègues crée une sorte de pression externe qui vous aidera à ne plus être paresseux.

La pression n’est pas une mauvaise chose ! Avoir quelqu’un à vos côtés vous aidera à rester sur la bonne voie et vous motivera à ne plus être paresseux lorsque vous rencontrerez un obstacle.

De plus, le fait de partager vos objectifs avec quelqu’un d’autre vous aidera à renforcer votre engagement à ne plus être paresseux en vous inculquant un sens des responsabilités.

En d’autres termes, vous êtes beaucoup moins susceptible d’abandonner en cours de route lorsque vous savez que quelqu’un vous observe.

14. Dormez suffisamment

Pour ne plus être paresseux, vous devez être bien reposé, ce qui signifie dormir suffisamment (au moins 7 heures par nuit pour les adultes).

Sans sommeil, vous devenez apathique et votre temps de réaction, votre mémoire et votre esprit critique se détériorent. Accomplir une tâche commence à vous sembler impossible.

Et cela ne concerne que votre esprit !

Votre corps ressent également le manque de sommeil, ce qui peut entraîner :

• Une baisse de la force physique
• Un affaiblissement du système immunitaire
• Un risque accru de maladies physiques et mentales
• Des sautes d’humeur

Il est très important d’adopter de bonnes habitudes de sommeil, car sans un sommeil de qualité, votre esprit et votre corps ne peuvent pas se régénérer et se recharger.

15. Méditez

La méditation peut être extrêmement utile lorsque vous souhaitez arrêter d’être paresseux.

Elle vous aide à mieux vous comprendre et à comprendre pourquoi vous êtes paresseux, que ce soit par peur, par fatigue ou parce que vous vous sentez dépassé.

Et savoir ce qui se passe vous aidera à résoudre le problème et à ne plus être paresseux.

La méditation peut également améliorer votre concentration et votre motivation, ce qui vous aidera à continuer à travailler pour atteindre vos objectifs.

Enfin, la méditation est un excellent outil de gestion du stress.

Elle apaise votre esprit, ce qui vous permet d’agir plus facilement et d’aborder les tâches qui vous attendent avec plus d’énergie et de clarté.

16. Mangez sainement et faites de l’exercice

Donner à votre corps le carburant dont il a besoin est le meilleur conseil que vous puissiez recevoir pour ne plus être paresseux.

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, vous donnera de l’énergie pour toute la journée, ce qui vous aidera à éviter la fatigue et à vous sentir plus motivé.

Ils peuvent également vous aider à améliorer vos fonctions cérébrales, votre concentration et votre vivacité d’esprit, ce qui vous permettra de rester plus facilement sur la bonne voie.

Voici quelques aliments qui peuvent vous aider :

• Baies
• Bananes
• Poissons gras
• Noix et graines
• Chocolat noir
• Viande

Et comme il libère des endorphines qui aident à combattre le stress et l’anxiété, l’exercice physique vous aide également à ne plus être paresseux et vous motive à accomplir vos tâches (même si vos muscles sont endoloris).

En pratiquant régulièrement ces deux activités, vous créez une dynamique et finissez par adopter des habitudes plus saines dans d’autres domaines, ce qui vous aidera à ne plus être paresseux dans tous les aspects de votre vie !

17. Surmontez la paralysie de l’analyse

La paralysie de l’analyse est un phénomène qui nous touche tous, et qui tend à être particulièrement problématique pour les personnes créatives qui doivent accomplir des tâches complexes.

Pour comprendre la paralysie analytique, il est important de comprendre que ce blocage mental qui entrave notre productivité provient en réalité de notre désir d’obtenir d’excellents résultats.

Face à une tâche complexe, notre esprit créatif commence à analyser toutes les façons dont nous pourrions la réaliser, et au lieu de nous lancer et de la mener à bien, nous nous retrouvons pris dans une boucle d’anxiété. Plus nous tardons à commencer, plus la tâche à accomplir semble compliquée.

Lorsque vous êtes en proie à la paralysie analytique, dites-vous que vous ne faites que travailler sur un premier jet ou que vous faites le premier pas pour vous mettre en route !

18. Ayez une mission claire

Enfin, avoir une mission claire qui correspond à vos valeurs est l’un des meilleurs moyens de ne plus être paresseux.

Une mission décrit ce que vous voulez faire et qui vous voulez être. Connaître ces deux éléments donne un sens, une motivation, une structure et une responsabilité à votre vie, car vous travaillez activement à la réalisation d’un objectif.

Tout cela contribue à créer un sentiment d’épanouissement dans votre vie, et lorsque vous vous sentez épanoui, il devient impossible de ne pas agir.

En fin de compte, vous pouvez utiliser la paresse à votre avantage.

La paresse est-elle un trouble de santé mentale ?

Pas toujours. Une paresse occasionnelle est normale, mais une fatigue chronique, une apathie ou un manque de motivation peuvent être des symptômes de troubles mentaux tels que la dépression ou l’anxiété. Si vous vous sentez constamment paresseux et incapable de vous en sortir, envisagez de consulter un professionnel.

Et maintenant ?

Voilà, vous savez maintenant comment ne plus être paresseux et que votre « paresse » ne signifie pas nécessairement que vous êtes paresseux.

Cependant, pour surmonter de mauvaises habitudes, quelle qu’en soit la raison, et devenir plus productif, vous devez reprogrammer votre cerveau.

Vous avez besoin :

d’un plan et de quelqu’un qui vous aide à rester responsable.