Si vous suivez le mode de vie Keto, il y a de fortes chances que vous ayez déjà rencontré l’huile de triglycérides à chaîne moyenne (TCM). Cet acide gras peut stimuler la combustion des graisses, l’énergie et les performances. Mais saviez-vous que l’utilisation de l’huile MCT peut avoir des effets secondaires inattendus ?
Lisez ce qui suit pour savoir ce qu’est l’huile MCT et comment elle peut vous être bénéfique, ainsi que les effets secondaires les plus courants de l’huile MCT que vous voudrez éviter.
Qu’est-ce que l’huile MCT ?
Les TCM sont des triglycérides à chaîne moyenne, c’est-à-dire des graisses naturelles dont les chaînes d’acides gras sont plus courtes que celles de la plupart des graisses présentes dans notre alimentation. En raison de leur longueur réduite, les TCM sont digérés différemment : ils sont digérés plus rapidement pour libérer de l’énergie et se comportent dans l’organisme davantage comme des hydrates de carbone que comme des graisses. Lorsque l’apport en glucides est faible, comme dans le cadre d’un régime céto, les TCM peuvent être convertis par le foie en cétones, qui remplacent le glucose pour alimenter les muscles, le cœur et le cerveau.
D’où vient l’huile MCT ?
Il existe quatre types différents de TCM : l’acide caproïque, l’acide caprylique, l’acide caprique et l’acide laurique. Bien qu’on les trouve dans des aliments tels que l’huile de palme et les produits laitiers, l’huile de coco est de loin la source la plus courante de TCM, puisque 50 % des graisses qu’elle contient proviennent des TCM.
L’huile MCT est-elle bonne pour la santé ?
L’huile MCT présente de nombreux avantages nutritionnels, dont beaucoup font l’objet de recherches en cours :
- L’huile MCT peut contribuer à la gestion du poids, en particulier lorsque l’apport en glucides est faible. Cet état de combustion des graisses est appelé cétose. L’huile MCT semble améliorer le sentiment de satiété après un repas, grâce à son influence positive sur les hormones de la faim telles que la leptine, ainsi que sur les triglycérides et le glucose. Les TCM contiennent également environ 10 % de calories en moins que les triglycérides à longue chaîne, que l’on trouve dans les aliments gras tels que l’huile d’olive, les noix et les avocats.
- L’huile MCT peut avoir un impact positif sur les performances sportives en réduisant les niveaux de lactate dans le sang et en aidant les athlètes à s’entraîner plus rapidement et plus longtemps. Le lactate peut s’accumuler dans les muscles pendant un exercice intense, provoquant des brûlures et de la fatigue.
- L’huile MCT peut favoriser la croissance et le maintien d’une bonne microflore dans l’intestin, jouant un rôle dans l’inflammation, la gestion du poids, l’humeur et l’équilibre hormonal.
- L’huile MCT a également été étudiée dans le contexte de la maladie d’Alzheimer, de l’épilepsie et des troubles du spectre autistique, parallèlement à d’autres protocoles. D’autres recherches sont toutefois nécessaires.
- Enfin, l’huile MCT est un puissant antimicrobien, qui s’est révélé efficace contre les infections à levures Candida albicans, les infections bactériennes telles que Clostridium difficile et d’autres pathogènes infectieux bactériens et fongiques. Ces effets sont dus aux acides gras caprylique, caprique et laurique contenus dans l’huile de coco. L’huile de coco elle-même est un antimicrobien à large spectre qui est utilisé depuis des décennies dans le cadre du régime alimentaire contre le Candida et d’autres modalités de guérison de l’intestin.
Si tous les avantages susmentionnés peuvent sembler suffisamment attrayants pour sauter à pieds joints et commencer avec la dose maximale, le dernier avantage est également la raison pour laquelle vous devez faire preuve de prudence.
5 effets secondaires de l’huile MCT à connaître :
Comme nous l’avons vu plus haut, la consommation d’huile MCT présente plusieurs avantages potentiels pour la santé, notamment en ce qui concerne la perte de poids et la santé cérébrale.
Lorsqu’on prend un supplément, il est essentiel d’être informé des effets secondaires potentiels, mais peu courants.
Nous examinons ci-dessous en détail cinq effets secondaires courants de l’huile MCT afin de vous aider à prendre une décision éclairée sur votre régime de supplémentation.
Elle peut provoquer une réaction immunitaire et des symptômes semblables à ceux de la grippe
Si vous avez un problème de prolifération intestinale, la prise d’huile MCT peut tuer l’excès de bactéries, de levures et de parasites. Bien qu’il s’agisse d’un outil de guérison efficace, il peut également provoquer des symptômes physiques de désintoxication désagréables, parfois appelés réaction d’Herxheimer :
Lorsqu’un agent antimicrobien tue les parasites et les champignons dans les intestins, il libère des toxines telles que l’ammoniaque dans le sang, ce qui peut provoquer divers effets secondaires allant des démangeaisons au brouillard cérébral, en passant par des éruptions cutanées et des symptômes de type grippal.
Lorsque les agents pathogènes sont tués ou blessés, cela déclenche des cellules immunitaires appelées phagocytes qui consomment les cellules mortes, ainsi que des substances chimiques inflammatoires telles que l’histamine et les cytokines. Cette réaction immunitaire peut aggraver les symptômes inconfortables de la désintoxication.
Elle peut provoquer des diarrhées
L’un des effets secondaires les plus courants d’une consommation excessive d’huile MCT est le ballonnement intestinal. En d’autres termes, vous pouvez souffrir de diarrhée, de maux d’estomac, de crampes et de flatulences. Cependant, au lieu d’être la preuve que l’huile MCT est toxique, c’est généralement le signe que votre microflore intestinale est déséquilibrée.
Elle peut provoquer la constipation
Il arrive qu’au lieu de souffrir de diarrhée, vous souffriez de constipation. Cette réaction tardive indique que vos voies d’élimination sont paresseuses et que vos intestins ont du mal à se débarrasser efficacement des toxines.
Elle peut provoquer un brouillard cérébral et de la fatigue
Si vous vous sentez très fatigué ou si vous souffrez d’un brouillard cérébral, vous devrez peut-être soutenir vos voies de désintoxication en prenant des liants tels que le charbon de bois ou l’argile bentonite. Vous devez également vous hydrater suffisamment pour faire circuler les déchets dans vos intestins afin que les toxines ne soient pas réabsorbées.
Ils peuvent entraîner une accumulation excessive de graisses dans le foie
Les TCM sont rapidement transportés vers le foie après ingestion. Bien que ce transport rapide puisse être bénéfique pour fournir rapidement de l’énergie, des doses élevées d’huile MCT au fil du temps peuvent entraîner une accumulation de graisse dans le foie. Une surconsommation excessive peut entraîner une stéatose hépatique non alcoolique. Toutefois, la consommation de TCM dans le cadre d’un régime alimentaire sain, même à la limite supérieure de la dose maximale recommandée (45 g par jour), n’est pas susceptible de provoquer ces problèmes. Il convient de noter que notre dose recommandée est inférieure à 15 g par jour.
Si, après avoir pris de l’huile MCT, vous souffrez de constipation ou de diarrhée, de maux d’estomac, d’éruptions cutanées, de symptômes grippaux ou de brouillard cérébral, ne paniquez pas ! La chose la plus importante à savoir est que ces symptômes sont temporaires, qu’ils ne sont pas dangereux et qu’ils disparaîtront si vous ralentissez ou arrêtez de prendre le produit. Comme nous l’avons vu, votre réaction à l’huile peut également révéler un problème sous-jacent de surcroissance intestinale, qu’il convient donc de traiter par d’autres moyens, tels que le régime alimentaire et la purification.
L’huile MCT peut également provoquer des vomissements, des éructations et des ballonnements chez certaines personnes.
Comment prendre l’huile MCT
- Si vous pensez être sensible à l’huile MCT ou à tout autre produit MCT, commencez par prendre une dose beaucoup plus faible que celle recommandée (un huitième à un quart de cuillère à café), et commencez par prendre l’huile MCT tous les deux jours plutôt que tous les jours.
- Hydratez-vous avec de l’eau, des électrolytes et/ou des tisanes de pissenlit et d’ortie.
- En cas de douleurs ou de symptômes grippaux, prenez un bain chaud avec des sels d’Epsom.
- La quercétine et/ou les antihistaminiques peuvent aider à amortir une réaction inflammatoire aiguë (éternuements, démangeaisons, etc.).
- Une forte dose de vitamine C et de glutathion liposomal peut aider à stopper une réaction d’Herxheimer aiguë.
Effets secondaires et avantages de l’huile MCT
Bien que l’huile MCT présente certains effets secondaires potentiels, ceux-ci ne devraient pas nécessairement empêcher les individus de profiter de ses nombreux avantages.
L’inconfort gastro-intestinal est souvent temporaire et peut être géré en introduisant progressivement le supplément dans votre régime alimentaire. Le risque plus rare d’accumulation de graisse dans le foie ne fait que souligner la nécessité d’une utilisation raisonnable.
L’huile MCT est reconnue pour sa capacité à aider à la gestion du poids, à améliorer la clarté mentale et à stimuler les niveaux d’énergie. Il s’agit donc de comprendre et de respecter ce puissant complément, en l’utilisant comme un outil plutôt que comme une béquille dans la recherche d’un meilleur bien-être.
Qui ne devrait pas prendre d’huile MCT ?
L’huile MCT peut ne pas convenir à tout le monde, et certains problèmes de santé peuvent nécessiter de l’éviter ou de prendre des précautions supplémentaires. Il s’agit notamment de
- Grossesse: Il n’existe pas suffisamment d’informations fiables pour savoir si l’huile MCT est sans danger pendant la grossesse. Pour cette raison, il est préférable d’éviter d’utiliser l’huile MCT si vous êtes enceinte.
- Allaitement: Les personnes qui allaitent peuvent également avoir besoin d’éviter l’huile MCT en raison d’un manque d’études sur la sécurité.
- Taux élevé de triglycérides: L’utilisation de l’huile MCT peut augmenter le nombre de triglycérides dans votre sang.14 Pour cette raison, les personnes ayant un taux élevé de triglycérides (un type de graisse dans le sang) ou souffrant de maladies cardiaques peuvent devoir éviter de prendre de l’huile MCT.
L’huile MCT est souvent utilisée dans le cadre d’un régime cétogène. Ce régime peut présenter des risques pour les personnes atteintes de diabète de type 1 et éventuellement pour celles qui souffrent d’une maladie hépatique stéatosique associée à un dysfonctionnement métabolique (MASLD).
Consultez un professionnel de la santé avant d’utiliser l’huile MCT ou tout autre nouveau complément alimentaire. Il pourra discuter des risques ou des interactions médicamenteuses avec les médicaments ou les compléments que vous prenez actuellement.
En bref
L’huile MCT est un complément alimentaire qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Elle est principalement dérivée de l’huile de coco ou de l’huile de palmiste et est composée d’acides gras à chaîne moyenne (AGCM), tels que l’acide caprique, l’acide laurique et l’acide caprylique.
Bien qu’elle soit utilisée aux États-Unis depuis plusieurs décennies, les données de recherche sur l’utilisation de l’huile MCT sont insuffisantes. Néanmoins, l’huile MCT reste un complément alimentaire populaire chez les personnes en bonne santé, les athlètes et les personnes souffrant de certains problèmes de santé.
Consultez un professionnel de la santé avant d’ajouter l’huile MCT à votre régime.
