Ne pas avoir d’appétit et se sentir mal en mangeant sont souvent les signes d’une maladie, qu’il s’agisse d’une infection virale de courte durée ou d’une maladie de longue durée. Cependant, la perte d’appétit et les nausées peuvent avoir de nombreuses causes physiques et psychologiques.
L’anorexie (terme médical général désignant la perte d’appétit) et les nausées vont souvent de pair, mais elles ne sont pas toujours dues à une maladie. On peut être en bonne santé et ne plus avoir faim ou perdre l’envie de manger en vieillissant ou en prenant certains médicaments.
Causes de la perte d’appétit et des nausées
Le manque d’appétit et les nausées peuvent être dus à de nombreuses raisons. Il peut s’agir d’une maladie physique, de problèmes psychologiques, d’une intolérance alimentaire, de médicaments, d’un exercice physique intense ou du vieillissement.
Infections
Les infections bactériennes et virales ont souvent un impact sur le tractus gastro-intestinal, affectant l’appétit et provoquant des nausées. Ces infections peuvent être des maladies contagieuses, comme la grippe ou le COVID-19, ou des maladies d’origine alimentaire, comme l’Escherichia coli (E. coli). Les infections les plus courantes sont les suivantes
- Campylobacter
- COVID-19
- Rhume
- E.coli
- la salmonelle
- Influenza (grippe)
- Norovirus (grippe intestinale)
- Rotavirus
Conditions médicales
De nombreuses affections médicales diminuent votre envie de manger et vous rendent malade. Vous pouvez souffrir d’une maladie chronique nécessitant une prise en charge à vie ou d’une affection aiguë qui disparaît avec un traitement approprié. Voici quelques exemples :
- Reflux acide
- Maladie rénale chronique
- Calculs biliaires
- Insuffisance cardiaque
- Hépatite
- Hypothyroïdie (thyroïde sous-active)
- Maladie inflammatoire de l’intestin (MII)
- Syndrome de l’intestin irritable (SII)
- Maladie du foie
- Migraines
- Nausées matinales (nausées de grossesse)
- Mal des transports
- Syndrome prémenstruel (SPM)
- Ulcères d’estomac
- Le cancer
Les types de cancer susceptibles de provoquer des problèmes d’alimentation et d’estomac sont les suivants :
- Cancer colorectal
- Cancer du rein
- le cancer de l’ovaire
- Cancer du pancréas
- le cancer de l’estomac.
Une étude a montré que 40 à 60 % des patients atteints d’un cancer souffrent d’anorexie. Si vos symptômes généraux ne s’améliorent pas, comme la fatigue, les douleurs d’estomac, la perte d’appétit et les nausées, prenez contact avec votre fournisseur de soins de santé pour une évaluation et un diagnostic complets.
COVID-19 peut entraîner une perte d’appétit et des nausées. Bien qu’il ne s’agisse pas des symptômes les plus courants, ils peuvent entraîner une perte de poids et d’autres conséquences néfastes pour la santé chez les patients atteints de COVID-19.
Intolérance alimentaire
Les allergies et les intolérances alimentaires peuvent provoquer des nausées et une perte d’appétit. Le fait d’éviter l’aliment ou l’ingrédient auquel vous êtes allergique ou intolérant permet de soulager les symptômes. Parmi les intolérances alimentaires, on peut citer
- la maladie cœliaque (maladie auto-immune dans laquelle les aliments contenant du gluten – blé, orge et seigle – poussent le système immunitaire à attaquer la paroi de l’intestin grêle)
- Intolérance au lactose (l’intestin grêle ne produit pas suffisamment de lactase, l’enzyme qui aide à digérer le lactose, un sucre naturel présent dans les produits laitiers)
- Intolérance au gluten (sensibilité au gluten)
Affections psychologiques
Les troubles psychologiques diminuent souvent l’appétit et provoquent des nausées. Le stress, l’anxiété, le chagrin et la dépression sont souvent à l’origine de ces deux problèmes.
En outre, les troubles de l’alimentation, tels que l’anorexie mentale (restriction alimentaire, exercice physique excessif et purge pour éviter de prendre du poids) et la boulimie (frénésie alimentaire et purge pour éviter de prendre du poids), peuvent entraîner une perte d’appétit et des nausées.
Médicaments
De nombreux types de médicaments peuvent avoir pour effets secondaires l’anorexie et la nausée. Vous pouvez également rencontrer d’autres problèmes gastro-intestinaux, tels que la constipation ou la diarrhée. Parmi les médicaments les plus courants, citons
- Antibiotiques
- les antidépresseurs
- la chimiothérapie
- l’immunothérapie
- Opioïdes et autres médicaments contre la douleur
- Radiothérapie
- Stimulants
Le vieillissement
De nombreuses personnes souffrent d’une perte d’appétit en vieillissant. Cette perte d’appétit peut être accompagnée ou non de nausées. Il y a plusieurs raisons à cela. Les changements physiologiques, tels que les modifications du système digestif, les changements hormonaux, les altérations du goût et de l’odorat et la diminution des besoins énergétiques, peuvent jouer un rôle.
Des facteurs psychosociaux peuvent également être à l’origine de l’anorexie chez les personnes âgées, tels que la dépression, l’isolement et la démence. En outre, les personnes âgées ont tendance à prendre plus de médicaments, ce qui peut contribuer au manque d’appétit et aux nausées.
L’exercice physique
De longues périodes d’exercice intensif peuvent contribuer à la perte d’appétit et aux nausées. Des études ont montré que des périodes d’activité prolongées peuvent supprimer la ghréline, l’hormone qui donne la sensation de faim.
En outre, faire de l’exercice dans certaines conditions, comme la chaleur, peut entraîner une déshydratation, ce qui peut provoquer des nausées et une perte d’appétit.
Si vous souffrez fréquemment de ces symptômes après l’exercice, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien afin de déterminer comment adapter votre niveau d’activité et vos stratégies nutritionnelles.
Pourquoi ces deux phénomènes se produisent-ils ensemble ?
L’appétit est régulé par un système complexe d’interactions dans l’organisme impliquant plusieurs hormones et voies de signalisation. Le système nerveux central (SNC) régule la faim et la satiété et répond aux signaux internes et externes qui indiquent la faim.
Les hormones, notamment la leptine, la ghréline, l’insuline, le peptide YY (PYY) et le peptide-1 de type glucagon (GLP-1), jouent un rôle clé dans le contrôle de l’appétit et indiquent à l’organisme qu’il a faim ou qu’il est rassasié.
Les conditions qui provoquent une inflammation, telles que l’infection, le cancer, le stress et d’autres, perturbent ou bloquent les signaux hormonaux régulant la faim, ce qui entraîne une perte d’appétit. Cependant, l’inflammation n’est pas la seule cause de la suppression de l’appétit.
Dans de nombreux cas, les nausées – une sensation de malaise, de maux d’estomac et de maladie qui peut ou non s’accompagner de vomissements – peuvent couper l’appétit. Pour certaines personnes souffrant de nausées, le fait de penser à la nourriture ou de manger augmente le sentiment de malaise.
Remèdes maison à essayer
Il peut suffire de modifier son mode de vie pour retrouver l’appétit et éliminer les nausées. Voici trois approches à envisager :
Régime alimentaire et plantes médicinales
La mise en œuvre d’un ou de plusieurs de ces conseils aide à surmonter la perte d’appétit et les nausées :
- Remarquez quand vous avez faim et mangez quand vous avez de l’appétit.
- Prenez de petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas.
- Conservez des en-cas faciles à préparer et nutritifs à portée de main pour pouvoir les déguster dès que vous avez faim.
- Essayez des boissons riches en calories et en protéines, comme les smoothies et les milk-shakes, et des compléments alimentaires oraux, comme Ensure.
Il a été démontré que certaines herbes et épices réduisent les nausées chez certaines personnes. Si vos nausées contribuent à votre perte d’appétit, ces remèdes à base de plantes peuvent vous aider :
- Agrumes (manger des agrumes ou boire de la limonade)
- Gingembre (boire du soda au gingembre ou du thé au gingembre)
- Menthe poivrée (boire du thé à la menthe poivrée, manger des bonbons à la menthe poivrée ou utiliser une huile topique)
Gestion du stress
Le stress peut affecter directement l’estomac en provoquant des ballonnements, des nausées et des douleurs. Il est essentiel de trouver un moyen de gérer le stress pour rétablir votre bien-être. Prendre soin de soi, notamment en tenant un journal, en s’accordant des moments de calme, en faisant régulièrement de l’exercice et en suivant un régime alimentaire sain, fait des merveilles pour atténuer le stress.
Il existe de nombreuses stratégies éprouvées pour soulager le stress. La méditation de pleine conscience, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive sont trois techniques de réduction du stress que vous pouvez pratiquer chez vous.
Le mouvement
Le mouvement peut être un excellent outil pour augmenter l’appétit et réduire les nausées. L’activité physique peut améliorer votre taux métabolique et faciliter la digestion, ce qui entraîne une augmentation de la faim et une diminution des sensations de nausée et d’indigestion. Essayez de faire une promenade de 20 minutes avant votre repas pour stimuler votre appétit et vous sentir moins malade.
Traitement
Si la perte d’appétit et les nausées sont chroniques et ne peuvent être gérées d’une autre manière, votre prestataire de soins de santé peut vous recommander des médicaments. Une thérapie peut également s’avérer utile si la perte d’appétit est liée à un problème psychologique.
Médicaments
Discutez avec votre professionnel de la santé pour savoir si l’un des médicaments suivants pourrait vous convenir :
- Antidépresseurs
- Stimulants de l’appétit
- Médicaments pour réduire les nausées
- Stéroïdes (peuvent aider à lutter contre la perte d’appétit et les nausées)
Thérapie
Les troubles mentaux affectent souvent l’appétit et provoquent des nausées. La thérapie par la parole (psychothérapie) et le conseil peuvent être des moyens efficaces de gérer le stress, l’anxiété, la dépression, le deuil, les troubles de l’alimentation et d’autres problèmes psychologiques affectant l’appétit.
Quand consulter un professionnel de la santé ?
Bien que la perte d’appétit et les nausées puissent être des signes de quelque chose de plus grave, elles ne constituent généralement pas une urgence médicale. S’ils sont causés par une maladie courante, une intoxication alimentaire ou le stress, l’appétit reviendra probablement et les nausées disparaîtront dès que le problème sous-jacent sera résolu.
Cependant, vos symptômes peuvent être le signe d’une affection plus grave. Consultez votre prestataire de soins de santé si vos symptômes persistent, si vous perdez du poids involontairement ou si vous présentez des symptômes tels que fatigue, faiblesse, vomissements et évanouissements.
Pour les populations plus vulnérables, telles que les personnes atteintes d’un cancer et les personnes âgées, la perte d’appétit peut contribuer à la malnutrition et à d’autres conséquences graves pour la santé. Il est essentiel d’obtenir des soins médicaux pour éviter des complications telles que l’hospitalisation.
Que faire si vous avez faim mais que vous ne voulez pas manger ?
Si vous avez faim mais que vous n’avez pas d’appétit, voici quelques conseils pour vous aider à satisfaire vos besoins nutritionnels.
Prenez de petits repas fréquents
Il peut être intimidant de prendre un repas de taille normale quand on n’a pas d’appétit.
Si vous avez toujours pris trois repas principaux par jour, essayez de répartir votre consommation d’aliments sur la journée en cinq ou six petits repas. Vous aurez ainsi l’impression de mieux gérer votre alimentation.
Lorsque vous ne ressentez pas les signaux normaux de la faim, il peut être utile d’utiliser des rappels externes, comme des minuteries ou un programme écrit.
La mise en place de rappels récurrents sur votre téléphone ou votre agenda professionnel peut vous aider à prendre l’habitude de manger de petits repas fréquents.
Choisissez des aliments faciles à digérer
Lorsque vous n’avez pas d’appétit, de nombreux aliments ne vous paraissent pas attrayants.
Privilégiez les aliments fades et faciles à digérer. Les aliments mous et pauvres en fibres sont doux pour l’estomac et ne vous donneront pas l’impression d’être rassasié.
Faites de votre mieux pour inclure des protéines à chaque repas et à chaque collation.
Les personnes souffrant d’une perte d’appétit ont tendance à avoir du mal à manger suffisamment de protéines.
Voici quelques repas et collations simples qui peuvent être plus attrayants lorsque vous avez faim mais que vous n’avez pas d’appétit :
- Pommes de terre au four avec du bœuf haché et du fromage.
- Sandwich à la salade de poulet.
- Boisson fouettée aux fruits et au yogourt ou boisson protéinée.
- Burrito aux haricots, au fromage et au riz.
- Soupe.
- Banane avec du beurre de cacahuète.
- Pâtes beurrées au parmesan.
- Œufs brouillés avec du pain grillé.
Alimentation liquide
Manger un repas solide n’est souvent pas réaliste lorsqu’on a peu d’appétit.
Les sources de nutrition liquides, comme les boissons protéinées et les smoothies, peuvent être un excellent moyen d’absorber des protéines et des calories supplémentaires lorsque vous ne mangez pas assez.
En outre, les aliments et boissons froids sont parfois plus appétissants que les aliments chauds, car ils ont moins d’arôme et sont plus rafraîchissants.
Ajoutez des ingrédients tels que des protéines en poudre, du yaourt grec, du lait entier ou du beurre de cacahuète à vos smoothies aux fruits pour augmenter leur teneur en protéines et en calories.
Hydratation
La déshydratation pouvant aggraver le manque d’appétit, il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Les besoins en liquides varient d’une personne à l’autre. Parlez-en à votre médecin ou à votre diététicien pour connaître la quantité d’eau que vous devez boire chaque jour.
Parfois, boire beaucoup d’eau peut vous donner l’impression d’être trop rassasié pour manger. Il peut être utile de séparer les liquides hydratants 15 à 20 minutes avant et après les repas.
Vous pouvez vous entraîner à boire à petites gorgées tout au long de la journée plutôt que de boire beaucoup d’un coup.
Activité physique légère
Si vous avez des problèmes d’appétit, pensez à inclure une activité physique légère dans votre routine quotidienne. Des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un meilleur appétit.
Prendre l’air peut également contribuer à améliorer votre humeur.
Vous pouvez commencer par une petite activité de 10 minutes. Vous pouvez par exemple promener votre chien, faire du vélo d’appartement à faible résistance ou faire un peu de yoga.
Bizarrement, boire du vinaigre ou sniffer 75 % d’alcool donne de bons résultats chez certaines personnes, vous pouvez au moins essayer pour voir si cela améliore l’appétit ou non.
Faut-il se forcer à manger ?
Il n’est pas souhaitable de se forcer à manger si cela provoque une gêne intense ou des symptômes tels que des vomissements.
Toutefois, à quelques exceptions près, il est essentiel de se nourrir, même si l’on n’a pas faim. Votre corps a besoin de calories, de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux pour soutenir votre système immunitaire, guérir d’une maladie ou d’une blessure et produire l’énergie dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
Paradoxalement, vous avez souvent besoin de plus de calories et de nutriments lorsque vous êtes malade et que vous n’avez pas envie de manger. Essayez de prendre des repas plus petits et plus fréquents et de choisir des aliments fades comme les pâtes, le riz, les biscuits salés et la compote de pommes. Si vous le pouvez, ajoutez des aliments riches en nutriments, comme du beurre de cacahuète ou des protéines en poudre, à vos smoothies ou à vos milk-shakes.
Résumé
Le manque d’appétit et les nausées peuvent être dus à diverses affections physiques et psychologiques, notamment les infections et les virus, les intoxications alimentaires, les intolérances ou les allergies alimentaires, le cancer, l’anxiété ou la dépression. Le stress, l’exercice physique intense et les facteurs associés au vieillissement peuvent également affecter l’appétit. Certains médicaments ou traitements, en particulier ceux contre le cancer, peuvent avoir pour effet secondaire de couper la faim et de provoquer des nausées.
Il existe de nombreuses approches pour traiter le manque d’appétit et les nausées, depuis les changements de régime et de mode de vie jusqu’aux médicaments. Discutez avec votre prestataire de soins de santé pour déterminer les traitements les mieux adaptés à votre situation.
