Lorsque les hommes prennent du poids au niveau de la poitrine, cela peut donner l’impression qu’ils ont les seins gonflés, ou « seins d’homme ». Les seins d’homme sont causés par un stockage excessif de graisse dans la région de la poitrine ou par une affection connue sous le nom de gynécomastie, qui est un déséquilibre hormonal.
Les seins masculins sont très fréquents, puisqu’ils touchent au moins 10 % des hommes dans le monde. Bien que cette affection puisse être dérangeante pour certains, il existe des moyens pour les hommes de se débarrasser de la graisse indésirable au niveau de la poitrine.
La clé est de perdre du poids, affirment les physiologistes professionnels de l’exercice. Et pas seulement au niveau de la poitrine, mais sur l’ensemble du corps.
La réduction ponctuelle, ou l’idée que vous pouvez perdre du poids dans une zone particulière, ne s’applique pas vraiment à la perte de poids. C’est quelque chose que l’on aborde d’un point de vue très général. Vous faites de l’exercice et c’est votre corps, et non votre esprit, qui choisit l’origine de la perte de poids.
Quelques conseils pour perdre du poids et réduire la graisse de la poitrine
Consultez les conseils suivants pour perdre du poids et, en fin de compte, réduire la graisse de la poitrine :
- Mangez mieux et sainement. D’un point de vue nutritionnel, il est important de faire des choix sains. Manger une salade est bien mieux que de grignoter des hot-dogs, mais vous ne voulez pas faire de changement radical. Commencez par faire de petits changements que vous pourrez maintenir pour le reste de votre vie.
La règle générale est de viser un objectif de 80/20. Quatre-vingts pour cent du temps, vous devriez faire des choix sains pour vous-même. Dans 10 à 20 % des cas, vous pouvez vous faire plaisir, afin de ne pas vous sentir totalement limité.
- Réduisez votre consommation d’alcool. L’alcool est riche en calories et une consommation excessive peut entraîner une prise de poids. Des recherches ont également montré que la consommation d’alcool peut supprimer les niveaux de testostérone, ce qui peut entraîner une gynécomastie.
- Faites de l’exercice. Faites de l’exercice pour compléter vos efforts de perte de poids. Faites de l’exercice au moins cinq jours par semaine pendant 45 minutes. Gardez un rythme régulier et veillez à ce que votre entraînement soit modérément difficile.
Les experts en exercice physique recommandent les techniques suivantes pour perdre de la graisse au niveau du ventre :
- Poids et haltères : Les exercices avec des poids libres sont utiles, car ils sollicitent une plus grande partie de vos muscles.
Essayez le développé couché ou le développé avec haltères si vous êtes abonné à une salle de sport ou si vous avez des haltères à la maison.
- Pompes : Faites des variantes de pompes avec les pieds surélevés, ou avec les bras surélevés sur un comptoir ou une chaise. Utilisez une prise large, une prise serrée ou différentes variations si vous n’avez pas beaucoup d’équipement.
- Matériel de gymnastique : Il existe une grande variété de machines que vous pouvez utiliser dans une salle de sport. Vous pouvez utiliser un appareil de traction thoracique ou un appareil de flexion assistée pour solliciter ces muscles. Assurez-vous simplement d’avoir l’intensité appropriée et d’être cohérent.
- Le cardio : Le cardio est un exercice que vous devriez aimer faire. Essayez le spinning, la course à pied ou le rameur, et déterminez ce qui vous convient le mieux.
En adaptant vos habitudes alimentaires et votre mode de vie, vous pouvez certainement réduire votre graisse du ventre et vous donner l’apparence que vous souhaitez. Un régime alimentaire approprié et une activité physique suffisante peuvent aider les personnes en surpoids à perdre du poids, ce qui peut, à son tour, réduire l’excès de tissu mammaire et les cellules adipeuses dans les seins. Souvent, les hommes qui réduisent leur masse graisseuse en général obtiennent les meilleurs résultats, car il n’est généralement pas possible de traiter la poitrine de manière ponctuelle.
Lorsqu’il s’agit d’une gynécomastie…
Perdre du poids et modifier son mode de vie de manière positive, en faisant plus d’exercice et en réduisant sa consommation d’alcool, peut contribuer à réduire l’excès de tissu mammaire chez de nombreux patients. Cependant, vous devez également tenir compte de vos antécédents médicaux.
Certains médicaments, des maladies chroniques, un déséquilibre hormonal ou une autre affection sous-jacente peuvent être à l’origine de vos seins masculins. Une cause fréquente est la gynécomastie, comme nous l’avons déjà dit.
La gynécomastie est une affection médicale qui peut être identifiée par la présence de monticules de tissu palpables, sensibles, fermes, mobiles et ressemblant à des disques, situés au centre de la région aréolo-mamelonnaire. Bien que la gynécomastie affecte généralement les deux seins, elle peut également ne concerner qu’un seul sein ou se manifester de manière inégale.
Toutefois, si vous sentez une grosseur dure, qui ne bouge pas et qui est éloignée du mamelon, avec un écoulement du mamelon ou des changements au niveau de la peau, vous devez être prudente car il pourrait s’agir d’un cancer du sein. Il est important de se faire examiner par un professionnel de la santé, qui pourra vous proposer des examens tels qu’une mammographie ou une IRM.
Le traitement de la gynécomastie peut ne pas être chirurgical. Parlez-en d’abord à votre médecin. Il vous recommandera souvent des analyses de sang pour détecter des changements dans les hormones sexuelles, tels qu’une augmentation du taux d’œstrogènes ou une diminution du taux de testostérone. Ces deux changements hormonaux sont connus pour provoquer la croissance de tissus indésirables dans les seins.
Dans certains cas, l’excès de tissu mammaire masculin est le résultat d’un changement hormonal au cours de la puberté. Dans ce cas, le développement de la poitrine masculine est normal et la chirurgie de la gynécomastie n’est pas nécessaire. L’excès de tissu mammaire devrait se résorber de lui-même lorsque l’individu sort de la puberté et que les hormones se régulent.
Quand faut-il envisager une intervention chirurgicale ?
Dans un monde idéal, la réduction de la graisse corporelle, le renforcement musculaire et la pratique régulière d’exercices de musculation tels que le développé-couché et les pompes à la salle de sport permettraient de réduire la taille des seins, mais ce n’est jamais aussi simple.
Bien que les changements de mode de vie tels que la perte de graisse et la réduction du poids corporel global puissent aider à réduire le tissu mammaire chez les hommes souffrant de gynécomastie, il s’agit souvent de la meilleure solution ou de la solution la plus durable. Des médicaments peuvent également être prescrits, et certains hommes essaient des suppléments, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde.
La chirurgie est un moyen efficace d’inverser la gynécomastie et de se débarrasser de l’excès de graisse thoracique. Il existe différents types d’interventions chirurgicales et le bon choix dépend de votre situation personnelle, mais la liposuccion est généralement utilisée pour éliminer l’excès de graisse, tandis qu’une mastectomie peut être pratiquée pour éliminer le tissu glandulaire du sein.
Si l’excès de tissu mammaire provoque une gêne physique et a un impact sur votre santé, la chirurgie de réduction mammaire peut être une option à envisager. Cette intervention peut contribuer à réduire la taille de vos seins et à donner à votre poitrine une apparence plus masculine.
Il est important de noter que la chirurgie de réduction mammaire est généralement recommandée aux hommes qui ont essayé de modifier leur mode de vie, par exemple en suivant un régime et en faisant de l’exercice, mais qui n’ont pas constaté d’amélioration significative de la taille ou de l’apparence de leurs seins. Il est également essentiel d’avoir une consultation approfondie avec un médecin qualifié en chirurgie plastique afin de déterminer si vous êtes un bon candidat pour l’opération et de discuter des risques et complications potentiels.
En fin de compte, la décision de subir une chirurgie de réduction mammaire doit être prise après avoir soigneusement pesé les avantages et les risques et pris en compte vos objectifs et attentes personnels. Si vous n’êtes pas sûre que la chirurgie de réduction mammaire vous convienne, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qualifié qui pourra vous fournir de plus amples informations et des conseils.
Questions fréquemment posées :
Peut-on se débarrasser des seins masculins sans chirurgie ?
Dans l’ensemble, les seins masculins peuvent être causés par divers facteurs, notamment des déséquilibres hormonaux. Dans certains cas, des niveaux élevés d’œstrogènes par rapport à la testostérone peuvent contribuer au développement de la gynécomastie. Toutefois, il est important de noter qu’il existe de nombreuses autres causes sous-jacentes, telles que l’obésité, les effets secondaires de certains médicaments et des conditions médicales.
Dans ces cas, il est possible de se débarrasser des seins masculins sans recourir à la chirurgie. Les approches non chirurgicales comprennent généralement des plans de perte de poids, l’arrêt de la consommation de médicaments ou l’évaluation des niveaux d’hormones et la recherche d’un problème médical sous-jacent pouvant être traité.
La gynécomastie peut-elle disparaître d’elle-même ou se résorber avec de l’exercice ?
La gynécomastie disparaît généralement d’elle-même sans intervention médicale, les seins s’aplatissant en l’espace de quelques mois à quelques années. Les cas graves peuvent nécessiter des médicaments ou même une intervention chirurgicale. Pour de nombreux hommes, perdre du poids et continuer à faire de l’exercice peut aider à résorber naturellement l’excès de tissu dans les seins. Toutefois, dans certains cas, une affection sous-jacente doit être traitée pour résoudre la gynécomastie.
Qu’est-ce qui peut aggraver les symptômes de la gynécomastie ?
Le soja contient des phytoestrogènes, des composés végétaux qui ressemblent beaucoup aux œstrogènes humains. Si vous êtes sujet à l’hypertrophie mammaire, évitez les produits à base de soja tels que le tofu, les graines de soja et le lait de soja, car l’excès d’œstrogènes peut contribuer à l’apparition des symptômes.
Quels sont les risques et les complications potentiels de l’opération ?
Comme pour toute intervention chirurgicale, il existe des risques et des complications potentiels associés à la chirurgie de réduction mammaire chez l’homme. Il peut s’agir de saignements, d’infections, de risques liés à l’anesthésie, de modifications de la sensation du mamelon ou du sein, de cicatrices, d’asymétrie et de la nécessité de recourir à d’autres interventions chirurgicales. Choisissez toujours un médecin qualifié et expérimenté et suivez attentivement toutes les instructions pré et postopératoires si vous avez vraiment besoin d’une intervention chirurgicale pour changer.
