Vous cherchez à perdre du poids ? Vous avez peut-être envisagé différentes tactiques, de l’eau citronnée aux patchs amaigrissants. Vous avez peut-être même entendu parler de l’hypnothérapie pour perdre du poids.
Loin d’être une mode passagère, l’hypnothérapie est devenue une stratégie de perte de poids de plus en plus populaire ces dernières années. Mais est-ce que ça marche vraiment ? Y a-t-il des preuves scientifiques ? Et est-ce même sans danger ?
Qu’est-ce que l’hypnothérapie ?
L’hypnothérapie consiste à mettre une personne dans un état de relaxation complète, presque comme si elle était en transe. On parle aussi d’hypnose, mais les deux termes signifient plus ou moins la même chose.
De nombreuses personnes ont recours à l’hypnothérapie pour changer leurs habitudes ou leurs comportements, ou pour surmonter des addictions ou certains schémas de pensée.
Elle est notamment utilisée pour arrêter de fumer, résoudre des problèmes de sommeil, combattre le stress et l’anxiété, et vaincre les phobies. L’hypnose pour la perte de poids, en particulier, est régulièrement utilisée pour modifier les habitudes alimentaires d’un patient.
Elle est souvent associée à d’autres traitements, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), pour aider les patients à maîtriser leurs préoccupations.
Dans le milieu médical, elle est utilisée pour traiter toutes sortes de troubles physiques et mentaux et est le plus souvent pratiquée par un professionnel de santé.
Au cours d’une séance d’hypnose, l’hypnothérapeute plonge le patient dans un état d’hypnose en lui indiquant des techniques de respiration, de relaxation musculaire, des repères visuels et, éventuellement, des suggestions verbales destinées à modifier sa pensée.
Le but est que le patient devienne alors plus réceptif aux suggestions du thérapeute.
Contrairement à ce que certains films et émissions de télévision voudraient vous faire croire, le patient est toujours en contrôle lorsqu’il est en état d’hypnose et ne peut pas être contraint de faire quelque chose contre son gré.
Cela signifie également que si un patient ne veut pas être hypnotisé, il peut choisir de refuser.
L’hypnothérapie est-elle efficace ?
L’hypnothérapie existe depuis un certain temps, au moins depuis l’Antiquité. À la fin du XVIIIe siècle, cependant, la pratique a commencé à avoir des applications plus scientifiques.
Depuis, une série de médecins, de psychanalystes (dont Sigmund Freud) et de psychiatres ont contribué à l’évolution de ce domaine, le plus notable étant le psychiatre et psychologue américain Milton H. Erickson, spécialisé dans l’hypnose médicale.
Mais ce n’est qu’à la fin du XXe siècle que l’hypnose a fait l’objet d’un examen beaucoup plus rigoureux sur le plan scientifique.
C’est alors que les chercheurs ont cherché à comprendre son intérêt en tant que traitement complémentaire de différents troubles.
Depuis lors, de nombreuses preuves anecdotiques ont démontré le succès de l’hypnothérapie.
Une revue de la littérature publiée en 2016 dans l’Australian Counselling Research Journal, qui a examiné son efficacité, a mis en évidence de nombreux essais dans lesquels les patients ont signalé des améliorations dans un certain nombre de conditions.
Il s’agissait notamment de l’anxiété induite par des maladies telles que le cancer, l’alopécie, l’asthme et les troubles psychiatriques, les phobies, les traumatismes, la dépression, les dysfonctionnements sexuels, le syndrome du côlon irritable et même l’amélioration des capacités scolaires.
Il convient toutefois de noter que malgré les nombreuses recherches menées sur l’hypnose, il reste encore beaucoup à découvrir sur cette thérapie.
De plus, de nombreux experts restent sceptiques à l’égard de l’hypnothérapie.
Certains sont même allés jusqu’à la qualifier de « pseudoscientifique et non fondée », affirmant qu’il n’existe aucun fondement scientifique à la valeur de l’hypnothérapie en tant que traitement.
L’hypnothérapie peut-elle aider à perdre du poids ?
Passons maintenant à la grande question : l’hypnothérapie est-elle efficace pour perdre du poids ?
Certaines recherches indiquent que l’hypnothérapie pour perdre du poids, parfois appelée anneau gastrique virtuel, peut produire des résultats favorables.
Une étude de 1998 a examiné les effets de l’hypnothérapie sur des patients obèses qui souffraient également d’apnée obstructive du sommeil (arrêt temporaire de la respiration pendant le sommeil en raison d’une obstruction partielle ou totale de la gorge), une affection généralement plus fréquente chez les personnes en surpoids ou obèses.
Les patients de l’essai ont adopté une approche qui comprenait des changements alimentaires et/ou l’une des deux formes d’hypnothérapie (l’une pour réduire le stress et l’autre pour réduire la consommation alimentaire).
Après trois mois, tous les participants ont réussi à perdre du poids. Cependant, à la fin de l’essai de 18 mois, seul le groupe qui a adopté à la fois des conseils diététiques et une hypnothérapie pour réduire le stress a montré une perte de poids significative.
Depuis, plusieurs autres études ont démontré les résultats positifs de l’hypnothérapie.
L’une d’entre elles, datant de 2020, a examiné des patients qui ont suivi des séances d’hypnothérapie pour adopter une alimentation plus saine et plus équilibrée.
À la fin de l’étude, il a été constaté que l’hypnothérapie contribuait à réduire l’IMC global.
Une étude de 2018 s’est penchée sur la TCC qui intégrait l’hypnothérapie comme moyen de traiter l’obésité.
Elle a conclu que les participants ayant reçu une TCC et une hypnose avaient perdu en moyenne plus de poids que ceux ayant reçu uniquement un traitement par TCC.
Cela dit, une étude approfondie de 2020 a révélé plusieurs lacunes dans de nombreuses études utilisées pour examiner l’impact de l’hypnothérapie sur la perte de poids.
Les auteurs ont mentionné de nombreuses faiblesses méthodologiques – telles que la petite taille des échantillons et les variations dans les techniques d’hypnothérapie – qui ne leur ont pas permis de conclure définitivement à son efficacité.
Ils ont suggéré que « d’autres essais bien conçus » soient nécessaires.
L’hypnothérapie peut-elle aider en cas d’hyperphagie boulimique ?
L’hyperphagie boulimique (également connue sous le nom d’alimentation compulsive) se produit lorsqu’une personne mange de grandes quantités de nourriture de manière fréquente et est incapable de s’arrêter.
Elle est souvent liée à la prise de poids et à l’obésité.
De nombreuses cliniques et praticiens d’hypnothérapie utilisent l’hypnose pour vaincre l’alimentation compulsive. Mais leur approche est-elle scientifiquement fondée ?
Une étude de 2007 a examiné les effets de l’hypnothérapie sur différents troubles alimentaires (y compris l’obésité) et a constaté que les résultats étaient assez mitigés, en partie parce qu’il est difficile d’évaluer l’efficacité du traitement par hypnothérapie pour les troubles alimentaires.
Une étude ultérieure, datant de 2021, a montré des résultats plus prometteurs, faisant référence à un certain nombre d’études qui ont démontré l’utilité de l’hypnothérapie (en conjonction avec d’autres traitements de perte de poids) pour réduire la consommation alimentaire et certains achats alimentaires, et aider les personnes à manger à des moments précis.
Cependant, malgré sa prévalence en tant que traitement des troubles alimentaires, la recherche sur l’hypnothérapie et les crises de boulimie est encore assez limitée.
L’hypnose est-elle sûre ?
L’hypnose est généralement considérée comme un traitement sûr, avec de rares effets secondaires indésirables. Cependant, certains patients signalent des symptômes tels que :
- Vertiges
- Maux de tête
- Anxiété
- Maux de ventre ou nausées
- Fausses mémoires
- Difficultés à dormir
Certains experts recommandent également à certaines personnes de faire preuve de prudence avec l’hypnothérapie. Il s’agit notamment des personnes ayant reçu un diagnostic de psychose, comme la schizophrénie.
Adopter une approche efficace pour perdre du poids
D’après les études menées jusqu’à présent, il est évident que si vous souhaitez essayer l’hypnothérapie, il est préférable de l’utiliser en parallèle avec d’autres stratégies de perte de poids, comme l’ajustement de votre consommation alimentaire (ce que vous mangez et en quelle quantité).
Si vous souhaitez essayer une stratégie plus diversifiée, voici quelques approches à envisager.
Modifiez votre alimentation
Le maintien d’une alimentation saine et équilibrée est l’un des piliers d’une perte de poids durable.
Tout d’abord, éliminez les aliments transformés ou riches en sucre, en sel et en graisses saturées, qui sont plus susceptibles de vous faire prendre du poids et sont associés à un risque accru de nombreux problèmes de santé.
Ensuite, remplacez ces aliments par des aliments plus nutritifs, comme des fruits et légumes frais, des céréales complètes, des graisses saines (avocat, huile d’olive, noix crues) et des sources de protéines maigres (œufs, poisson, tofu).
Les protéines sont un macronutriment particulièrement intéressant, car elles aident à développer les muscles, un élément essentiel pour perdre du poids.
Faites de l’exercice
Ensuite, il faut faire de l’exercice. Bouger permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d’améliorer sa santé globale, de réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2, d’améliorer l’humeur et de mieux dormir.
Il n’est pas nécessaire de passer plusieurs heures par jour à la salle de sport.
Commencez par une marche rapide de 30 minutes la plupart des jours, puis passez à des exercices d’intensité modérée à élevée comme le jogging, le vélo ou la natation – les recherches montrent que ces formes d’exercice produisent les meilleurs résultats en matière de perte de poids.
Évitez les régimes draconiens et autres solutions rapides
De nombreux programmes et régimes qui promettent une perte de poids rapide se retournent souvent contre vous.
En effet, les régimes draconiens (qui consistent à supprimer un aliment ou un macronutriment particulier, comme les glucides, ou à réduire considérablement l’apport calorique) sont difficiles à suivre et ont tendance à ne pas être durables.
De plus, si vous perdez du poids trop rapidement, votre corps se met en « mode famine » et vous modifiez votre métabolisme, tout simplement parce qu’il n’a pas besoin d’autant d’énergie pour fonctionner.
Ensuite, lorsque vous reprenez une alimentation normale, votre corps reprend du poids (et parfois même plus) car il essaie de se protéger contre une nouvelle famine à l’avenir. Cela réduit à néant tous vos efforts de perte de poids.
Essayez un programme de perte de poids
Un programme holistique de perte de poids qui combine régime, exercice, soutien et conseils pourrait bien être la solution que vous recherchez.
Suivez un traitement qui cible la prise de poids au niveau biologique, ainsi qu’un programme dirigé par une diététicienne qui favorise le maintien du poids à long terme.
Le coaching santé est utilisé pour vous aider à changer de mode de vie, notamment en vous aidant à respecter une routine et en vous soutenant grâce à un système d’entraide avec d’autres femmes qui vous accompagnent dans votre parcours, afin que vous vous sentiez moins seule, tandis qu’un suivi de santé individuel vous offre une expérience personnalisée.
Des contrôles hebdomadaires avec votre médecin traitant permettent de suivre votre santé physique, mentale et biométrique, et d’apporter des ajustements en fonction de vos besoins individuels.
Si vous souhaitez être accompagnée à chaque étape de votre parcours de perte de poids, voici comment faire.
