Si vous avez du mal à faire sortir votre caca, il y a de fortes chances que quelqu’un vous suggère de boire quelques tasses de jus de pruneaux ou de manger une poignée de pruneaux pour faire avancer les choses.
Cela peut sembler un conte de vieille femme, mais l’utilisation de pruneaux pour soulager la constipation est en fait approuvée par les médecins. « Les pruneaux sont un remède maison contre la constipation depuis des générations, et ce pour une bonne raison. Ils sont efficaces », a déclaré le Nathan Wood, professeur de médecine à la Yale School of Medicine.
Qu’est-ce que la constipation ?
Les problèmes du système digestif sont une expérience commune à de nombreuses personnes et se traduisent par des symptômes frustrants de constipation. Ces symptômes peuvent inclure des difficultés à évacuer les selles, des efforts pour aller à la selle, une sensation d’élimination incomplète ou une diminution de la fréquence des selles. Si vous êtes constipé, voici quelques autres signes et symptômes :
- Moins de trois selles par semaine
- Malaises abdominaux tels que des crampes ou des ballonnements
- Selles dures ou grumeleuses
- Diminution de l’appétit ou sensation de satiété
La constipation peut être due à diverses raisons, notamment
- une faible consommation de fibres
- Manque d’activité physique
- les médicaments
- Ne pas boire suffisamment d’eau
- Retarder le moment d’aller aux toilettes
- Certaines conditions médicales comme les maladies du côlon et les troubles neurologiques.
Les pruneaux vous aident à aller à la selle de trois manières différentes.
Si les pruneaux sont si efficaces pour traiter la constipation, c’est parce qu’ils contiennent trois composants différents qui vous aident à faire caca : Deux types de fibres, plus des sucres fermentescibles qui aident chacun à soulager la constipation de manière différente, explique Wood.
Tout d’abord, les pruneaux contiennent des fibres solubles. Celles-ci « absorbent l’eau, formant une substance semblable à un gel qui ramollit les selles, facilitant ainsi leur évacuation », explique le Dr Alexander Jow, gastro-entérologue au Kaiser Permanente Falls Church Medical Center à Falls Church, en Virginie.
Deuxièmement, les pruneaux contiennent des fibres insolubles, c’est-à-dire des matières végétales qui traversent le tube digestif à peu près intactes, a expliqué Mme Wood. Comme elles « ne sont pas absorbées ou complètement décomposées par l’estomac et les intestins », elles créent un volume qui « aide à faire passer les choses plus rapidement dans les intestins », a-t-il ajouté.
Troisièmement, les pruneaux contiennent du sorbitol, un sucre fermentable naturel. « Ces sucres ont un léger effet laxatif sur le système digestif en attirant l’eau dans les intestins pour ramollir les selles et stimuler le transit intestinal », explique Mme Jow.
Bien qu’il soit possible d’obtenir des fibres et du sorbitol à partir d’autres aliments, les pruneaux constituent un choix particulièrement judicieux car « un pruneau contient environ 0,7 gramme de fibres, une quantité concentrée pour un si petit fruit », a déclaré M. Jow.
Qu’est-ce qui est le plus efficace ? Les pruneaux entiers ou le jus de pruneaux ?
Le jus de pruneaux et les pruneaux entiers sont tous deux efficaces pour traiter la constipation, selon Jow. Il y a cependant quelques différences à prendre en compte.
Les pruneaux entiers contiennent plus de fibres, car le processus de pressage en élimine certaines. Une portion de 8 onces d’une tasse de jus de pruneaux contient environ 2,5 grammes de fibres, tandis qu’une portion de 10 pruneaux en contient environ 6 grammes. De plus, « les pruneaux entiers contiennent deux fois plus de sorbitol dans la même portion que le jus de pruneaux », a déclaré M. Jow.
Un autre avantage des pruneaux entiers par rapport au jus de pruneaux est que le jus de pruneaux contient plus de sucre et de calories que les pruneaux séchés. Bien que cela ne fasse pas de différence si vous ne consommez du jus de pruneau qu’une fois de temps en temps, cela peut s’accumuler au fil du temps, a averti Jow.
Selon Jow, l’essentiel est que le jus de pruneaux et les pruneaux séchés vous aident à éliminer. Si vous préférez le goût du jus de pruneaux, vous obtiendrez toujours les bienfaits laxatifs des pruneaux, mais les pruneaux entiers sont un choix plus sain, et vous n’aurez pas besoin d’autant de portions pour obtenir la même quantité de fibres et de sorbitol.
Combien de temps faut-il aux pruneaux pour soulager la constipation ?
Cela varie d’une personne à l’autre, de « quelques heures à une journée », a déclaré Mme Jow.
Pour faciliter les choses, Jow conseille de « boire beaucoup d’eau pendant la prise de pruneaux afin de rester hydraté et d’améliorer l’efficacité des pruneaux et le fonctionnement du système digestif ».
De combien de pruneaux avez-vous besoin pour démarrer ?
Le nombre de pruneaux dont vous avez besoin pour soulager la constipation « varie en fonction de l’âge et de la gravité », dit Jow. Pour commencer, il suggère de donner aux enfants un à deux pruneaux ou 2 à 4 onces de jus de pruneaux par jour. Pour les adultes, Jow recommande de commencer par trois à cinq pruneaux ou une demi-tasse de jus de pruneaux par jour ou deux fois par jour.
Peut-on manger trop de pruneaux ?
Lorsque l’on est débordé, il peut être tentant de boire un récipient entier de jus de pruneaux ou d’avaler des poignées de pruneaux séchés. C’est d’autant plus vrai si les quantités recommandées ne vous conviennent pas. Toutefois, M. Jow appelle à la prudence.
« Il est possible de manger trop de pruneaux, ce qui peut entraîner des effets secondaires indésirables. « L’excès de fibres peut provoquer une gêne gastro-intestinale, des ballonnements, des gaz et même des diarrhées. Le sorbitol étant un laxatif naturel, une consommation trop importante peut également entraîner une augmentation des selles et des diarrhées », explique Mme Jow.
Comme chaque personne réagit différemment aux pruneaux, Jow suggère de commencer par une petite quantité et d’augmenter progressivement la consommation jusqu’à l’obtention de l’effet désiré.
Comme les pruneaux, à l’instar de tous les fruits secs, sont riches en sucre et en calories, Mme Wood conseille aux personnes souffrant de diabète avancé ou non contrôlé d’utiliser un laxatif sans sucre en vente libre.
