Peut-on perdre du poids pendant la grossesse ? Est-ce sans danger ?

La grossesse peut être remplie de moments émouvants, mais elle peut aussi être extrêmement difficile à certains moments.

Et si vous vous inquiétez de prendre du poids pendant votre grossesse, c’est tout à fait compréhensible. Même si la prise de poids est normale, cela peut tout de même vous préoccuper.

À l’inverse, certaines femmes perdent du poids pendant leur grossesse sans faire d’efforts, mais est-ce sans danger ? Si le surpoids pendant la grossesse peut présenter certains risques, une perte de poids excessive peut également être dangereuse.

Il peut être difficile de s’y retrouver, c’est pourquoi nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur la perte de poids pendant la grossesse, pourquoi elle peut se produire et quand elle est considérée comme dangereuse.

Est-il sûr de perdre du poids pendant la grossesse ?

Une perte de poids involontaire pendant la grossesse n’est sans danger que pendant le premier trimestre ou au début de la grossesse ; une perte de poids modérée pendant cette période n’est pas nocive.

Cependant, il n’en va pas de même pour une perte de poids intentionnelle et importante. Votre corps travaille d’arrache-pied pour soutenir votre bébé en pleine croissance, et une perte de poids peut entraîner des complications pendant la grossesse.

Une perte de poids modérée à importante pendant la grossesse augmente les risques pour le fœtus en développement. Elle peut également signifier que vous ne consommez pas suffisamment de nutriments pour mener une grossesse saine et peut avoir des répercussions sur la santé générale de la mère.

La perte de poids pendant la grossesse peut entraîner :

• Une naissance prématurée
• Des retards de développement
• Une petite taille pour l’âge gestationnel du bébé
• Une fatigue excessive chez les femmes enceintes.

Peut-on perdre du poids pendant la grossesse ?

D’une manière générale, aucune future maman ne devrait essayer de perdre du poids intentionnellement une fois qu’elle sait qu’elle est enceinte, même si elle est en surpoids. Des recherches montrent que perdre du poids intentionnellement pendant la grossesse peut augmenter le risque de complications pour le bébé. De plus, restreindre les calories et les nutriments peut être nocif pour vous et votre enfant en développement.

Si vous êtes en surpoids ou obèse et enceinte, votre médecin vous donnera des conseils pour gérer votre poids pendant la grossesse afin d’éviter d’éventuelles complications. « Pour la prise de poids pendant la grossesse, nous basons nos recommandations sur l’IMC de la mère avant la grossesse », explique un expert. Selon le CDC, les femmes ayant un IMC de 30 ou plus devraient prendre entre 5 et 9 kg pendant la grossesse. « Les femmes dont l’IMC est supérieur à 40 ne doivent pas prendre de poids pendant leur grossesse », ajoute le médecin.

Bien que la perte de poids pendant la grossesse ne soit pas recommandée, il est tout à fait possible de perdre du poids pendant la grossesse, même si ce n’est pas intentionnel. Poursuivez votre lecture pour découvrir les causes possibles de cette perte de poids et les mesures à prendre.

Pourquoi puis-je perdre du poids involontairement pendant ma grossesse ?

Au cours du premier trimestre, il est fréquent de perdre du poids, et plusieurs facteurs entrent en jeu.

La plupart des femmes perdent du poids au début de leur grossesse pour les raisons suivantes :

Les nausées

Les nausées matinales sévères sont l’une des principales causes de la perte de poids en début de grossesse. Les nausées peuvent souvent réduire l’appétit, tandis que les vomissements entraînent une diminution de l’apport calorique.

Certaines aversions alimentaires peuvent également affecter l’apport calorique des femmes enceintes.

Changements alimentaires

Les professionnels de santé encouragent les femmes enceintes à adopter une alimentation plus saine. Si vous vous investissez vraiment dans cette démarche, notamment en faisant de l’exercice physique, lorsque vous découvrez que vous êtes enceinte, vous pouvez perdre du poids.

Alors, combien de poids perd-on généralement en début de grossesse ? Beaucoup de femmes constatent une perte de poids de 1 à 2 kg au cours des premières semaines de grossesse. Cependant, cela varie d’une personne à l’autre.

Certaines peuvent perdre plus, d’autres moins, et d’autres encore ne perdent pas de poids. Cependant, au deuxième ou troisième trimestre, la perte de poids devrait s’arrêter pour la plupart des futures mamans.

Si vous continuez à perdre du poids au cours des deuxième et troisième trimestres ou si vous constatez une perte de poids excessive, consultez votre médecin dès que possible.

Perte de poids au cours du premier trimestre

Les médecins constatent que la plupart des femmes ne prennent qu’entre 500 g et 2,5 kg au cours des trois premiers mois de grossesse. Si vous perdez du poids au cours du premier trimestre, il n’y a donc probablement pas lieu de s’inquiéter.

« Il n’est pas rare que les femmes perdent un peu de poids au cours du premier trimestre en raison de nausées et de vomissements qui les empêchent de s’alimenter normalement », explique un expert. La perte d’appétit due aux nausées matinales est également une cause fréquente de perte de poids pendant la grossesse. Selon les données, il n’y a lieu de s’inquiéter que si la perte de poids pendant la grossesse atteint 5 à 10 % du poids total de la femme.

Une perte de poids pendant la grossesse peut également survenir si vous avez commencé à faire de l’exercice quotidiennement et que vous veillez à manger plus sainement pour vous et votre bébé. Si tel est le cas, vous aurez peut-être besoin de quelques calories supplémentaires tout au long de la journée pour soutenir la croissance rapide de votre bébé, en fonction de votre poids et de votre IMC.

Dans de très rares cas, une perte de poids progressive et/ou excessive pendant la grossesse peut être le signe d’une hyperémèse gravidique, une complication caractérisée par des nausées matinales sévères. Cela se traduit par des vomissements plus de cinq fois par jour, des douleurs abdominales intenses et/ou des signes de déshydratation.

Il se peut également que vous urinez peu, que votre urine soit foncée et que vous vous sentiez faible ou étourdie. Si vous présentez l’un de ces symptômes ou si vous ne parvenez tout simplement pas à garder quoi que ce soit, appelez votre médecin ou votre sage-femme. « Vous devez vous sentir à l’aise pour discuter ouvertement avec votre gynécologue-obstétricien de vos objectifs de prise de poids pendant la grossesse, de l’évolution de votre poids d’une consultation à l’autre et de toute prise ou perte de poids inquiétante », ajoute le médecin.

Perte de poids en fin de grossesse

La perte de poids au troisième trimestre peut être particulièrement déconcertante. Perdre du poids à ce stade avancé de la grossesse peut être lié à un retard de croissance du bébé, à un faible volume de liquide amniotique, à une hypertension induite par la grossesse ou à une prééclampsie.

Si vous perdez du poids et que vous avez dépassé le premier trimestre, appelez votre médecin. Il peut très bien s’agir de quelque chose d’inoffensif, comme des fluctuations quotidiennes de la rétention d’eau. Mais par mesure de sécurité, il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Y a-t-il un poids à perdre pendant la grossesse ?

En général, il n’y a pas de perte de poids recommandée considérée comme sûre pendant la grossesse. Pour les femmes en surpoids ou obèses, les médecins recommandent généralement d’essayer de perdre du poids avant la conception plutôt que pendant la grossesse.

Bien que certaines recherches suggèrent que la perte de poids pendant la grossesse pourrait avoir des avantages pour les femmes en surpoids, cela doit être fait sous la supervision d’un médecin.

Conseils pour une grossesse en bonne santé

Une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée est particulièrement importante lorsque vous portez un enfant. Pensez à ajouter les aliments suivants à votre alimentation quotidienne afin de vous assurer que vous consommez toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels pendant la grossesse :

• Les produits laitiers pour le calcium et les protéines
• Les légumineuses telles que les pois chiches, les lentilles, les pois, les haricots et autres contiennent des fibres, des protéines, du fer, du folate et du calcium et sont particulièrement recommandées pour les parents qui suivent un régime végétarien.
• Le saumon est une bonne source d’oméga-3.
• Les légumes verts à feuilles foncées sont riches en fibres, vitamine C, vitamine K, vitamine A, calcium, fer, folate et potassium et sont l’un des meilleurs aliments pour la maman et le bébé.
• Les protéines maigres de haute qualité telles que le bœuf, le porc et le poulet sont riches en fer, ce qui peut être excellent pour lutter contre l’anémie ferriprive.
• Les baies pour leurs antioxydants.
• Les céréales complètes pour leurs fibres et leurs vitamines.

Surveillez votre apport calorique

L’apport calorique recommandé pour les femmes enceintes varie d’un trimestre à l’autre. Il est donc important de connaître le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir un poids santé.

En général, il est recommandé aux femmes dont l’IMC est inférieur ou égal à 29 de consommer environ 2 200 à 2 900 calories par jour.

Cependant, cet apport augmente au cours de chaque trimestre comme suit :

• 1er trimestre : pas de calories supplémentaires
• Deuxième trimestre : 340 calories supplémentaires par jour
• Troisième trimestre : ajoutez environ 450 calories par jour à votre apport habituel lorsque vous n’êtes pas enceinte.

Recommandations en matière de prise de poids

Si les femmes prennent généralement entre 10 et 25 kg pendant leur grossesse, les recommandations en matière de prise de poids peuvent varier d’une femme à l’autre.

Les recommandations générales sont les suivantes :

• IMC inférieur à 18,5 (insuffisance pondérale) : 12,5 kg à 18 kg
• IMC compris entre 18,5 et 24,9 : 11,5 kg à 16 kg
• IMC compris entre 25 et 29,9 (surpoids) : 7 kg à 11,5 kg
• IMC supérieur ou égal à 30 : 5 kg à 9 kg.

Bougez

Même si l’exercice physique peut sembler difficile pendant la grossesse en raison d’un manque d’énergie, essayez de bouger autant que possible lorsque vous vous en sentez capable. C’est non seulement excellent pour votre corps, mais cela permet également de réduire le stress.

Voici quelques-unes des meilleures activités physiques adaptées à la grossesse :

• Marche ou jogging lent
• Natation
• Pilates
• Yoga

Questions

Est-il possible de ne pas prendre de poids pendant la grossesse ?

Au cours du premier trimestre, il est normal de ne pas prendre de poids pendant la grossesse. Pour les femmes obèses, les experts indiquent qu’il est possible de ne pas prendre de poids pendant la grossesse en suivant un programme d’exercice physique régulier et en adoptant une alimentation équilibrée.

Quand cesse-t-on de prendre du poids pendant la grossesse ?

La plupart des femmes enceintes constatent généralement que leur prise de poids ralentit à l’approche de la date prévue pour l’accouchement, à la fin du troisième trimestre.

Combien de poids perd-on après l’accouchement ?

Après l’accouchement, vous perdrez le poids du bébé, du placenta et de l’eau retenue, ce qui peut représenter au total entre 5 et 7 kg.

Est-il dangereux de perdre du poids pendant la grossesse en cas de surpoids ?

Discutez de vos besoins et de vos objectifs spécifiques avec votre médecin. Les experts déconseillent de chercher activement à perdre du poids pendant la grossesse, quel que soit votre poids, votre taille ou votre IMC.