Combien de temps faut-il pour se remettre d’une rupture ?

La période qui suit une rupture est souvent extrêmement difficile : il s’agit essentiellement d’un processus de deuil, car vous devez faire face à la perte d’une personne que vous considériez comme votre partenaire. Comme pour tout deuil, il faut du temps pour s’en remettre. Et bien qu’il n’y ait pas de règle absolue quant au temps nécessaire pour surmonter une rupture, il existe quelques points essentiels à garder à l’esprit qui peuvent vous aider à garder une certaine perspective.

Les circonstances de la rupture sont un facteur important

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Après une rupture, il est normal de ressentir toute une série d’émotions difficiles, notamment de la tristesse, un sentiment de perte, des regrets et de la solitude. Cela peut être vrai même si c’est vous qui avez pris l’initiative de la séparation. Mais l’intensité de ces émotions et leur durée dépendront de divers facteurs.

Selon Natalia Juarez, coach en guérison après une rupture, ces facteurs comprennent « la durée de la relation, votre style d’attachement, le fait que vous ayez déjà surmonté une rupture ou non, la manière dont cela s’est produit (avez-vous été pris au dépourvu ou l’avez-vous vu venir ?) et les raisons de la rupture ». Si la séparation s’est faite à l’amiable et que vous l’aviez tous deux vue venir, par exemple, il peut être plus facile de tourner la page que si votre partenaire vous avait quitté brusquement pour quelqu’un d’autre.

« Chaque rupture est unique et complexe », explique le Dr Gary Lewandowski, professeur de psychologie à l’université de Monmouth. En règle générale, cependant, « plus la relation faisait partie intégrante de votre vie et de votre identité, ce qui n’est pas toujours directement lié à la durée de votre relation, plus il vous faudra de temps pour vous en remettre ».

Vous pouvez probablement vous attendre à vous sentir mieux dans un délai d’un an.

Encore une fois, chaque rupture étant différente, il n’existe pas de règle standard quant à la durée pendant laquelle vous vous sentirez triste et blessé. Cependant, d’une manière générale, Juarez divise les ruptures en trois catégories en se basant sur son expérience professionnelle : Pour surmonter une « grande rupture » (une relation de trois à dix ans), il faut compter entre six et douze mois ; une « rupture moyenne » (une relation de neuf mois à deux ans) peut prendre entre trois et six mois ; et une « mini-rupture » (moins de neuf mois) prend généralement moins d’un à trois mois.

De même, le Dr Lewandowski estime que trois à six mois constituent « un délai assez standard » pour développer les stratégies d’adaptation nécessaires pour aller de l’avant. Le concept de développement de stratégies d’adaptation est ici crucial ; au lieu d’attendre passivement que le temps guérisse toutes les blessures, il est utile de se considérer comme quelqu’un qui grandit, apprend et guérit intentionnellement.

Votre état d’esprit peut accélérer ou ralentir la guérison

Le facteur le plus important dans tout cela est votre état d’esprit. Si vous voulez passer à autre chose et que vous vous efforcez d’y parvenir, vous trouverez cela beaucoup plus facile. À l’inverse, si vous vous complaisez intentionnellement dans votre douleur, que vous consultez les réseaux sociaux de votre ex ou que vous essayez d’obtenir des informations sur lui auprès de vos amis communs, il vous sera presque certainement plus difficile de tourner la page.

Restez dans un état d’esprit productif en vous concentrant sur vous-même, en vous appuyant sur votre réseau social pour obtenir du soutien et en vous empêchant d’être obsédé par votre ex. « Le chagrin d’amour peut être prolongé par la façon dont nous y réagissons », explique le Dr Brandy Engler, fondatrice de Silver Lake Psychology. « Si vous acceptez que les relations prennent fin et que vous cherchez à grandir et à apprendre plutôt qu’à blâmer, la période de rupture sera plus courte. »

Essayez de vous rappeler que surmonter une rupture n’est pas un objectif lointain. C’est un processus, et vous avez votre mot à dire dans ce processus. Si vous essayez consciemment de ne pas vous laisser aller à des émotions négatives et que vous passez du temps à travailler sur vous-même, ce processus sera plus fluide et plus court.

Surtout, gardez à l’esprit que cette tristesse est temporaire et que vous la surmonterez. Soyez patient et indulgent avec vous-même : aucun chagrin n’est éternel, même si cela peut sembler être le cas sur le moment.

Ne vous imposez pas de délai

Chacun guérit à son rythme et, quelle que soit votre situation, essayez d’éviter de vous imposer un délai. Cela peut ajouter de la pression à une expérience déjà difficile et entraver votre processus de guérison.

Les ruptures sont une véritable montagne russe émotionnelle, et si vous avez l’impression qu’il y a une date à laquelle vous devriez commencer à vous sentir triste, heureux ou optimiste, cela peut donner l’impression que votre guérison est forcée. Concentrez-vous sur les progrès, pas sur la perfection. La guérison après une rupture n’est pas linéaire ; vous aurez de bons et de mauvais jours. Concentrez-vous plutôt sur des moyens sains de faire face, comme prendre soin de vous, parler à vos amis et, si nécessaire, suivre une thérapie.