Si vous avez l’impression d’avoir faim en permanence, même après un repas, vous n’êtes pas seul. D’un point de vue physiologique, la faim est un signal qui indique que votre corps a besoin de plus de nourriture. Votre estomac peut se sentir vide et grincheux. Vous pouvez vous sentir irritable ou avoir « la fringale ». Vous pouvez même vous sentir étourdi ou déséquilibré.
Mais la faim peut aussi être un signe de vide émotionnel. On se tourne vers la nourriture pour tenter de s’apaiser, ou par tristesse, par ennui, voire par bonheur. Le problème, c’est que manger plus que ce dont votre corps a besoin pour mener à bien vos activités quotidiennes peut entraîner une prise de poids.
Qu’est-ce que la faim ?
La faim peut être physique, psychologique ou même une combinaison des deux. Malheureusement, il peut être difficile de faire la différence entre une véritable faim physique et une envie émotionnelle de manger.
- Faim physique :La faim physique survient lorsque vous avez vraiment besoin de manger. L’estomac est un organe musculaire qui se dilate et se contracte. Lorsqu’il s’étire après l’ingestion d’aliments et de liquides, vous commencez à vous sentir rassasié. Une hormone appelée leptine signale à l’organisme que vous êtes rassasié et que vous pouvez arrêter de manger. Lorsque l’estomac est vide, il se contracte ou s’affaisse, ce qui provoque une sensation de faim. Votre taux de sucre dans le sang chute et votre estomac produit une hormone appelée ghréline, qui vous incite à manger.
- Faim psychologique :La faim psychologique ou émotionnelle n’est pas due à une véritable faim physiologique ou à un besoin de nutrition. Elle survient lorsque vous avez un lien émotionnel avec un certain aliment ou que vous en avez envie en raison d’une habitude, d’un stress ou d’indices environnementaux. Contrairement à la faim réelle, la faim émotionnelle déclenche des envies d’aliments spécifiques, généralement sucrés, salés ou croquants.
Pourquoi avez-vous faim ?
Si vous prenez régulièrement un petit déjeuner copieux et que vous vous sentez affamé une heure plus tard, il se peut que votre ventre gronde et qu’il n’y ait pas de véritable faim. Du manque de sommeil au sentiment d’être débordé, voici sept raisons pour lesquelles vous pourriez avoir constamment faim :
- Vous n’avez pas vraiment faim.Le fait de se tourner vers la porte du garde-manger peu de temps après avoir mangé signifie souvent que vous avez psychologiquement faim. Vous vous tournez vers la nourriture pour faire face à des sentiments désagréables comme la tristesse, la dépression et l’anxiété. Malheureusement, la consommation d’aliments salés, sucrés ou gras peut amener votre cerveau à libérer des hormones de bien-être, ce qui ne fait que renforcer ces comportements alimentaires. Votre meilleur atout : le test de l’œuf. Si vous n’avez pas envie de protéines comme les œufs, le poulet ou les haricots, vous n’avez probablement pas vraiment faim.
- Vos repas sont déséquilibrés.Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, de lipides et de glucides complexes, en particulier des sources riches en fibres, vous risquez davantage de ressentir la faim tout au long de la journée. Chacun de ces nutriments ralentit la digestion et favorise la sensation de satiété. À l’inverse, une consommation excessive de glucides raffinés peut entraîner des fluctuations de la glycémie qui incitent l’organisme à réclamer davantage de nourriture. Boire trop d’alcool, manger trop d’aliments transformés, etc., peut également entraîner une sensation de faim constante.
- Vous mangez trop vite. Votre corps a besoin d’environ 20 minutes pour se sentir rassasié. Lorsque vous mangez lentement et que vous mâchez bien vos aliments, votre corps et votre cerveau ont le temps de se rendre compte que vous êtes rassasié. Et bien sûr, manger trop peu peut directement provoquer une sensation de faim rapide.
- Les médicaments, tels que les stéroïdes, les anticonvulsivants, certains antidépresseurs et les contraceptifs oraux, peuvent vous donner plus faim que d’habitude. Si vous pensez que vos médicaments vous donnent faim, parlez-en à votre médecin. Il existe peut-être une alternative qui ne produit pas les mêmes effets secondaires.
- Vous ne dormez pas assez.Le sommeil et l’appétit sont inextricablement liés. En effet, notre corps produit plus de ghréline et réclame plus de calories lorsque nous ne dormons pas suffisamment. C’est pourquoi vous avez souvent faim lorsque vous manquez de sommeil.
- En réalité, vous avez soif.Non seulement l’eau vous rassasie, mais elle aide aussi votre corps à absorber les nutriments qu’il trouve dans les aliments. De plus, la sensation de soif peut être confondue avec la faim. Vous ne savez pas si vous avez faim ou soif ? Buvez un grand verre d’eau avant d’envisager de préparer un repas ou une collation.
- Vous êtes stressé.Le stress peut stimuler votre appétit. Votre corps pense à tort que vous avez besoin de plus de nourriture pour répondre à vos besoins quotidiens. En fait, le cortisol, l’hormone du stress, peut faire chuter votre taux de sucre dans le sang, ce qui provoque la faim et des fringales.
- Vous avez un métabolisme plus rapide que d’autres. Apparemment, les gens sont différents, n’est-ce pas ? Plus votre métabolisme est rapide, plus vous devez manger pour vous sentir rassasié. Cela ne semble pas être un problème très courant, mais environ 32 % des personnes ont un métabolisme élevé. Il n’existe malheureusement pas beaucoup de moyens sains de ralentir votre métabolisme. Mais au moins, vous pouvez être tranquille en sachant que votre corps brûle les calories supplémentaires que vous mangez.
Satisfaire votre faim
Que votre faim soit physique, psychologique ou une combinaison des deux, il est important d’aller au fond de la faim insatiable – et de freiner la suralimentation. Voici quelques stratégies clés :
- Distrayez-vous de vos envies en pratiquant une activité non alimentaire, comme une médiation guidée, une promenade en plein air ou un appel téléphonique avec un ami. Si vous pouvez attendre ne serait-ce que trois minutes, il y a de fortes chances que l’envie passe.
- Visez l’équilibre. Si vous avez faim entre les repas, c’est parfois parce que votre alimentation manque de protéines, de graisses et de fibres, qui prennent du temps à digérer. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps après avoir mangé une salade d’épinards garnie de haricots garbanos, d’œufs durs et de noix ou de graines qu’après avoir englouti une assiette de spaghettis.
- Tenez un journal alimentaire. La prise de conscience est le premier pas vers le changement. Vous pouvez y parvenir en tenant un journal de votre consommation alimentaire. Dans ce journal, indiquez le type et la quantité d’aliments consommés, la date et l’heure. Vous pouvez également répondre à des questions telles que :Ai-je faim ? Pourquoi est-ce que je mange ? Où est-ce que je mange ? Est-ce que je fais autre chose en mangeant ? Quelle est mon humeur ?Après plusieurs jours, vous serez peut-être en mesure d’identifier certaines habitudes alimentaires et de les modifier en conséquence.
Si vous avez tout le temps faim et que vous consommez plus de calories que vous n’en avez besoin, prenez un peu de recul et réfléchissez à ce qui motive votre faim. Avez-vous soif ? Trop fatigué(e) ? Stressé ? Avez-vous besoin de plus de fibres dans votre alimentation ? Quelle qu’en soit la raison, optez d’abord pour des fruits et des légumes entiers, ou un œuf dur, avant d’essayer d’étouffer vos envies avec des aliments raffinés et des en-cas.
Vous n’arrivez toujours pas à trouver la cause de votre faim persistante ? Consultez un professionnel de la santé. Une faim constante peut être le signe de problèmes de santé tels que le diabète, l’hyperthyroïdie, la dépression et la grossesse. Il est important d’écarter les problèmes de santé tout en s’attaquant à ces fringales.
La faim constante peut être un signe d’alerte de maladies inattendues
Avoir constamment faim peut être le résultat de maladies ou de problèmes de santé, notamment :
- Le diabète de type 1. Les patients atteints de diabète de type 1 manquent d’insuline pour faire entrer le glucose dans les cellules, ce qui entraîne un manque de glucose cellulaire. Le glucose ne peut pas pénétrer dans les cellules, il reste dans la circulation sanguine et s’échappe par l’urine. En fin de compte, le corps demandera plus de nourriture.
- Hypoglycémie. L’hypoglycémie ou le faible taux de sucre dans le sang peut résulter de la prise de médicaments contre le diabète. Les patients souffrant d’hypoglycémie présentent généralement une confusion, des troubles de l’élocution et des difficultés à marcher.
- La glande thyroïde produit des hormones qui contrôlent le taux métabolique du corps. Une glande thyroïde hyperactive ou hyperthyroïdie provoque un rythme cardiaque rapide, une transpiration excessive, une faiblesse musculaire et une soif malgré la consommation d’eau.
- En cas de stress ou de crise d’angoisse, le corps libère du cortisol, ce qui provoque la faim. Les personnes stressées sont susceptibles de consommer des aliments sucrés et gras.
La faim est un processus naturel lorsque le corps a besoin de plus d’énergie. Vous pouvez ressentir la faim après avoir été privé de nourriture pendant 2 à 3 heures. Cependant, si vous avez une faim constante qui n’est pas due à une faim réelle ou à un jeûne, il est essentiel d’en découvrir les causes profondes et de trouver des solutions pour éviter les excès alimentaires.
