Le magnésium est un minéral important pour le contrôle de la glycémie et de la tension artérielle. Vous obtenez une partie de ce micronutriment chaque fois que vous mangez des aliments tels que les haricots, les noix, les graines et le chocolat noir. Mais le magnésium est un petit minéral sensible. Il peut être appauvri lorsque les aliments sont transformés, ce qui signifie que votre organisme peut ne pas en recevoir suffisamment, surtout si vous consommez beaucoup d’aliments transformés.
Le magnésium est un élément naturel que l’on trouve dans plusieurs aliments, bien que l’homme ne puisse pas le fabriquer lui-même. Malheureusement, la plupart des gens n’en consomment pas assez au quotidien. La prise de suppléments de glycinate de magnésium peut vous aider à bénéficier d’un large éventail d’effets sur la santé.
Qu’est-ce que le glycinate de magnésium ?
Le magnésium et le glycinate sont tous deux des substances naturelles. Le magnésium est un élément chimique qui joue des rôles essentiels dans l’organisme, comme la régulation de la tension artérielle, la modération de la glycémie, le maintien de la santé des os, le fonctionnement du métabolisme, etc. Les avocats et le tofu font partie des aliments contenant du magnésium que vous pouvez consommer au quotidien.
La glycine est un acide aminé qui joue également de nombreux rôles dans l’organisme, comme la formation du collagène et la régulation du système nerveux. Vous pouvez également trouver de la glycine dans de nombreux aliments courants, tels que les œufs et le bouillon d’os. Le magnésium et la glycine ont été synthétisés en glycinate de magnésium, un composé qui peut améliorer l’absorption du magnésium dans l’organisme, ce qui se traduit par une longue liste de bienfaits pour la santé.
Le glycinate de magnésium est un ingrédient actif que l’on trouve dans les suppléments de magnésium. Il contient à la fois du magnésium et un acide aminé, la glycine. Le glycinate de magnésium a la formule chimique C4H8MgN2O4 et est très biodisponible. Cela signifie qu’il est facilement absorbé par l’organisme.
Quelques avantages du glycinate de magnésium pour l’organisme
La prise de glycinate de magnésium peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Si vous prenez ce complément régulièrement, vous constaterez qu’il peut avoir les effets suivants :
Réduire les problèmes gastro-intestinaux
Certaines personnes constatent que la prise de glycinate de magnésium réduit les troubles gastro-intestinaux. Le magnésium a un effet laxatif naturel et peut donc aider à résoudre des problèmes tels que la constipation et l’irrégularité. Ce composé peut également réduire l’inflammation du tractus gastro-intestinal, qui est une cause fréquente de nombreux problèmes digestifs tels que les maladies inflammatoires de l’intestin. Si vous essayez de maintenir une barrière intestinale saine, vous pouvez compter sur le magnésium pour soutenir cette couche protectrice de cellules qui vous aide à absorber les nutriments.
Réduisez votre niveau d’anxiété
Si vous présentez des symptômes d’anxiété, quelle qu’en soit la gravité, vous savez qu’ils peuvent avoir un impact négatif sur votre vie. Par exemple, l’anxiété peut entraîner des troubles du sommeil, des maux de tête, etc. Heureusement, le glycinate de magnésium peut vous aider à réduire votre niveau d’anxiété grâce aux interactions du magnésium avec d’importants messagers chimiques du cerveau appelés neurotransmetteurs. Le magnésium peut moduler l’activité de neurotransmetteurs tels que l’acide gamma-aminobutyrique et, par conséquent, avoir un effet calmant sur votre système nerveux central. Les niveaux de magnésium contribuent également à la réponse de l’organisme au stress. Si vous prenez des suppléments de magnésium, vous constaterez peut-être que vous maintenez des niveaux de stress sains et que vous évitez les symptômes négatifs de l’anxiété.
Vous aider à préserver la santé de votre cœur
Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du flux d’ions à travers les membranes cellulaires des muscles cardiaques. Cela signifie qu’il peut aider à maintenir un rythme cardiaque régulier. Le magnésium contribue également à maintenir la pression artérielle et à prévenir la formation de caillots sanguins, deux problèmes qui peuvent entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux s’ils ne sont pas traités.
Réduire les symptômes du syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel peut s’accompagner d’une série de symptômes désagréables, notamment des douleurs, des sautes d’humeur et des troubles du sommeil. La prise de glycinate de magnésium peut entraîner une relaxation musculaire, une stabilisation de l’humeur, une réduction de la douleur et une amélioration de la qualité du sommeil.
Améliorer la qualité du sommeil
De nombreuses personnes prennent du glycinate de magnésium comme moyen naturel d’améliorer leurs habitudes de sommeil. Le glycinate de magnésium peut améliorer votre capacité à dormir parce qu’il peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété qui pourraient vous empêcher de dormir et favoriser la relaxation des muscles. En plus de vous aider à décompresser et à préparer votre corps au repos, le glycinate de magnésium stimule également la production de mélatonine, une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil.
Prévenir les maux de tête
Le magnésium étant un relaxant naturel des muscles de l’organisme, la consommation de glycinate de magnésium peut entraîner une réduction de la tension musculaire à l’origine des céphalées de tension. Le magnésium aide également à réguler les neurotransmetteurs, ce qui peut rétablir l’équilibre et réduire les maux de tête.
Gérer votre glycémie
Le glycinate de magnésium peut également vous aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut être bénéfique pour tout le monde, mais surtout pour les diabétiques. Le glycinate de magnésium peut également vous aider à réduire le risque de diabète de type 2. En effet, le magnésium facilite l’activation des récepteurs d’insuline de votre corps, ce qui permet à vos cellules d’éliminer le glucose de votre circulation sanguine et de l’utiliser pour produire de l’énergie.
Améliorer la santé des os
Le glycinate de magnésium peut vous aider à améliorer la santé de vos os de plusieurs façons. Par exemple, il peut réguler votre taux de calcium, qui est vital pour la formation et la minéralisation de vos os. Le magnésium peut également prévenir l’ostéoporose, une affection causée par des déséquilibres dans le remodelage osseux. Le glycinate de magnésium peut jouer un rôle essentiel dans le remodelage osseux et contribuer à l’équilibre et à la solidité des os.
Quels sont les effets d’une carence en magnésium sur l’organisme ?
Près de la moitié des Français ne consomment pas suffisamment de magnésium. Le glycinate de magnésium peut donc contribuer à augmenter vos réserves de magnésium. La plupart des gens ne remarquent aucun symptôme de carence en magnésium à court terme, car les reins retiennent bien le magnésium en cas de besoin.
Toutefois, certaines personnes sont plus exposées à une carence en magnésium, notamment les personnes âgées et les personnes souffrant d’une carence en magnésium :
- des maladies gastro-intestinales, comme la maladie cœliaque et la maladie de Crohn
- Diabète de type 2.
- Consommation régulière d’alcool.
Certains médicaments peuvent également avoir un impact sur votre taux de magnésium. Par exemple, l’hydrochlorothiazide – un traitement courant de l’hypertension artérielle – et les médicaments utilisés pour traiter les brûlures d’estomac et le reflux, appelés inhibiteurs de la pompe à protons (oméprazole, autres), peuvent augmenter le risque de carence en magnésium.
Si vous manquez de magnésium, vous pouvez ressentir de la fatigue, de la faiblesse, des nausées, une perte d’appétit, des maux de tête, une augmentation de la tension artérielle, une augmentation de la glycémie, des crampes musculaires et des troubles du sommeil.
Qui peut bénéficier de la prise de glycinate de magnésium ?
Tous les adultes en bonne santé peuvent tirer profit de l’intégration de suppléments de glycinate de magnésium dans leur routine quotidienne. Cependant, si vous souffrez de l’un des problèmes de santé suivants, vous devriez envisager les avantages que le glycinate de magnésium peut apporter à votre santé :
Personnes souffrant d’une maladie inflammatoire de l’intestin
Si vous ressentez une gêne dans votre système digestif en raison d’une inflammation, vous devriez examiner les avantages de la consommation de glycinate de magnésium. Ce supplément peut contribuer à réduire l’inflammation dans vos intestins, ce qui se traduit par une diminution de la douleur et un mouvement digestif plus régulier.
Personnes souffrant de fibromyalgie
Si vous souffrez de fibromyalgie, une maladie chronique qui s’accompagne de douleurs et de fatigue fréquentes, vous pourriez bénéficier de la prise de suppléments de glycinate de magnésium. En effet, ces suppléments peuvent détendre vos muscles, réduire votre douleur, diminuer votre stress et augmenter votre niveau d’énergie.
Personnes souffrant d’ostéoporose
Si vous souffrez d’ostéoporose, votre densité osseuse diminue. En consommant du glycinate de magnésium, vous améliorez la minéralisation et le remodelage osseux, ce qui favorise la densité osseuse.
Personnes souffrant du syndrome prémenstruel
Si vous souffrez des symptômes du syndrome prémenstruel tels que l’anxiété, la fatigue, les troubles du sommeil et la douleur, vous devriez envisager de prendre des suppléments de glycinate de magnésium. Ces compléments ciblent tous ces problèmes afin que vous puissiez surmonter cette période récurrente du mois.
Quels sont les effets secondaires potentiels du glycinate de magnésium ?
Les suppléments de magnésium sont généralement bien tolérés, surtout lorsqu’ils sont pris à petites doses. Cependant, si vous ingérez des doses élevées de tout supplément de magnésium, vous pouvez ressentir des effets secondaires, tels que diarrhée, irritation gastro-intestinale, nausées, vomissements et pire encore. Si une trop grande quantité de magnésium s’accumule dans votre organisme, comme cela peut se produire en cas de maladie rénale, vous risquez de subir des effets secondaires graves.
Le glycinate de magnésium peut avoir moins d’effets secondaires gastro-intestinaux que d’autres suppléments de magnésium. Le glycinate de magnésium pourrait donc être plus facile à tolérer chez une personne qui a eu des diarrhées en prenant du magnésium ou qui a déjà des selles molles.
Consultez votre équipe médicale avant de prendre un supplément de magnésium, en particulier si vous souffrez d’une maladie rénale, si vous êtes enceinte ou si vous prenez d’autres médicaments.
Comment le glycinate de magnésium peut-il affecter l’anxiété et le sommeil ?
Bien que le magnésium soit souvent commercialisé pour aider à la relaxation, au sommeil et à l’humeur, cela n’a pas été prouvé par des études humaines.
Le magnésium, sous quelque forme que ce soit, pourrait aider à lutter contre l’anxiété et la dépression. Le magnésium est nécessaire à la fabrication de la sérotonine, un neurotransmetteur reconnu qui influe sur la santé mentale et l’humeur. Il affecte également la biochimie du cerveau, influençant des systèmes qui jouent un rôle dans le développement de la dépression.
Résumé en fin de parcours
Souvent, les gens commencent par vouloir cibler des problèmes spécifiques, comme les symptômes difficiles du syndrome prémenstruel, et commencent à prendre des suppléments pour voir s’ils les améliorent. Cependant, la supplémentation permet de cibler plusieurs symptômes à la fois. Si vous voulez renforcer vos os, soutenir votre minéralisation et votre densité osseuse, améliorer votre fonction musculaire, soulager votre stress et les symptômes du syndrome prémenstruel, renforcer votre cœur et maintenir votre glycémie à un niveau sain, vous pouvez envisager d’utiliser le glycinate de magnésium. En outre, certaines personnes prennent ces compléments pour constater une amélioration générale de leur santé, de leur énergie et de leur sommeil.
